Как топлината се отразява на вашата тренировка и сърцето ви

Съдържание

• Преглед за

Това определено са кучешките дни на лятото. С температури през 90 -те години и по -горе в много райони на страната, много от нас бяха принудени да преместят тренировките си рано сутрин или вечер - или изцяло на закрито - за да получат облекчение от жегата. Но знаете ли как топлината може да повлияе на сърцето ви, дори когато не тренирате?

Според Алберто Монталво, кардиолог в Кардиологичния център Bradenton в Брадентон, Флорида, сърцето ви се сблъсква с доста сериозно напрежение, когато температурите се повишат. За да се охлади, тялото ви включва естествената си система за охлаждане, която включва сърцето ви да изпомпва повече кръв и кръвоносните съдове се разширяват, за да позволят повече приток на кръв. Тъй като кръвта тече по -близо до кожата, топлината излиза от кожата, за да помогне за охлаждането на тялото. През това време също се появява изпотяване, което изтласква водата от кожата, така че да може да се охлади, докато водата се изпарява. Въпреки това, в райони с висока влажност, изпаряването не се случва толкова лесно, което пречи на тялото да се охлади правилно. За да може тялото да направи това, сърцето ви може да премести до четири пъти повече кръв в горещ ден, отколкото в по -хладен. Изпотяването също може да стресира сърцето, като изчерпва важни минерали - като натрий и хлорид - необходими за поддържане на здравословен баланс на течности в кръвния поток и мозъка.

И така, как да преодолеете топлината безопасно за оптимално здраве на сърцето? Следвайте тези съвети от Монталво.

Сърце и топлина: Съвети за запазване на безопасността

1. Избягвайте най -горещата част от деня. Ако трябва да излезете, опитайте се да го направите преди или след обяд до 16 часа, когато температурите са най -високи.

2. Бавно. Сърцето ви вече работи по -усилено, така че когато сте активни в жегата, имайте предвид колко висок е пулсът ви. Слушайте тялото си и забавете темпото.

3. Облечи се надясно. Когато е толкова горещо, не забравяйте да носите леки светли дрехи. По -светлият цвят отразява топлината и слънчевата светлина, което ви помага да сте по -хладни. Не забравяйте и слънцезащитния крем!

4. Пийте. Не забравяйте да останете хидратирани с вода и електролитни напитки. Избягвайте алкохолните напитки, тъй като те ви дехидратират и карат сърцето ви да работи по -усилено!

5. Влезте вътре. Ако можете да тренирате отвътре, направете го. Сърцето ви ще ви благодари

Дженифър Уолтърс е главен изпълнителен директор и съосновател на уебсайтовете за здравословен начин на живот FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифициран личен треньор, треньор по управление на начина на живот и тегло и инструктор по групови упражнения, тя също има магистърска степен по здравна журналистика и редовно пише за всички неща, свързани с фитнес и уелнес, за различни онлайн публикации.

Преглед за