Ема Стоун разкри своите стратегии за управление на тревожността

Съдържание

• Преглед за

Ако сте се справяли с тревожност по време на пандемията на коронавирус (COVID-19), не сте сами. Ема Стоун, която беше откровена за борбата си с тревожността през целия си живот, наскоро сподели как поддържа психичното си здраве под контрол – пандемия или никаква пандемия.

ICYDK, Стоун и преди беше открито за това, че е бил "много, много, много тревожен" човек в миналото. „Имах много пристъпи на паника“, каза тя на Стивън Колбърт Късното шоу още през 2017 г. "Получих голяма полза от терапията. Започнах на 7 [години]."

Докато Стоун каза на Колбърт, че безпокойството „винаги“ ще бъде част от живота й, изглежда, че тя е разработила здравословни, ефективни стратегии за управление на психичното си здраве през годините. В ново видео за кампанията #WeThriveInside на Child Mind Institute - която има за цел да подкрепи деца и млади възрастни, докато се справят с тревожността по време на кризата с COVID-19 - Стоун (който също така служи като член на борда на института) говори за това как приема грижи за себе си психически, особено докато е под карантина по време на пандемията от коронавирус. (Тези знаменитости също са гласни за проблеми с психичното здраве.)

Първата стратегия на Стоун за безпокойство: четене. Във видеото си #WeThriveInside, актрисата каза, че използва времето си у дома, за да открие нови автори, споделяйки, че е „наистина забавно да се запознае с нов свят, за който [тя] не е знаела преди“.

Ползите от четенето за вашето психично здраве не са шега. Всеки книжен червей ще ви каже, че четенето може да бъде супер релаксиращо, но преглед от 2015 г. стотици на проучвания, изследващи връзката между четенето и психичното здраве, проведени от благотворителната агенция Reading на Обединеното кралство, потвърдиха силната връзка между четенето за удоволствие и подобреното психическо благосъстояние (включително намаляване на симптомите на депресия, както и повишена емпатия и подобрени взаимоотношения с други).

Стоун сподели още, че медитацията й помага при тревожността. Тя каза, че просто седенето по 10 или 20 минути на ден и повтарянето на мантра работи за нея, въпреки че също така отбеляза, че можете да преброите вдишванията си, ако това е по-важно. (Мантрите често се използват в трансценденталната медитация.)

Медитацията (от всякакъв вид) може да бъде много мощна в борбата с тревожността, тъй като практиката може да повлияе положително върху активността в части от мозъка, отговорни за мисленето и емоциите, и по -конкретно, тревожно. „Чрез медитацията ние тренираме ума да остане в настоящия момент, да забележи тревожна мисъл, докато възниква, виждаме я и я оставяме да си отиде“, обясни преди това Меган Джоунс Бел, Psy.D., главен научен директор за Headspace. да се Сhape. "Това, което се променя тук от типичната реакция на тревожност, е, че не задържаме тези мисли или не реагираме на тях. Отстъпваме от тези тревожни мисли и виждаме по -голямата картина. Това може да ни помогне да се чувстваме по -спокойни, ясни и заземен. " (Свързано: 10 експерти по мантри за съзнание живеят)

Още една от стратегиите на Стоун за тревожност: танци из цялата й къща, „взривяване на музика и просто премахване на [стреса]“, каза тя във видеото. „Изглежда, че всяко упражнение наистина ми помага, но танцът ми е много любим“, обясни тя.

Вече знаете, че упражненията са надежден начин за управление на психичното здраве. Но танцът, по-специално, може да подобри психичното здраве по свои уникални начини, благодарение на синхронизирането на музиката и движението. Това съчетание от музика и движение - независимо дали е постигнато с официален фокстрот или чрез пускане на любимите ви песни на Бритни Спиърс и бълбукане из къщата като Стоун - може да освети центровете за възнаграждение на мозъка, помагайки за намаляване на стреса и поддържане на мозъка остър, докато се засилва нива на хормона на доброто усещане серотонин, според проучване, съставено от Института по неврология на Mahoney в Харвард. (Свързано: Този фитнес инструктор води „Социално дистанционни танци“ на улицата си всеки ден)

И накрая, Стоун сподели, че често се справя с безпокойството, като прави това, което тя нарича „сметище на мозъка“.

„Записвам всичко, за което се тревожа – просто пиша, пиша и пиша“, обясни тя. „Не мисля за това, не го чета назад и обикновено правя това преди лягане, за да [тези притеснения или тревоги] не пречат на съня ми. Намирам, че е наистина полезно за мен просто да го получа всичко на хартия. "

Много експерти по психично здраве са големи поддръжници на стратегията за тревожност на Стоун за тревожност. Но не става имат да бъде част от рутината ви за лягане като Стоун. Можете да запишете притесненията си, когато тежат на ума ви. "Обикновено препоръчвам хората да използват дневник около три часа преди лягане", каза преди това д -р Майкъл Джей Бреус, клиничен психолог, специализиран в нарушения на съня Форма. "Ако те водят дневник точно преди да изгасне светлината, ги моля да създадат списък с благодарности, който е по -положителен." (Ето няколко дневника за благодарност, които ще ви помогнат да оцените малките неща.)

Преглед за