Как да правим поза на Warrior II в йога (и защо трябва)

Съдържание

• Вариации и предимства на Warrior II
• Как да направим воин II
• Преглед за

Йога може да създаде сериозно тонизирана физика благодарение на сложните си пози, които удрят няколко мускулни групи едновременно. Дори и начинаещите йоги могат да извлекат ползите от практиката, като овладеят само няколко от многозадачните пози. (Този поток от йога е идеален за начинаещи.)

Въведете: поредицата воини. Въпреки че е втората поза от поредицата воини, воинът II (Virabhadrasana II, демонстриран тук от треньорката от Ню Йорк Рейчъл Мариоти) обикновено е по-достъпен от воин I, така че е стандарт за повечето йога практики, казва Хедър Петерсън, главен йога директор в CorePower йога.

„Тази поза се фокусира върху външен въртене на бедрата и е чудесен баланс за воин I, който се фокусира върху вътрешен въртене на тазобедрената става - обяснява тя. - Двамата се сдвояват, за да изграждат обхват на движение в най -голямата става в тялото ни (бедрата ви), като същевременно изграждат сила в най -големите мускулни групи в краката ни. “(Ето как да овладея воина, който позирам. )

Тя препоръчва да влезете в позата от обърнато надолу куче, полумесец или воин I. След като го задържите за няколко вдишвания, се преместете в странично поставени бедра като удължен страничен ъгъл, полумесец и триъгълник.

Вариации и предимства на Warrior II

Има добра причина тази поза да се нарича „войн“: Ще се почувствате като такава, след като я практикувате! Warrior II укрепва сърцевината ви и цялата долна част на тялото, но също така е чудесен инструмент за отваряне и укрепване на бедрата, отбелязва Питърсън. (Да не говорим, че е чудесно за изграждане на силно дупе!) Поради отвореността в предната част на бедрото, може да ви помогне да поддържате или възстановите обхвата на движение. (Опитайте тези други пози за отваряне на бедрото, за да ги накарате да се чувстват разхлабени.)

Ако имате болки в глезена, коляното или тазобедрената става, можете да промените тази поза, като заемете по -къса стойка и по -малко огънете предното си коляно, казва Питърсън. Хората с болки в долната част на гърба или SI ставите могат също да променят позата, за да се приспособят, като поставят бедрата до 45 градуса, а не квадратно към страничната стена.

За да го направите по-напреднал, подравнете предната си пета със задния свод и задълбочете огъването в предното коляно до ъгъл от 90 градуса. Здравейте, четворки!

Как да направим воин II

А. От кучето надолу, пристъпете десния крак напред между ръцете и завъртете назад петата надолу към пода, успоредно на задния ръб на постелката.

Б. Повдигнете торса и завъртете гърдите и бедрата към лявата странична стена, докато достигате дясната ръка права над десния крак и лявата ръка права назад над левия крак, успоредно на пода.

° С. Свийте дясното коляно на 90 градуса, насочвайки дясното коляно и стъпалото напред и въртейки външно дясното бедро. Погледнете напред над десните върхове на пръстите.

Задръжте за 3 до 5 вдишвания, след което продължете с потока си. Повторете позата от противоположната страна.

Съвети за формата на Warrior II

• Запечатайте външните ръбове на краката надолу към пода и повдигнете сводовете.
• Изтеглете опашната кост надолу и издърпайте долните точки на ребрата към бедрата, за да запалите сърцевината.
• Разширете лопатките и ключиците, докато ангажирате и разтягате ръцете, като държите раменете далеч от ушите.

Преглед за