Изминете разстоянието

Съдържание

• Използвайте храна за по -бързо
• Направете закуска
• Го съборят
• Останете в момента
• Бюст през стената
• Знайте, че можете да направите всичко
• Преглед за

Бягането като момиче е цел, към която трябва да се стремите в днешно време, особено ако искате да покриете много терен. През последното десетилетие броят на жените финиширали в маратоните в САЩ нарасна с 50 процента, от 141 600 на 212 400, според Running USA, организация с нестопанска цел, която има за цел да подобри статута и опита на бягането на разстояние. Защо толкова много жени заменят обувките си с маратонки?

„Огромният успех на благотворителните обучителни програми (като екипа на левкемията и лимфомния екип в обучението), които подготвят нови бегачи за първия им маратон, е основната причина за участието на повече жени“, казва Райън Лампа, изследовател от Running USA. Маратоните също станаха по-семейни и общностни и забавни, а шумът от социалните медии превърна разстоянието в елемент от списъка, добавя той.

Дори ако тичането дори на една права миля изглежда трудно, няма причина да отписваме идеята за състезание. С правилния тренировъчен план всеки-на всяка възраст, размер и форма на тялото-може да завърши маратон-и да извайва убийствените крака и задника, които идват с него! За да ви помогнат да излезете от вратата за тези първи стъпки, шестима завършили маратона споделят своите съвети за тренировки и състезания за пресичане на финалната линия на 26,2 мили.

Използвайте храна за по -бързо

"Бегачите от всички нива на умения трябва да запомнят да бягат с разговорно темпо. Трябва да можете да говорите с човека до вас, а не просто да отговаряте с мърморене! Също така е важно да гледате на храната като на източник на хранителни вещества, която да ви помогне да се представите по-добре. Намерете спортна напитка, която работи и се придържайте към нея и я използвайте в деня на състезанието, както и по време на тренировка. И не забравяйте да зареждате гориво след бягането си със заслужено кафе или с лека закуска с хранителни вещества. " -Ариана Хилборн, 31, учителка в първи клас и олимпийска атлетика 2016 с надежда

Направете закуска

"Ако искате да бягате маратон, започнете с бягане дори 1 до 2 мили няколко пъти седмично и добавяйте малко разстояние всяка седмица, но не повече от 20 процента от разстоянието от последната седмица, за да предотвратите наранявания. И се възнаградете за придържайки се към режима си със закуска с френски тост след бягане, ако сте като мен и това е необходимо! " -Ейприл Зангл, 33-годишен, главен изпълнителен директор на HydroPeptide и маратонец за отдих

Го съборят

"Обучението за маратон не е само физическа сила. Някои бегачи установяват, че тялото им има желание да бяга по -дълго, но е твърде трудно психически да продължи. Ако тичаш сам и се бориш, дай си разговор. Кажи си че не сте физически уморени, просто сте уморени психически и можете да го преодолеете. Кажете си неща като: „Ще пия вода след пет минути и това ще ме накара да се почувствам по -добре“. Ако правите най-дългото си бягане, напомнете си колко горди ще се чувствате, когато приключите. Друг трик е да разделите бягането си на по-малки сегменти, което ще направи разстоянието да се чувства много по-управляемо. В началото на всеки нов сегмент, визуализирайте себе си, едва започващ нов ход със свежи крака и се съсредоточете върху това да стигнете до края на този сегмент. " -40-годишната Тере Захер, бивш световен шампион, плувец, маратонец и надежда за олимпийски дисциплини през 2016 г.

Останете в момента

„Можете да бягате маратон, ако положите усилия! По време на състезанието правете крачка по една, бягайте миля до миля, улично осветление до улично осветление, помощна станция до помощна станция и изберете бегачи пред вас и се опитайте да да ги преминете. Не се оставяйте да се претоварвате с разстоянието и бъдете най-добрият и най-умният бегач, който можете да бъдете във всеки един момент: Ядете ли? Пиете ли? Следите темпото и усилията си? Завършването на маратон често означава по-малко да бъдете страхотен бегач, отколкото да обръщате внимание на тялото си и да поддържате нивата на хидратация, приема на калории, електролити и положително психическо състояние. За това е цялото обучение. И бъдете внимателни - маратонът е врата към още по-големи предизвикателства за издръжливост, защото научаваш колко си страхотен и се чудиш какво друго имаш. " -Робин Бенинкаса, 45 г., световен шампион по приключения, пожарникар от Сан Диего, автор на Как работи печеленето, и основател на Фондация Project Athena

Бюст през стената

„Много бегачи се страхуват да не ударят страховитата„ стена “. Тялото ви е изгорило запасите си от гориво и мозъкът ви е счупен. Когато това се случи, бъдете активни в този момент. Психически искате да признаете и осъзнаете тези негативни чувства, но не им позволявайте да поемат. Просто кажете „Здравей“ до тази стена и тичай право през нея. 20 минути по -късно може да се изненадаш да забележиш, че лошото ти място е изчезнало и имаш чувството, че можеш да отидеш завинаги. Това е магията на бягането! " -33-годишната Дженифър Хюз, основател на облеклото за бягане Run Pretty Far

Знайте, че можете да направите всичко

"Жените определено трябва да се присъединят към лудостта на маратона и да изминат дистанцията, защото това ще промени всичко, което е" не "в живота ви, на" да "и ще ви накара да вярвате в себе си повече от всеки друг подвиг. Това е много лично нещо и вие научете толкова много страхотни неща за себе си в тренировъчния процес. Това е нещо, което ви кара да се чувствате силни и смели и никой не може да поеме постижението да бягате на 26,2 мили от вас. Това чувство е овластяващо и може да бъде призовано, когато срещнете нещо като нещастие в живота ви. " -Тана Фредерик, 33 г., актриса и маратонка

Преглед за