Какво представлява холотропното дишане и как се използва?

Съдържание

• Общ преглед
• Защо се използва?
• Какво казва изследването?
• Безопасно ли е?
• Как се прави холотропно дишане?
• За вкъщи

Общ преглед

Холотропното дишане е терапевтична дихателна практика, която е предназначена да помогне за емоционално изцеление и личностно израстване. Казва се, че произвежда изменено състояние на съзнанието. Процесът включва дишане с бърза скорост за минути до часове. Това променя баланса между въглероден диоксид и кислород в организма. През упражнението ви води някой, който е обучен в тази модалност за емоционално освобождаване.

Музиката е съществена част от техниката и е включена в сесията. След сесия ще бъдете помолени да изразите творчески своя опит, обикновено като нарисувате мандала. Ще бъдете насърчавани да обсъдите своя опит. Вашето отражение няма да бъде интерпретирано. Вместо това може да бъдете помолени да разясните някои аспекти.

Целта на тази техника е да ви помогне да направите подобрения във вашето психологическо и духовно развитие. Холотропното дишане може да доведе и до физически ползи. Целият процес има за цел да активира вашата естествена способност за изцеление.

Защо се използва?

Казва се, че холотропното дишане улеснява психическите, духовните и физическите ползи от изцелението. Смята се, че има потенциал да доведе до подобрено самосъзнание и по-позитивен поглед към живота. Можете да го използвате, за да подпомогнете развитието си по различни начини.

Смята се, че практиката ви позволява да преминете отвъд тялото и егото си, за да влезете в контакт с истинското си аз и дух. Тя ви позволява да се свържете по-добре с другите и с природния свят. Холотропното дишане може да се използва за лечение на широк спектър от състояния, включително:

• депресия
• стрес
• пристрастяване
• посттравматично разстройство
• мигренозно главоболие
• хронична болка
• поведение на избягване
• астма
• предменструално напрежение

Някои хора са използвали техниката, за да се отърват от негативните мисли, включително страха от смъртта. Използвали са го и за управление на травмата. Практиката помага на някои хора да намерят нова цел и насока в живота си.

Какво казва изследването?

Изследване от 1996 г. комбинира холотропната техника на дишане с психотерапия в продължение на шест месеца. Хората, които са участвали в дишането и терапията, значително намаляват смъртната тревожност и повишават самочувствието в сравнение с тези, които са имали само терапия.

Доклад от 2013 г. документира резултатите от 11 000 души над 12 години, които са участвали в холотропни сесии за дишане. Резултатите предполагат, че може да се използва за лечение на широк спектър от психологически и екзистенциални житейски проблеми. Много хора съобщават за значителни ползи, свързани с емоционален катарзис и вътрешно духовно изследване. Няма съобщения за нежелани реакции. Това го прави терапия с нисък риск.

Проучване от 2015 г. установи, че холотропното дишане може да доведе до по-високи нива на самосъзнание. Това може да помогне за положителни промени в темперамента и развитието на характера. Хората, които са по-опитни с техниката, съобщават за по-малка склонност да бъдат нуждаещи се, властни и враждебни.

Безопасно ли е?

Холотропното дишане има потенциала да предизвика интензивни чувства. Поради силните физически и емоционални изпускания, които могат да възникнат, не се препоръчва за някои хора. Говорете с Вашия лекар, преди да практикувате този тип дишане, ако имате или имате анамнеза за:

• сърдечно-съдови заболявания
• ангина
• сърдечен удар
• високо кръвно налягане
• глаукома
• отлепване на ретината
• остеопороза
• скорошно нараняване или операция
• всяко състояние, при което приемате редовно лекарства
• анамнеза за панически атаки, психоза или смущения
• тежко психично заболяване
• припадъци
• семейна история на аневризмите

Холотропното дишане също не се препоръчва за бременни жени или кърмещи жени

Холотропното дишане може да предизвика интензивни емоции и болезнени спомени, които могат да влошат симптомите. Поради това някои специалисти препоръчват да се използва заедно с продължаваща терапия. Това ви дава шанс да работите и да преодолеете всички възникнали проблеми. Повечето хора практикуват техниката без никакви неблагоприятни странични ефекти.

Как се прави холотропно дишане?

Препоръчително е да правите холотропно дишане под ръководството на обучен фасилитатор. Преживяването има потенциал да бъде интензивно и емоционално. Фасилитаторите са там, за да ви помогнат с всичко, което трябва да възникне. Понякога се предлага холотропно дишане под наблюдението на лицензирани медицински специалисти. Можете също да използвате холотропно дишане като част от плана за консултативно лечение.

Сесиите се предлагат като групови сесии, семинари или отстъпления. Предлагат се и индивидуални сесии. Говорете с водещия, за да определите кой тип сесия е най-подходящ за вас. Вашият фасилитатор ще ви напътства и подкрепя през процеса.

Потърсете фасилитатор, който е лицензиран и е получил подходящо обучение. Можете да използвате този инструмент, за да намерите практикуващ в близост до вас.

За вкъщи

Ако искате да опитате холотропно дишане, потърсете обучен фасилитатор, който да ви насочи в процеса. Тези фасилитатори често са психолози, терапевти или медицински сестри, което означава, че те също са лицензирани да практикуват. Наличието на лицензиран и сертифициран специалист би бил най-добрият избор. Уверете се, че сте наясно с това, което може да изпитате по време на сесията си. Може да пожелаете предварително да определите намеренията си.

Ако имате някакви притеснения, обсъдете ги с Вашия лекар или фасилитатор, преди да завършите сесията си. Може да пожелаете да използвате тази техника за допълване или подобряване на вашето лично психическо, духовно или физическо пътуване.