Бягане на хълм: 5 причини да обичате наклона

Съдържание

• Преглед за

Знам, че трябва да прегърна наклона, докато бягам, но през повечето време мисълта да бягам по хълмове и да се разхождам по наклонена бягаща пътека ме изпълва с безпокойство. Колкото повече мисля за това, толкова повече осъзнавам, че трябва да обичам хълмовете - и защо и вие трябва. Ето защо:

1. Ще изгорите повече калории. Има доста голяма разлика между напълно плоска бягаща пътека и такава с пет процента наклон - почти 100 калории разлика. Бягането нагоре може да изгори големи калории и всичко помага, така че следващия път, когато бягате, опитайте да увеличите малко наклона на бягащата си пътека или да намерите не съвсем равен маршрут.
2. Те помагат за предотвратяване на шини на пищяла. Бягането по равна или спускаща се земя може да ви направи по -податливи на болезнени шини по пищяла, като окажете натиск върху пищялите, но бягането нагоре може да облекчи този стрес (просто се уверете, че сте на път надолу!)

Повече ползи от бягането по хълм [почивка] след почивката. [/Break]

1. Ще увеличите издръжливостта си. Прекарайте няколко седмици на хълм обучение и следващия път, когато тръгнете по обичайния си маршрут, ще бъдете изумени колко лесно е станало. Започнете, като постепенно увеличавате наклоните на бягането си на всеки няколко седмици, докато дори най -стръмните хълмове не отговарят на вашите бързи крака.
2. Ще увеличиш скоростта си. Бягането нагоре не само е чудесно за вашата издръжливост, но също така е чудесно за изграждане на мускули на краката, което помага за скоростта ви. Опитайте този съвет: бягайте нагоре с пълна интензивност, 10 секунди наведнъж, за да укрепите силата на краката.
3. Спускането също го прави. Бягането надолу ангажира долните ви коремни мускули и работи с четворните ви мускули. Поддържайте правилната форма с тези съвети за правилно бягане надолу.

Готови ли сте да започнете? Прочетете тези съвети как да пресичате влака и постепенно да се справяте с тези хълмове по време на бяганията си. И се уверете, че бягате правилно, за да предотвратите нараняване, като следвате тези съвети за правилна форма за бягане нагоре.

Още за бягащите хълмове от FitSugar:

Две причини да вървите нагоре и три причини да ви изкачат на върха

5 движения, за да превърнете Running Hills в бриз

За ежедневни съвети за фитнес следвайте FitSugar във Facebook и Twitter

Преглед за