5 начина да подкрепите любим човек, борещ се с депресия

Съдържание

• 1. Образувайте се
• 2. Практикувайте грижа за себе си
• 3. Попитайте ги от какво имат нужда
• 4. Не бъдете единственият източник на подкрепа
• 5. Не бъдете критични или осъдителни
• Преглед за

Ако сте като много жени, искате хората, които обичате, да виждат най-добрите части от вас. През моето детство майка ми правеше точно това. Тя скри всичките си предизвикателства-включително борбата си с депресията. Тя беше моето всичко. Едва когато достигнах зряла възраст, най-накрая започнах да разбирам тази част от нея, която тя беше скрила — и ролите се размениха.

Като възрастен наблюдавах как депресията на майка ми става все по -трудна за справяне. В крайна сметка тя се опита да отнеме живота й и никой в ​​семейството ми не го очакваше. След нейния опит се почувствах изгубен, ядосан и объркан. Пропуснах ли нещо? Как да не осъзная, че нещата са такива че лошо? Какво повече можех да направя, за да й помогна? Дълго се борих с тези въпроси. Исках да знам дали има нещо, което бих могъл да направя по различен начин. Исках също да знам какво трябва да направя, за да продължа напред. Бях ужасен, че отново ще се озове на това тъмно място.

През годините след опита й за самоубийство аз бях постоянен източник на подкрепа за майка ми, помагайки й да управлява психическото и физическото си здраве. И все пак, въпреки последвалия й инсулт, рак и други здравословни проблеми, психичното й здраве остава най-предизвикателната част от пъзела. Това причинява най -много болка на двама ни.

През 2015 г. 6,7 % от възрастното население на САЩ е имало поне един голям депресивен епизод, според Националния институт за психично здраве. А подкрепата на любим човек с депресия не винаги е лесна. Може да ви е трудно да разберете какво трябва да кажете или направите. Борих се с това доста време. Исках да бъда до нея, но не бях сигурен как. По-късно разбрах, че трябва уча как да бъда до нея.

Ако някой, когото обичате, се бори с депресия, ето няколко съвета, които да ви напътстват.

1. Образувайте се

„Не можете да разрешите проблема, докато не разберете какъв е проблемът, така че дефинирането на проблема помага изключително много“, казва Бергина Исбел, доктор по медицина, сертифициран психиатър. "Определянето дали това е просто да преодолееш блуса заради разочарование, скръбта по изгубения любим човек или клинична депресия може да повлияе на подхода ти." Така че, на първо място, „научете повече за това, което притеснява вашия приятел или любим човек“, казва тя. Ако това е клинична депресия, образованието ви става от решаващо значение, казва Индира Махарадж-Уолс, LMSW. Хората обикновено мислят за депресията като тъга, която остава наоколо, но често не разбират как всъщност действа депресията и колко предизвикателство е да се борим; знанията ще помогнат да се избегнат погрешни схващания и ще ви позволят да предоставите повече подкрепа, казва Махарадж-Уолс.

Американската асоциация за тревожност и депресия е чудесен източник на информация. Д -р Исбел също предлага Mental Health America за по -официална информация за депресия, скръб и други образователни ресурси за психично здраве. (Свързано: Знаете ли, че има 4 различни вида депресия?)

2. Практикувайте грижа за себе си

„Грижата за някой, изправен пред депресия, е депресиращо“, казва психотерапевтът Майра Фигероа-Кларк, LCSW. Уверяването, че сте в състояние да практикувате редовни грижи за себе си, че сте свързани с общност от съмишленици и знаете кога да кажете „не“ всъщност е Повече ▼ важно, отколкото може да осъзнаете, обяснява Фигероа-Кларк. Когато искаме да помогнем на тези, които обичаме, не е необичайно да изпускаме от поглед собствените си нужди. Имайте предвид, че за да предложите наистина помощ на някого, когото обичате, трябва да бъдете най-добри-което означава да се грижите за себе си, когато имате нужда от него. (Свързано: Как да отделите време за самообслужване, когато нямате такова)

3. Попитайте ги от какво имат нужда

Въпреки че питането на някого от какво има нужда изглежда достатъчно просто, това често се пренебрегва от приятели, които искат да помогнат. Истината е, че можете да предложите най -добрата подкрепа, като просто попитате любимия човек от какво се нуждаят. „От една страна, естеството на тяхното заболяване може да доведе до това, че не са сигурни какво ще им помогне, но понякога те могат да дадат представа за това какво помага и какво не причинява вреда“, казва Глена Андерсън, LCSW. Трябва да дадете на любимия си човек пространство да бъде честен с вас относно това, от което се нуждае и да бъде готов да изпълни, дори ако Вие не мислете, че е ценно или от какво ще се нуждаете в същата ситуация, обяснява Андерсън. Задавайте въпроси и ще можете да предложите най -необходимото.

4. Не бъдете единственият източник на подкрепа

Преди години, когато наистина започнах да разбирам сложността на депресията на майка ми, осъзнах, че ставам единственият й източник на подкрепа. Сега знам, че тази уговорка беше нездравословна и за двама ни. „Помислете за групи за подкрепа чрез Националния алианс за психични заболявания“, казва д -р Избел. Те предлагат семейни групи да се обучават за психични заболявания, както и групи връстници за тези, които се занимават с депресия, за да помогнат за започване на процеса на получаване на помощ, обяснява д -р Избел. Трябва също да имате общност от приятели и семейство, които да ви помогнат да подкрепите любимия човек. „Планирайте среща и вижте дали има други на разположение да правят малки неща“, казва Фигероа-Кларк. Всичко от чекиране с телефонно обаждане до приготвяне на храна помага, когато става въпрос за подкрепа на борещ се приятел, обяснява Фигероа-Кларк. Само не забравяйте, че не трябва да сте единственият човек, който предоставя тази подкрепа. Дори ако човекът, борещ се с депресията, е вашият родител или съпруг, не е нужно да правите това сами. „Бъдете отворени и на разположение да слушате, но също така балансирайте това с готовността да им помогнете да се обърнат за професионална помощ“, казва д -р Избел.

5. Не бъдете критични или осъдителни

Критичността или преценката често се случва неволно, но също така причинява голяма вреда. „Никога не критикувайте или минимизирайте чувствата им, тъй като това води до влошаване на нещата“, казва Махарадж-Уолс. Вместо това се съсредоточете върху проявата на съпричастност. Когато отделите време да се поставите на мястото на някой друг, човекът ще гледа на вас като на сигурен източник на любов и подкрепа. Това не означава, че трябва да се съгласите с избора, който са направили, но трябва да им дадете пространство да бъдат уязвими, без да се притеснявате за отрицателен отговор от вас, казва тя. „Слушайте с емпатично ухо“, казва д -р Избел. "Животът на вашия приятел може да изглежда идеален отвън, но вие нямате представа с какво са се занимавали в миналото или с какво се занимават сега." Нещата не винаги са такива, каквито изглеждат, затова предлагайте подкрепа без критики.

Ако вие или някой, когото обичате, сте в депресия и обмисляте самоубийство, обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата.

Преглед за