Как да се предпазите от нараняване в часовете за групови тренировки

Съдържание

• 1. Задайте реалистични цели
• 2. Съсредоточете се върху формата си
• 3. Слушайте тялото си
• Преглед за

Има два огромни мотиватора в груповите фитнес класове: инструктор, който ви тласка по-силно, отколкото бихте направили, ако тренирате самостоятелно, и група от съмишленици, които ви мотивират още повече. Понякога го смачквате в групови тренировки. Но друг път (и всички сме били там), всичко се чувства трудно. Независимо дали за първи път опитвате нов клас, уморени сте или болки, или просто не го усещате, борбата за поддържане не винаги се чувства добре в групова обстановка и дори може да доведе до нараняване. (Законна ли е състезанието мотивация за тренировка?)

Говорихме със спортен психолог, за да разберем защо чувстваме, че трябва постоянно да сме в крак, след това подслушахме инструктори, които преподават някои от най -хардкорните часове за тренировки в Bootcamp на Barry и YG Studios, за да научите как да се напъвате, без да нарушавате добрата форма и риск от нараняване.

1. Задайте реалистични цели

Винаги когато стъпвате във фитнеса, вече вземате решение да се подобрите. Не проваляйте усилията си, като имате нереалистични очаквания, които могат да включват опит да сте в крак с ближния. „Никой не трябва да бъде герой, особено когато за първи път опитва тренировка“, казва Кайл Клейбокер, треньор в Barry's Bootcamp.

Не можете да очаквате да сте в крак с някой, който посещава клас няколко пъти седмично, особено когато просто го опитвате за първи път. Вместо това си поставете управляеми, но все пак предизвикателни краткосрочни и дългосрочни цели. Всичко е наред, ако вашата краткосрочна цел е просто да завършите класа или да научите нещо ново (особено в един от най -трудните фитнес класове в страната). И е напълно приемливо да давате по-малко, отколкото вашият инструктор иска от вас, стига да се стараете максимално, а не просто да сте мързеливи.

„Когато започнем с големи високи цели и не слушаме телата си, рискуваме да се нараним и да изгорим“, казва спортният психолог от Ню Йорк Лия Лагос. „Тук малките цели за всяко представяне стават важни. Вие се научавате да определяте постиженията по начина, по който представянето ви се подобрява с течение на времето и да избягвате дефинирането на представянето като сравнение с другите.“

2. Съсредоточете се върху формата си

Формата е толкова важна, когато тренирате, но когато се изморим, това е първото нещо, което трябва да отидете. Това увеличава шансовете ви за разтягане или нараняване, поради което, когато се опитвате да се справите по време на упражнение и губите форма, това само ви наранява. Да бягаш с по -бавни темпове или да вдигаш по -леки тежести и да се чувстваш леко победен, за да останеш силен, е по -добре, отколкото да се бориш с тренировката си с ужасна форма, рискувайки да се контузиш и да останеш настрана. (Всъщност, намаляването на хлабината може да намали риска от наранявания.)

„Не е важно колко правиш, а колко добре го правиш“, казва Нериюс Багдонас, треньор в YG Studios, който преподава силови тренировки. "Няма значение дали ограничението е физическо или психическо; когато някой вече не може да поддържа добра форма, трябва да спре."

Той също така препоръчва да започнете с класове, които се фокусират върху качеството на движението и формата, преди да преминете към супер предизвикателните неща, като HIIT, bootcamps и Crossfit. Няма нищо срамно да започнете в класове за начинаещи и да преминете към по-трудни класове със собствено темпо.

3. Слушайте тялото си

Всички групови фитнес инструктори ви казват да "слушате тялото си", но какво изобщо означава това? Как да разберем кога да продължим да прокарваме нещо, което е неудобно, вместо да спрем, защото нещо боли? (Опитайте този умствен трик, за да направите упражненията по-удобни.)

Kleiboeker казва: "Натискането на себе си твърде силно, според мен, никога не е лошо нещо. Хората подценяват собствените си таланти и способности."

Вярно. От друга страна, Bagdonas ни напомня, че ключът към успеха е да бъдете последователни. „Ако класът ви кара да пропускате тренировки, защото сте прекомерно болезнени или просто ви кара да се страхувате или да се възмущавате от упражненията, това е нанесло повече вреда, отколкото полза“, казва той. "Психичната издръжливост е важно качество, особено ако сте състезател, но не се изгражда в един клас; това е процес."

Обърнете се към вашите инструктори за промени, ако имате затруднения. Уведомете ги преди началото на урока, ако имате нараняване и ги помолете да ви разкажат за движения, с които сте се борили по време или след урока. И не се притеснявайте да променяте! „В груповите фитнес класове може да бъде плашещо и лесно да се обезкуражите с толкова много различни нива на спортисти в стаята. Казвам на хората да не се притесняват от това, което прави съседът им, а просто да се съсредоточат върху това да бъдат най-добрите в себе си ниво на умения. Ако инструктор ви даде вариант на ход, който изглежда твърде предизвикателен за вас по това време, вземете го! " казва Клайбокер. (Прекалено конкурентен ли сте във фитнеса?)

Персонализирането на вашата тренировка в групова фитнес обстановка показва, че сте фокусирани върху здравето си и наистина слушате тялото си.

Преглед за