Насочете се към вашите глута и квадри с половин клякам

Съдържание

• Инструкции:

Преминете от ръцете си и се фокусирайте върху долната половина. Можете да облекчите вашите карета и глутета в нещата с полуклек.

Тъй като има баланс, това упражнение също е чудесно за ядрото. Кляканията са страхотни и при тренировки с тежести. Когато се чувствате комфортно, добавете щанга към хода си.

Продължителност: 2-6 сета, по 10-15 повторения всеки. Ако това е твърде интензивно, започнете с няколко сета и повторения, които работят най-добре за вас.

Инструкции:

1. Сгъвайки краката си, избутайте дупето си назад под ъгъл от 45 градуса, като се уверите, че не се позиционирате в пълно седене.
2. Изпънете ръцете си право пред себе си.
3. Направете пауза за секунда, след което бавно повдигнете тялото си нагоре, като натискате през петите. Уверете се, че не сте заключили коленете си, когато се върнете в изправено положение.
4. Повторете.

Утре: Стигнете до стъпката. ’

Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.