Как бягането по време на бременност ме подготви за раждането

Съдържание

• Ползите от бягането по време на моята бременност
• Това не го прави лесно
• Бягане като нова майка
• Преглед за

— Карла, ти бягаш всеки ден, нали? Моят акушер-гинеколог звучеше като треньор, който изказва бодрост. Освен "спорт" беше труд и доставка.

"Не всеки ден ", прошепнах между вдишванията.

— Ти бягаш маратони! моят лекар каза. "Сега бутай!"

В мъките на раждането изведнъж се зарадвах, че бягах през цялата си бременност.

Бягането, докато отглеждаш друго човешко същество, беше много като раждане. Имаше добри моменти, лоши моменти и направо грозни моменти. Но това се оказа красиво преживяване, което си заслужава всеки път.

Ползите от бягането по време на моята бременност

Бягането помогна да се нормализира период от живота ми, който беше всичко друго. Чувствах се като извънземен паразит, завладял тялото ми, който нанася хаос върху енергията ми, съня, апетита, имунната система, представянето, настроението, чувството за хумор, производителността, както и да е. (Бременността идва с някои странни странични ефекти.) Просто тялото ми не се чувстваше като моето. Вместо надеждната машина, която познавах и обичах, тялото ми се трансформира в дом на някой друг. Взех всяко решение за всеки един детайл от живота ми имайки предвид този друг човек. Бях "мама" и отне известно време, за да обгърна напълно мозъка си около тази нова идентичност. Оставяше ме понякога да се чувствам несинхронизиран със себе си.

Но бягането беше различно. Бягането ми помогна да се почувствам аз. Имах нужда от това повече от всякога, когато всичко останало беше преобърнато: денонощно гадене, чести заболявания, изтощителна умора и онова гризащо свещено чувство, че ще бъда майка. В крайна сметка бягането винаги е било моето време за „аз“, когато изключвам света и се изпотявам от стреса. Пазаруването на колички в колосалния магазин buybuy BABY едва не ме накара да забия сърцето си. Но тичането след това ми помогна да намеря дзен. Аз съм по-настроен към тялото, ума и душата си, отколкото когато и да било друго време. Просто, винаги се чувствам по -добре след бягане. Науката е съгласна. Според едно проучване в Списание за спортна медицина и физическа форма.

Така че привързах всеки шанс, който имах. На четири месеца завърших плуване в открити води като част от щафета по триатлон, като спечелих първи в отборното състезание. На пет месеца пробягах полумаратона на Дисниленд Париж със съпруга си. И на шестте месеца се наслаждавах на трудно, но разговорно 5K.

Когато стана трудно, знаех, че правя нещо добро за бебето си и за себе си. „Бременността вече се счита за идеално време не само за продължаване, но и за започване на активен начин на живот“, според скорошен документ, публикуван в Вестник на Американската медицинска асоциация. Пренаталните упражнения намаляват сериозните рискове от бременността като гестационен диабет, прееклампсия и цезарово сечение, облекчават често срещаните симптоми на бременност като болки в гърба, запек и умора, насърчават здравословно наддаване на тегло и укрепват сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо Американският конгрес на акушер-гинеколозите насърчава жените с неусложнена бременност да правят поне 20 минути умерено интензивни упражнения почти всеки ден. Изпотяването по време на бременност може също да съкрати работното време и да намали риска от усложнения при раждане и стрес на плода, според проучване на университета във Върмонт. (Просто се уверете, че знаете как да променяте упражненията по подходящ начин.)

Бебетата също се възползват; вашите пренатални тренировки всъщност могат да дадат на детето ви по-здраво сърце, казва проучване, публикувано в Ранно човешко развитие. Те са по -добре подготвени да се справят със стреса на плода, по -бързо узряват поведенчески и неврологично и имат по -ниска мастна маса, според преглед от Швейцария. Също така е по -малко вероятно да имат проблеми с дишането.

Разбира се, тези предимства не винаги са били толкова очевидни. „Преди десет години, когато бях бременна с дъщеря си, моят гинеколог ме накара да участвам във всички тези тестове“, ми каза световната рекордьорка на мама и маратон Паула Радклиф на полумаратона в Дисниленд в Париж. Радклиф каза, че нейният лекар е скептичен относно бягането по време на бременност. "В крайна сметка тя всъщност каза:" Наистина искам да се извиня, че те плаша толкова много. Бебето е наистина здраво. Ще кажа на всичките си майки, които правят упражнения, да продължат. "

Това не го прави лесно

Понякога тичането по време на бременност беше направо трудно. Избягах втория си най-бърз полумаратон през първата седмица от бременността (и в този случай осем пъти на сухо). Само пет седмици по-късно едва успях да измина 3 мили. (Голямо уважение към Алисия Монтаньо, която се състезаваше в гражданите на САЩ по лека атлетика по време на бременност.)

„Буквално имах чувството, че съм паднала от скала“, казва елитната атлетка от New Balance Сара Браун за тези ранни седмици в документалния сериал „Бягай, мамо, бягай“.

Нарастването на хормоните може да причини лоши нива на умора, задух, гадене и набор от други симптоми. Понякога бях деморализиран, чувствайки се, че съм загубил цялата си кондиция, сила и издръжливост наведнъж. Седмичният ми пробег спадна наполовина и няколко седмици изобщо не можех да бягам благодарение на грипа (страшно!), Бронхита, настинката, денонощното гадене и изтощението, изразходващо енергия, което продължи през първите четири месеца. Но често се чувствах по-зле, докато седях на дивана си, отколкото докато бягах, така че през цялото време поемах с повръщане, сухо вдигане и смучене на вятъра.

За щастие върнах дъха и енергията си през втория триместър. Бягането отново ми стана приятел, но донесе нов приятел-вечно присъстващото желание да пикае. Точно когато се почувствах достатъчно силен, за да измина повече от 3 мили, натискът върху пикочния ми мехур направи това невъзможно без почивки в банята. Начертах пит -стопове по маршрутите си и се обърнах към бягащата пътека, където лесно можех да вляза в банята. Ако не друго, бягането по време на бременност ме принуди да проявя творчество. (Свързани: Тази жена завърши своя 60-ти триатлон Ironman, докато беше бременна)

Споменах ли за повръщането? Е, заслужава да се спомене отново. Тръгнах по улицата, като се дръпнах и затръшнах от вълнищата миризма на боклук и кучешка урина. По време на пистите трябваше да се отдръпна настрани от пътя, когато вълна от гадене ме обзе-най-често през първия триместър, но дори и през следващите месеци.

Ако хвърлянето в средата на бягането не е достатъчно ужасно, представете си, че някой се кара, докато го правите. Да, скептици все още съществуват. За щастие те бяха рядкост. И когато някой всъщност Знаех проговори („Ти ли си сигурен трябва ли все още да бягаш?") Избягнах ползите за здравето, споменах, че моят лекар казано да продължа да бягам и ми обясни, че идеята за бременна слабост в най-добрия случай е остаряла идея, а в най-лошия – опасно нездравословна. Да, ние имаше този разговор. (Идеята, че упражненията по време на бременност са лоши за вас, е мит.)

Но това не беше най-лошото. Напрегнах мускул в гърдите си, когато спортните ми сутиени вече не издържаха на силата на бързо разширяващите се гърди. Това беше болезнено. Получих нов гардероб с сутиени с максимална опора.

Най -грозният момент? Когато реших да спра да бягам напълно. На 38-та седмица моите колбаси за крака се чувстваха сякаш ще избухнат. Пуснах връзките на всичките си маратонки и някои изобщо не се връзваха. Едновременно с това дъщеря ми "падна" на позиция. Допълнителният натиск в таза ми направи бягането твърде неудобно. Изпратете грозния вик. Имах чувството, че съм загубил стар приятел, някой, който буквално е бил с мен през дебели и тънки. Бягането беше константа в моето бързо променящо се съществуване. Когато лекарят ми извика: "Натисни!" за последен път животът започна наново.

Бягане като нова майка

Започнах да тичам отново, с благословията на моя лекар, пет седмици и половина след като родих здраво момиченце. Междувременно всеки ден ходех, бутайки дъщеря си в количката. Този път няма сърцебиене. Всички тези месеци на пренатално бягане ми помогнаха да се подготвя за новата ми роля на майка.

Сега на 9 месеца, дъщеря ми вече ме развесели на четири състезания и обича да мащабира около ръцете и коленете си. Тя не знае, че се подготвя за първото си бягане с пелени на полумаратона на принцесите на Дисни, където ще пробягам първия си след раждането 13,1 мили. Надявам се моето бягане да я вдъхнови да направи фитнеса приоритет през целия си живот, точно както беше през първите й дни.

Преглед за