Как да се справим с предизборната тревожност през целия ден

Съдържание

• Когато се събудиш...
• Преди да отидете на работа...
• Когато се захванете за работа ...
• Когато гледате резултатите от изборите ...
• Преглед за

Ако президентските избори през 2016 г. ви превърнаха в кълбо от нерви, не сте сами. Проучване, проведено миналия месец от Американската психологическа асоциация (APA), установи, че изборите са значителен източник на стрес за повече от половината американци. За щастие състезанието скоро ще бъде зад нас, но все още има едно последно препятствие за преодоляване: Денят на изборите. И така, какво гадно момиче да прави на 8 ноември?

„Преминаването през деня без стрес не е реалистично“, казва Дейвид Шен-Милър, д-р, председател и доцент на катедрата по консултиране и здравна психология в университета Бастир. Така че трябва да очаквате някакъв стрес. Но ако сте умишлено през целия ден, ще можете по-добре да управлявате безпокойството си, казва той. Ето ви личния лекар от сутрин до вечер.

Когато се събудиш...

Натиснете дрямка. Добре, така че може да няма тон, който можете да направите за този, ако сте изкарали само шест часа и е време да започнете деня си, но ако можете да си направите малко повече затворени очи, може би си заслужава. Това е така, защото тези, които спят поне осем часа на нощ, съобщават за по-ниски нива на стрес от тези, които имат по-малко затворени очи и са склонни да бъдат по-малко раздразнителни, казва Шен-Милър. Получаването на добър нощен сън също може да ви помогне да регулирате емоциите си, обяснява той, което изглежда доста полезно за емоционално заредените 24 часа, които са изборите.

Избягвайте да проверявате социалните медии. Ако четете тази история, вероятно вече не сте успели в това (упс!), Но все пак можете да положите усилия да ограничите медийната си експозиция през останалата част от деня, за да държите стреса под контрол. (Като цяло хората, които са по-набиращи социални медии, имат по-голям стрес в живота си, казва Шен-Милър. Плюс това, едно проучване дори установи, че стресът, предизвикан от новини, може да окаже голямо влияние върху вашето психическо и физическо здраве.) Ако наистина искате да гледате новините, продължете напред, но просто очаквайте да видите нещо, с което може да не сте съгласни, казва той (и докато сте в това, може би просто се отдръпнете от секцията за коментари във Facebook за психичното здраве на всички).

Обадете се на родител или приятел. Ако сте обезпокоени, има вероятност и най -добрият ви приятел или сестра. Разговарянето по телефона с любим човек, за да го разговаряте, може да ви помогне да облекчите безпокойството след събуждане, казва Шен-Милър. Ако това звучи като ужасна идея, която ще ви остави по -стресирани, отколкото когато сте започнали ...

Медитирайте. Това е друга дейност, която Шен-Милър предлага да помогне за успокояване на ума на сутринта. Има смисъл на върха на намаляването на тревожността, вниманието може да ви помогне да станете по-осъзнати и състрадателни (например може би към поддръжниците на кандидата, по който не сте толкова запалени) и е доказано, че ви помага да се чувствате спокойни, когато сте изправени пред стрес задача, като [кашлица] гласуване. (Вижте нашия Facebook на живо за 20-минутен клас по медитация за начинаещи с MNDFL, базирано в Ню Йорк студио за медитация и Instagram-мечта).

Разменете кафето си за чай. Това може да е трудно в зависимост от нивото ви на пристрастяване към кафето и колко сте спали предишната нощ. Но тъй като кофеинът може да увеличи тревожността и да ви направи нервни, трябва да следите приема на кофеинови напитки в деня на изборите, казва Шен-Милър. Изберете билков чай, ако можете.

Направете малко упражнения. За да увеличите енергията си и да намалите нивата на стрес, опитайте се да направите малко упражнение, преди да се отправите към изборите, например с тези осем движения, предназначени да събудят тялото ви, или с някои йога пози за облекчаване на стреса. (Или, ако не е твърде студено, разходете се навън, което може да помогне за облекчаване на стреса наред с много други вградени ползи за здравето.)

Преди да отидете на работа...

Отидете да гласувате - да! Който и да спечели изборите, може да е извън нашия контрол, но ние единственото нещо мога контролът излиза и гласува, казва Шен-Милър. "Има връзка между чувството за безпомощност и депресията", обяснява той, "така че активността в политическия процес и усещането, че гласът ви има значение и може да промени, е наистина важно за цялостното ви благосъстояние."

Наградете себе си. "След като гласувате, възнаградете се. Наличието на нещо, което да очаквате с нетърпение след гласуването, може да ви помогне да облекчите ума си по време на процеса на гласуване", казва Шен-Милър. Е, това е лесно - лате от $5, идваме!

Бъди позитивен. Полагането на съзнателни усилия да останете позитивни по време на процеса на гласуване също може да помогне за облекчаване на стреса, казва той. Съсредоточете се върху това, което е важно в живота ви, като вашето семейство и приятели, и знайте, че вие ​​(и страната) ще преминете през всичко, което се случи.

Когато се захванете за работа ...

Избягвайте токсични срещи.

Това може да означава избягване на обществени зони във вашия офис, където знаете, че хората ще говорят за изборите, казва Шен-Милър. От друга страна, ако чуването за това ви помогне облекчавам стрес, тогава непременно отидете в кухнята, където хората говорят за анкетите. Но знаете, може би и днес ще се опитате да свършите някаква работа.

И ако все пак се задържите в дебат с вашия ярък колега ... Съгласен съм да не се съглася, предлага Шен-Милър. Ясно е, че няма да убедите някой с противоположни убеждения да промени мнението си на този етап от играта, затова се опитайте да намерите общ език по въпрос, който и двамата ви интересува. Ако това не изглежда възможно, просто избягвайте напълно политическите разговори, казва той.

Когато гледате резултатите от изборите ...

Очаквайте страдание. Да, това всъщност е съветът направо от Шен-Милър. Звучи мрачно, но е важно да се очаква някакво ниво на безпомощност и липса на контрол, казва той. "Само не забравяйте, че вие ​​направихте своята част, като гласувахте."

Задайте граници. Обсесивно-компулсивното разстройство за проверка на анкетите всъщност е нещо, от което специалистите по психично здраве се притесняват. За да предотвратите покачването на нивата на стрес, не оставайте залепени за телевизора си цяла нощ. Това няма да промени резултатите, обещаваме.

Когато най -накрая бъде обявен следващият президент ... Ако вашият кандидат по избор спечели, може да се почувствате облекчени и развълнувани! Но, независимо от резултата, знайте, че всеки ще го преживее като държава и във вашата общност, казва Шен-Милър. "Продължавайте разговора с близки, с които сте били в противоречие, и се опитайте да вземете предвид тяхната гледна точка. Съсредоточете се върху случващото се на местно ниво в допълнение към националното, тъй като това може да има по -непосредствен ефект върху вас лично", казва той.

Преглед за