Какво е високофункционираща тревожност?

Съдържание

• Какво е високофункционална тревожност?
• Какви са признаците и симптомите на високофункционална тревожност?
• Емоционални симптоми на високофункционална тревожност:
• Физически симптоми на високофункционална тревожност:
• Има ли лечение за високофункционална тревожност?
• Назовете го и го нормализирайте
• Изпробвайте терапия, особено CBT
• Правете по -малко
• Практикувайте извън терапията
• Преглед за

Докато високофункционалната тревожност технически не е официална медицинска диагноза, това е все по-често срещан термин, използван за описване на набор от симптоми, свързани с тревожност, които много добре могат да бъдат показателни за диагностицируемо състояние.

Защо скокът в популярността? Що се отнася до състоянията на психичното здраве, това е донякъде „привлекателно“, според д-р Елизабет Коен, клиничен психолог от Ню Йорк. По-често хората предпочитат да бъдат считани за „високофункционални“, а не просто за „общо тревожни“, обяснява тя, която наполовина на шега добавя, че хората обичат „да имат разстройство, което ги кара да звучат добре“.

В известен смисъл това е донякъде троянски кон; това може да накара онези, които обикновено не се регистрират с психичното си здраве, да погледнат навътре. Тъй като все още има толкова много стигма, обгръщаща всички форми на диагнози за психично здраве, желанието да се дистанцираме от тези състояния може да попречи на вътрешното размишление и достъпа до необходимите грижи за психичното здраве, обяснява Коен. Но, от друга страна, етикетирането на „високо функциониращо“ може да осигури по -удобна точка за достъп, отчасти поради начина, по който това условие е формулирано. (Свързано: Стигмата около психиатричните лекарства принуждава хората да страдат в мълчание)

Това обаче не означава, че има „ниско функционираща“ тревожност или че други форми на тревожност са по -слабо функциониращи. И така, какво точно е високофункционалната тревожност? Напред експертите разбиват всичко, което трябва да знаете за високо функциониращата тревожност, от признаци и симптоми до лечение.

Какво е високофункционална тревожност?

Високо функциониращата тревожност е не официална медицинска диагноза, призната от Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM), каталогът на психологическите състояния, широко използван от клиницистите за диагностициране на пациенти. То обаче е общопризнато от много практикуващи психично здраве като подгрупа на генерализирано тревожно разстройство, казва Коен. GAD е тревожно разстройство, характеризиращо се с хронична тревожност, изключително безпокойство и преувеличено напрежение, дори когато има малко или нищо, което да го провокира, според Националния институт по психично здраве. Това е така, защото високофункционалната тревожност е по същество „смесица от различни състояния, свързани с тревожността“, обяснява тя. „Той има приятното за хората, което обикновено идва със социалната тревожност, физическите реакции и „чакането на другата обувка да падне“ компонент на GAD и руминацията на обсесивно-компулсивното разстройство (OCD).“

По същество високофункционалната тревожност е форма на тревожност, която кара някого да бъде хиперпродуктивен или хипер перфекционистичен, като по този начин дава привидно „добри“ резултати (в материалния и социалния свят). Но това идва с до известна степен умствена цена: тъй като те работят все по-усилено, за да постигнат метафорично A+, те едновременно свръхкомпенсират страховете (т.е. провал, изоставяне, отхвърляне), които подклаждат огъня, обяснява Коен.

Все пак може да е трудно да се определи кога човек се бори с високофункционираща тревожност - всъщност толкова много, че често се нарича "скрита тревожност", според експертите тук. Това до голяма степен се дължи отчасти на „високоефективната“ част от високофункционалната тревожност, която хората обикновено не свързват с психични заболявания или предизвикателства пред психичното здраве. (Въпреки че, приятелско напомняне, психичното здраве е разнообразно и тези състояния не изглеждат еднакви за всички.)

„Често хората с високо функционираща тревожност приличат на рок звезди и показват външни признаци на успех“, казва клиничният психолог д-р Алфи Бреланд-Нобъл, директор на проекта AAKOMA, с нестопанска цел, посветен на грижата за психичното здраве и изследванията. С други думи, техният обществен, външен живот често е белязан с плодотворна кариера, постижения и/или изпипан семеен и домашен живот – всичко това обикновено се подхранва от страх, а не от страст: „страх да не се сравняваш с другите , страх от изоставане или страх от остаряване “, казва Коен. Това са хората, които са склонни да „имат всичко“ на повърхността, но това е нещо като Instagram в човешка форма – виждате само акцентите.

И докато емисиите в социалните медии започват да се пълнят с още публикации #nofilter (и TG за това, защото прецакайте 👏 стигмата 👏), обществото е склонно да възнаграждава тези с високо функционираща тревожност, като по този начин увековечава този успех, без значение -стрес манталитет.

Вземете например някой, който от притеснение или страх, че не прави достатъчно, за да зарадва шефа си, е прекарал целия уикенд в работа по конкретен проект. След това се връщат на работа в понеделник напълно изчерпани и нанизани. И все пак те вероятно са похвалени от шефа и колегите си, наречени „екипен играч“ и похвалени като човек, за когото нито една задача не е нито твърде голяма, нито твърде малка. Има куп положителни подкрепления за това поведение, предизвикано от тревожност, което не е непременно здравословно или здравословно. И поради това някой с високо функционираща тревожност вероятно ще приеме, че техните претоварени, перфекционистични тенденции са отговорни за техния успех, казва Коен. „Но в действителност това поведение кара тях и нервната им система да се чувстват изтощени, на ръба и в състояние на повишена тревожност. (Нещо като изгаряне.)

„Когато разберете кое поведение работи, вие ги повтаряте; в крайна сметка искате да оцелеете и ако вярвате, че това помага за оцеляването ви, вие го правите повече“, обяснява Коен. „Поведенията, свързани с високофункционираща тревожност, се подсилват наистина, наистина от света около вас.

И така, перфекционизмът, приятен за хората, превъзходен и преуморен труд-независимо от отрицателното въздействие върху психичното здраве-разбираемо са всички признаци на високофункционална тревожност. Разбира се, това е само краткият списък от възможните симптоми на високофункционираща тревожност.Например, можете също да бъдете виновни, че постоянно се извинявате, казва Коен. „Казването„ толкова съжалявам “или„ толкова съжалявам, че закъснях “се възприема като добросъвестност - но в действителност вие сами оказвате допълнителен натиск."

Що се отнася до другите признаци на високо функционираща тревожност ...

Какви са признаците и симптомите на високофункционална тревожност?

Това е труден въпрос за отговор. Защо? Защото, както бе споменато по-рано, високофункциониращата тревожност не е най-лесната за откриване или идентифициране. "Обикновеният човек обикновено не може да види как високофункционалната тревожност уврежда човека, живеещ с нея", казва Бреланд-Ноубъл, който добавя, че дори като експерт, може да отнеме няколко сесии, преди да може да идентифицира "величината на пациента тревожност ", ако е" високо функционираща ".

Нещо повече, високофункционалната тревожност (и GAD по този въпрос) може и често изглежда различно в зависимост от пациента и променливите, като тяхната култура. Това се дължи до голяма степен отчасти на факта, че високофункционалната тревожност не е официална медицинска диагноза, а също и поради липсата на BIPOC в изследванията на психичното здраве, обяснява Breland-Noble, който всъщност стартира проект AAKOMA по тази причина. „Така че като цяло не съм сигурна, че ние като специалисти по психично здраве имаме дълбоко разбиране за пълната гама от стилове на представяне, що се отнася до тревожността като цяло и конкретно до високо функциониращата тревожност“, казва тя. (Свързано: Достъпни и поддържащи ресурси за психично здраве за Black Womxn)

Въпреки това и двамата експерти казват, че има някои общи симптоми на високофункционираща тревожност.

Емоционални симптоми на високофункционална тревожност:

• Раздразнителност
• Безпокойство
• Остриеност
• Стрес, тревожност, тревожност
• Страх
• Проблеми с концентрацията

Вашето физиологично и психологическо тяло са едно и също, а психичните ви симптоми ще раждат физически симптоми (и обратно). „Телата ни не са разделени като болничните етажи“, казва Коен. Така…

Физически симптоми на високофункционална тревожност:

• Проблеми със съня; затруднено събуждане или събуждане в паника
• Хронична умора, чувство на изтощение
• Мускулна болка (т.е. напрегнат гръб с възли; болка в челюстта от свиване)
• Хронични мигрени и главоболие
• Гадене в очакване на събития

Има ли лечение за високофункционална тревожност?

Този тип предизвикателство за психичното здраве може абсолютно да бъде управлявано и пренасочването на поведението или навиците е абсолютно постижимо. "Работата по намаляване на високофункционалната тревожност и подобряването на себе си обаче е ежедневен процес и е труден; сякаш всеки път, когато имате възможност да изпаднете в поведение, трябва да направите обратното действие", казва Коен.

Както Коен казва, високофункциониращата тревожност е „начин да бъдеш в света; начин на взаимодействие със света – и светът не си отива“. Това означава, че ако се занимавате с високофункционална тревожност, имате „години и години кондиция за отмяна“, казва тя. Ето как:

Назовете го и го нормализирайте

В практиката на Breland-Noble тя работи за „намаляване на стигмата, като назовава и нормализира“ тревожността, включително високо функциониращата тревожност. „Искам пациентите ми да разберат, че не са сами, много хора живеят с това и има по-здравословно начин на живот - но само ако назовете и признаете това, с което имате работа. "(Свързано: Как да използвате колело от емоции, за да назовете чувствата си - и защо трябва)

Изпробвайте терапия, особено CBT

И двамата психолози препоръчват когнитивно -поведенческа терапия, вид психотерапия, която помага на хората да идентифицират и променят разрушителни мисловни модели и по този начин обучен професионалист, който може да ви преведе през тези техники, както и други лечения. „CBT се фокусира върху мислите, които го карат по пътя и прокарват този перфекционизъм“, обяснява Коен. "Ако оспориш мислите си, обаче, можеш да видиш промени в начина си на мислене и по този начин в поведението си." (Прочетете за CBT, проверете приложения за психично здраве или разгледайте телемедицината, ако искате да разберете повече.)

Правете по -малко

"По-малко самобичуване, по-малко отговаряне на имейли и текстове през цялото време, по-малко извинения. Направете по-малко, като направите свещена пауза и спрете да оптимизирате-освен ако не се оптимизира за радост или за лекота", предлага Коен. Разбира се, това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато сте свикнали да сте постоянно на разположение. Така че, вземете съвета на Коенс и започнете да чакате 24 часа, преди да върнете имейл или текст (ако можете, разбира се). „В противен случай хората очакват незабавни отговори от вас“, което увековечава този нездравословен цикъл на високофункционираща тревожност. „Пояснете ясно, че искате добри резултати, а не бързи резултати; че знаете, че има полза от размисъл и отнемане на време“, добавя тя.

Практикувайте извън терапията

Терапията не е - и не трябва - да се ограничава до седмична среща. Вместо това продължете да надграждате това, което обсъждате и работите във всяка сесия, като, да речем, натискате пауза през деня и се настройвате на мозъка и тялото си. Когато работеше върху подобряването на собствените си високофункциониращи тенденции на тревожност, Коен открива, че правенето на това размишление в края на деня и сутринта й помага да разпознае кога всъщност работи най-добре спрямо просто работата, защото този успех е равен. „В крайна сметка бих могъл да кажа, че ако прочета имейл в 17 часа, щях да отговоря по драстично различен начин, отколкото сутринта. В сутринта щях да се чувствам по-добре, по-уверена, докато в следобедните часове щях да бъда по-самоунищожителна и извиняваща се “, обяснява тя. (И двете, напомняме, са признаци или симптоми на високофункционираща тревожност.)

Друг начин да практикувате това, което и двамата експерти наричат ​​„продължително, активно справяне“? Просто да намерите здравословни процедури, които ви харесват и които „ви дават сила“, препоръчва Breland-Noble. "За някои това е медитация, за други молитва, за други това е изкуството."

Преглед за