5 HIIT приложения за тренировка, които трябва да изтеглите сега

Съдържание

• Най-доброто DIY HIIT приложение за тренировка: Официална 7-минутна тренировка на J&J
• Най -добрият опит с виртуални треньори: Nike Training Club
• Най-добрите персонализирани тренировки: Fitbit Coach
• Най-доброто приложение за HIIT за силово обучение: Keelo
• Най-доброто приложение за минимално оборудване: 12-минутен спортист
• Преглед за

Интересувате се от многото предимства на HIIT, но не сте сигурни откъде да започнете? За щастие, App Store на Apple и Google Play са пълни с приложения, които осигуряват тренировки, гарантирано да ви накарат да се потите, и повечето от тези процедури са високоинтензивни интервални тренировки (HIIT).

Защо трябва да ги опитате: Изследователи от Института за човешка ефективност в Орландо показаха, че само седем минути HIIT могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, като същевременно подобрят чувствителността към инсулин, VO2 max (колко ефективно тялото ви използва кислород) и мускулната фитнес.

„Науката зад седем-, 10- или 15-минутната тренировка е 100 % здрава“, казва Пийт Маккол, C.S.C.S., физиолог по упражнения в Сан Диего. "Тези приложения са чудесни за хора, които искат да тренират у дома и да се научат как да съставят солидни тренировки."

Има само едно предупреждение: HIIT тренировките са толкова добри, колкото усилията, които им полагате. "Ако наистина се натискате, ако кажете:" Ще работя само седем минути, но ще работя толкова, колкото мога, откачен ", това е мястото, където седем минути могат да имат наистина значителен резултат", казва Маккол . (Свързано: Каква е разликата между HIIT и Tabata?)

Тези пет приложения са чудесна отправна точка за гмуркане в света на DIY HIIT. „Използвайте ги като средство за обучение“, казва Маккол. "Те ще ви дадат някои страхотни идеи за верига и винаги можете да направите корекции, които да работят за вас, когато се чувствате по -удобно."

Най-доброто DIY HIIT приложение за тренировка: Официална 7-минутна тренировка на J&J

Безплатно, iTunes и Android

Ако искате да изпробвате някои нови ходове, това приложение (проектирано от директора по физиология на упражненията в Johnson & Johnson Human Performance Institute) има библиотека от 72 упражнения, които могат да бъдат смесени и съчетани за над 1000 варианта на тренировка. Звучи ли малко интензивно? Приложението HIIT тренировка предлага и 22 предварително зададени тренировки или можете да изберете „интелигентна тренировка“ въз основа на оценка на вашето ниво на фитнес. Нещо повече, всяко упражнение предлага аудио сигнали през цялата тренировка, за да ви помогне да поддържате правилна форма. (Това 30-дневно кардио HIIT предизвикателство също си заслужава да се опита.)

Най -добрият опит с виртуални треньори: Nike Training Club

Безплатно, iTunes и Android

Искате ли да работите с треньори на знаменитости като Джо Холдър или Кирсти Годсо? Приложението Nike Training Club предоставя над 175 безплатни тренировки – от сила и издръжливост до мобилност и йога – които са вдъхновени от спортисти на Nike, като Серена Уилямс и Клои Ким, и проектирани (и демонстрирани!) от майсторите на Nike. Можете също така да създадете персонализиран тренировъчен план въз основа на вашите цели и приложението ще коригира тренировките ви според напредъка ви. (С други думи, колкото повече използвате приложението, толкова по -добре ще ви достави.) Всеки ход идва с видео, така че ще знаете точно какво да правите, дори ако това е упражнение, което никога не сте опитвали досега.

Най-добрите персонализирани тренировки: Fitbit Coach

Безплатно с покупки в приложението, iTunes и Android

Ще ви е необходим Fitbit за това приложение за тренировка HIIT (и в идеалния случай часовник Fitbit), но инвестицията си заслужава. Fitbit Coach персонализира всяка тренировка, която правите чрез приложението, като препоръчва упражнения въз основа на ежедневната активност, проследена с вашето устройство. Тренировките от седем до 60 минути идват с персонализиран видео и аудио коучинг и вашата обратна връзка след тренировка ще помогне на приложението да определи колко трудно да ви накара следващия път. Надграждането до първокласната услуга за $39,99 ви осигурява цяла година персонализирани програми при поискване, които да ви помогнат да подобрите тонуса, да отслабнете или да станете по-силни. (Fitbit също се обедини с Adidas, за да донесе персонализирани тренировки на китката ви.)

Най-доброто приложение за HIIT за силово обучение: Keelo

Безплатно; iTunes

Всички HIIT тренировки на Keelo са под 20 минути и повечето са само с телесно тегло, въпреки че някои може да изискват дъмбели, гири или друго основно оборудване за фитнес залата. И все пак можете лесно да изпратите имейл на треньорския екип за препоръки за алтернативи и съвети относно движенията на тренировките, избора на тегло или дори каква тренировка да направите този ден. Това, което няма да трябва да правите, е да се притеснявате за всичко, освен да се уверите, че сте достигнали максималната си интензивност-приложението ви показва точно какво да правите с видео инструкциите.

Най-доброто приложение за минимално оборудване: 12-минутен спортист

$2,99 с покупки в приложението, iTunes и Android

Това приложение за тренировка HIIT предлага 185 тренировки, направени от над 35 упражнения с телесно тегло и минимално оборудване, които идват с пълни указания и видео демонстрации. Но също така включва интервал от време и хронометър за професионалисти от HIIT, готови да създадат свои собствени тренировки. Ако надстроите до фитнес залата Super Athlete за $4,99 на месец, ще получите достъп до още 200 HIIT тренировки, плюс информация за вашите лични тренировъчни тенденции и напомняния, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Преглед за