Защо трябва да спрете да сравнявате хранителните си навици с приятелите си

Съдържание

• За какво работи нея може да не работи за Вие.
• Тя може да има свои собствени проблеми с храненето.
• Тя може да разпространява дезинформация.
• Вие сте на свое пътуване.
• Понякога просто трябва да избягвате напълно тригерите.
• Преглед за

Всички сме били там: Вие правите поръчката си в ресторант и се чувствате добре от здравословната, балансирана храна или от разходката, която си струва да се насладите, и тогава... вашият партньор за хранене казва: „Аз“ не съм много гладен. Просто ще ям салата. " Или искат всичко отстрани и правят толкова много замествания, че се чудите защо са си направили труда да поръчат нещо изобщо.

Веднага започвате да се питате дали трябва да промените поръчката си или наистина сте взели добро решение за менюто. Въпреки че, логично, знаете, че всяко "тяло" е различно и всеки има различни хранителни нужди, е трудно да се преборите с това, че съобщенията "по -малко е по -добре" или "салата за всяко хранене", които сте си набивали толкова дълго .

Разбира се, това работи и по друг начин. Моите клиенти, свързани с храненето, често са говорили, че се чувстват неудобно да поръчват здравословни храни с приятели, с които може би преди това са се срещали. Ще развали ли връзката? Трябва ли да крият новите си навици от този човек? Ще ви съди ли вашият приятел или ще ви накара да ядете повече? (Свързано: Как да се справим, когато приятели или семейство не подкрепят вашите здравословни навици)

В социалните медии става още по-трудно. Това може да бъде особено трудно през сезона на новогодишните резолюции или с наближаването на лятото и хората започват да се вманиачават по това #бикини боди, но може да бъде поразително всякакви ден. Когато всички публикуват храната и тренировките си онлайн, вие сте бомбардирани от изображения за това как тялото ви трябва да изглежда, какво трябва да ядете или каква тренировка трябва да правите. Тази публикация за амбициозна мазилка за приготвяне на храна или перфектна рецепта за #кето или #палео вечеря може да ви накара да се запитате дали и вие се проваляте, ако не ядете по този начин.

Нещо повече, независимо дали е приятел IRL или непознат в социалните медии, този вид мислене за сравнение за храна има реални и понякога опасни последици. Някой с история на нарушено хранене или борби за увереност в тялото, например, може да намери тези подбрани образи за поразителни. За някои може да отнеме дни или седмици, за да се отърсят от спиралата на хранителния срам. (Това вероятно е една от причините Instagram да е най-лошата социална медийна платформа за вашето психично здраве.)

Попадането в капана на сравняването на себе си с другите е лошо за вас психически и физически - то откъсва енергията, от която се нуждаете, за да постигнете собствените си цели. Да влезете в бразда с това, което ви кара да се чувствате страхотно, може да бъде много по-трудно, когато сте заобиколени от разсейващо бърборене.

Следващия път, когато се изкушите да изпратите чинията си с пилешки пармезан обратно и да поръчате смесените зеленчуци с чаша супа, запомнете тези ключови точки:

За какво работи нея може да не работи за Вие.

Вие сте различен човек от вашия приятел или момичето до вас. Вашият приятел може да е на чист план за хранене. Тя може да се опитва да отслабне с ограничено хранене. Може да тества кетогенната диета. Това е тя, не ти. Вашето тяло има различни нужди и няма такова нещо като универсална диета. Този план за периодично гладуване може да работи чудесно за братовчед ви, но ако знаете, че идеята за пропускане на хранене преразказва стари проблеми с нередното хранене, няма нужда да обяснявате на този член на семейството защо не се включвате. (Освен това, ползите от периодичното гладуване вероятно не си струват рисковете.)

Тя може да има свои собствени проблеми с храненето.

Точно както вашият приятел или колега вероятно не знае подробностите Вашият здраве, вие също няма да знаете какво се случва зад кулисите с тях. Например, може би някой се бори със здравословно състояние, което изисква определени промени в диетата, или може би този човек, който избира храната си на публично място, тайно преяжда, яде у дома.

Тя може да разпространява дезинформация.

Преди да се всмучете в играта за сравнение на храни, попитайте се, откъде дойде идеята за това какво е здравословно?. Спомням си, когато внезапно осъзнах една приятелка, която винаги е намирала начин да работи с размера на дънките си или колко малко е изяла през този ден в разговора, когато говорихме за хора, които се опитват да отслабнат с The Master Cleanse (течност диета, която беше популярна около 2008 г.).

Когато ми каза, че ще пие подобна на лимонада почистваща напитка „понякога за лека закуска“, в главата ми изгасна крушка. Нещо в това, че гледа на тази лимонада за отслабване като на законна закуска, ме накара да се съмнявам в нейната идея за „здраве“. В своя свят (тя работеше по мода) тя беше заобиколена от хора с всякакви шантави идеи за храна и имидж на тялото, така че не ечудно тя беше толкова обсебена от измерването на талията си.

Вие сте на свое пътуване.

За да се отклоните от това, което правят другите, проверете със себе си за какво работите и защо, и подчертайте колко голям напредък постигате.

Например, ако работите върху намирането на по-балансирана връзка с храната, вместо да се увличате в цикъл на ограничаване на преяждането, отбележете колко голяма е енергията ви, откакто си позволявате (дахнете!) отново приемаме въглехидрати и се наслаждаваме на овесена каша на закуска. Не забравяйте, че вие ​​сте уникални, както и вашите хранителни нужди. Някой, който е на крака по цял ден или тренира за събитие, ще трябва да яде повече от някой, който седи зад бюрото.

Понякога просто трябва да избягвате напълно тригерите.

Примиряването с негативното въздействие, породено от разговорите за „чисти“, които имах с моя приятел модел, ме накара да осъзная колко много нейните коментари ме засягат. Преди това бях оставил нашите събирания да се чувстват самосъзнателни, че моят приятел, който беше толкова по-висок от мен, можеше да сподели панталоните ми. Разбирането откъде идва, ме накара да осъзная, че всъщност аз бях напълно здравословно за ръста си (4'11 ") и беше доста объркано, че някой с висок модел ще се похвали с носенето на размер 0.

Разберете истински какво предизвиква негативни мисли относно храненето вместо вас. Ако ядете с определен приятел, който винаги поръчва най -упадъчните ястия или, напротив, някой, който поръчва предястие за хранене всеки. на обичайната ви дата за обяд.

Преглед за