Колко калории изгарят бухалите?

Съдържание

• Какво влияе върху колко калории се изгарят?
• Какви ползи предлагат?
• Как да ги направя правилно?
• Има ли вариации?
• По-висока интензивност
• По-ниска интензивност
• Неща за обмисляне

Имате ли нужда от бързо упражнение, насочено към всички мускули в горната част на тялото, работи в сърцевината ви и изгаря калории? Тогава не гледайте повече: Pushup може да направи всичко това и още повече.

Pushups са сила за изграждане на сила. Те работят предимно на гърдите, раменете, трицепсите и основните мускули.

Те изискват само вашето телесно тегло, така че те също са чудесен ход в движение, за да добавите към рутината си.

Броят изгаряния на калории варира от човек на човек. Като цяло лицевите опори могат да изгорят поне 7 калории в минута.

Какво влияе върху колко калории се изгарят?

Докато лицевите опори се считат преди всичко за изграждане на сила, важно е да знаете колко калории можете да изгорите, докато ги изпълнявате, особено ако се опитвате да отслабнете.

Като цяло има четири променливи, които определят колко калории ще изгорите:

• Височина и тегло. Когато става въпрос за метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории ще изгори. Това важи дори в покой.
• Секс. По принцип мъжете изгарят повече калории, отколкото жените, които изпълняват едно и също упражнение с една и съща интензивност, защото обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
• Възраст. Процесът на стареене променя много неща за вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне е резултат от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.
• Интензивност. Броят на лицевите опори, които можете да направите за дадено време, ще определи общата ви калорийна продукция. Колкото по-бързо можете да ги изпълнявате правилно, толкова повече калории ще изгорите.

Какви ползи предлагат?

Pushups са преносими и предизвикателни, насочени към множество мускулни групи наведнъж. В допълнение към укрепването на раменете, гърдите и трицепсите, лицевите опори също са насочени към основните ви мускули.

Наличието на силно ядро ​​ви позволява правилно да изпълнявате фитнес движения. Силното ядро ​​също ви помага в повечето от ежедневните ви функции, които включват огъване, усукване, огъване и удължаване. Той също така ви предпазва от болки в долната част на гърба.

Как да ги направя правилно?

Формата е ключова, когато става дума за лицеви опори. Ако не можете да поддържате подходяща форма за целия ход, започнете с една от обсъжданите по-късно модификации.

1. Влезте в позиция с висока дъска, с ръце малко по-широки от широчината на раменете, а дланите директно под раменете. Тялото ви ще образува права линия от петите ви чак до врата.
2. От тази позиция ангажирайте основните си мускули и издърпайте раменните лопатки надолу и назад.
3. Започнете да се спускате към пода, като огънете лактите и избутате раменете си напред.
4. От тази позиция ангажирайте основните си мускули и издърпайте раменните лопатки надолу и назад.
5. Започнете да се спускате към пода, като огънете лактите и избутате раменете си напред.
6. Спуснете надолу, докато гърдите ви са на около сантиметър от земята. Направете пауза, издишайте и избутайте тялото си обратно в изходна позиция.

Има ли вариации?

Основният тласък е мощен ход. Можете да направите по-лесно или по-трудно с няколко прости ощипвания.

По-висока интензивност

За да повиши интензивността, фитнес треньорът Мат Форзалия казва да добави към него плиометричен аспект.

„Докато се изтласкате от земята, избухнете от земята, като меко се връщате обратно в дъното на бута“, казва той.

Можете също така да повдигнете краката си и да го направите отслабване, или да добавите тежест, за да направите натискането по-трудно.

Друг чудесен начин да направите лицеви опори по-предизвикателно е да добавите дефицит, като например извършване на лицевия бутон с ръце върху комплект дъмбели, добавя Forzaglia. „Това ще даде възможност за по-дълъг обхват на движение, което ще направи по-трудно да се придвижва по целия път нагоре“, обяснява той.

По-ниска интензивност

За да намалите интензивността, опитайте да коленете на постелка и изпълнете частта от горната част на тялото на упражнението. Овладейте тази форма, преди да преминете към разширяване на краката.

Неща за обмисляне

С модификации можете да направите бутането безопасно упражнение, подходящо за повечето фитнес нива.

Просто не забравяйте да се съсредоточите върху поддържането на ребрата си, така че да няма извиване в долната част на гърба. „Искате да защитите раменете колкото е възможно повече, така че задържането им да бъде прибрано във вашата страна е най-добрият залог“, казва Forzaglia.

Упражнението е добро за вашето тяло и душа. Но твърде много може да има неблагоприятни последици, които могат да доведат до прекомерна употреба на наранявания, стрес, тревожност или депресия.

Някои от предупредителните признаци на натрапчивото упражнение включват:

• поставяне на упражнения преди всичко останало
• усещане за стрес, ако сте пропуснали тренировка
• използвайки упражненията като начин за пречистване на храната
• получаване на чести наранявания при прекомерна употреба

Ако имате притеснения относно връзката си с упражненията, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Вижте тези пет варианта на достъпна терапия, за да започнете.