Как да бъдем креативни - плюс всички предимства, които има за мозъка ви

Съдържание

• 1. Настройте се на определени периоди от време.
• 2. Намерете нова перспектива.
• 3. Опитайте тази медитация с ръководство.
• 4. Природа и хлад.
• 5. Заемете се с артистично хоби.
• Преглед за

Иновативното мислене е като силова тренировка за мозъка ви, изостряне на уменията ви за решаване на проблеми и намаляване на стреса. Тези пет нови научно подкрепени стратегии ще ви научат как да направите повече от това.

Думата креативност припомня художествени занимания като маслена живопис и свирене на инструмент. Но това е много повече от това. „В психологията, креативност се отнася до генериране на идеи, които са нови и полезни “, казва д -р Адам Грант, психолог, автор и професор, специализиращ по организационна психология в училището Уортън в Университета на Пенсилвания. Ползите от това умение са широки и универсални. Навигирането по пътя към върха на стена за камъни или измислянето на перфектния подарък за рождения ден на сестра ви изисква творчество, както и мозъчната атака на чудесна идея по време на работа или декориране на дома ви. „Без творчество светът стои неподвижно“, казва Грант. „Ние не получаваме иновации. Не намираме начини да подобрим живота си. Творчеството е жизнената сила на подобрението и радостта. "

Също така е важно за вашето благосъстояние. „Креативността е критична част от здравето на мозъка“, казва д -р Рахул Джандиал, неврохирург и учен в болницата City of Hope в Калифорния и автор на Неврофитнес. "Той ангажира челните лобове, които са най-обемната част от мозъка ви." Те играят роля в решаването на проблеми, паметта, преценката и способността ви да предавате емоции. „Ако никога не мислите творчески, тази част от мозъка ви ще започне да деградира, като бицепсите ви, ако никога не се огъват“, казва д-р Джандиал. Проучванията потвърждават това: Хората, които участват в дейности, изискващи творческо мислене, имат по-добри спомени и умения за решаване на проблеми от тези, които не го правят.

По-традиционните творчески изкуства, като свирене на музика, рисуване, танци и изразително писане, имат други мощни предимства за здравето, включително намаляване на нивата на стрес и тревожност, показват проучванията. Предвид огромните ползи на креативността между ума и тялото, ние се заехме да открием най-добрите начини за изграждане на вашия творчески мозък. С малко практика тези пет доказани техники ще укрепят частите от ума ви, които ви помагат да правите иновации, така че да се чувствате по-силни и по-щастливи. (Свързано: Как творчеството може да ни направи по -щастливи)

1. Настройте се на определени периоди от време.

Пет до 10 минути преди да заспите и пет до 10 минути веднага след като се събудите са времето, в което мозъкът ви е най -подготвен за творчество, казва д -р Джандиал. „Те са известни като хипнагогични и хипнопомпични състояния“, казва той. Това е, когато вашите алфа мозъчни вълни (които повишават фокуса) и тета мозъчни вълни (които ви успокояват) са активни едновременно, което обикновено не е така. По същество сте в състояние, подобно на сън – спите достатъчно, за да мислите извън кутията, без автоцензурата, причинена от по-рационалните части на мозъка, но достатъчно бдителни, за да запомните вашите мисли и идеи, за да можете да ги използвате по-късно. (Още тук: Как да увеличите мозъчната си сила)

За да се възползвате от това супер творческо време, дръжте бележник и химикалка до леглото си. Запишете мислите, които имате през тези два прозореца. В крайна сметка ще ви бъде по -лесно да се настроите и да приложите творческите идеи, които ви идват, докато мозъчните ви вълни работят извънредно. Можете също така да обмислите всички проблеми или психически пречки, с които се сблъсквате точно преди лягане, казва д -р Джандиал. Може да почувствате повече яснота, когато се събудите. (Да не говорим, дневниците преди лягане могат да ви помогнат да спите по -добре.)

2. Намерете нова перспектива.

Правите най -креативното си мислене, когато сте малко извън своята дълбочина. „Да си нов в проблем или ситуация означава, че имаш по -голяма вероятност да се включиш в мисленето, което поражда моменти от еврика. След като се запознаете по -добре с нещо, спирате да поставяте под въпрос определени части от процеса “, казва Грант.

За да използвате тази стратегия за неща, с които се занимавате през цялото време, мислете по -широко и по -широко. Когато обмисляте мозъчна атака, генерирайте повече идеи, отколкото обикновено, казва Грант. „Хората са склонни да измислят една или две концепции и след това бягат с първата, в която се влюбят. Но това обикновено е най-конвенционалната идея“, казва той. Така че не спирайте дотук - продължете. Запишете 10 до 20 мисли. „Ще генерирате много лоши идеи, но този метод също ще ви принуди да бъдете креативни и да измислите нещо ново“, казва той.

Когато дойде време да изберете една, продължете с втората си любима идея. Причината: „Обикновено сте толкова страстни за идеята си номер 1, че сте заслепени за недостатъците й. С втория си фаворит имате ентусиазъм да се придържате към него, но достатъчно разстояние, за да разпознаете и да се справите с недостатъците “, казва Грант. (Psst...Ако ви харесва това, ще ви харесат тези творчески възгледи на Vision Board, които да опитате тази година)

Изхвърлете фоновата музика, когато мислите. Скорошно проучване установи, че музиката значително влошава творческите постижения.

3. Опитайте тази медитация с ръководство.

Съзнателната практика, известна като отворено наблюдение, стимулира творческата мисъл, според изследване в Граници в психологията. В проучването две групи хора правят три 45-минутни медитации седмично и след това са помолени да измислят възможно най-много употреби на химикалка. Тези, които използваха метода за отворено наблюдение, излязоха с повече идеи от тези, които направиха фокусирано внимание тип медитация, която се концентрира върху конкретна част от тялото или обект. (Продължете да четете тук за повече основи на медитацията, които трябва да знаете.)

Изследователите казват, че медитацията с отворено наблюдение насърчава това, което те наричат ​​„дивергентно мислене“, което се използва за генериране на творчески идеи. Това означава, че несъзнателно започвате да виждате всички идеи като еднакво тежки, което ви дава време да ги оцените.

За да го изпробвате сами, потърсете медитации с ръководство за „отворено наблюдение“ или „отворено осъзнаване“ в безплатното телефонно приложение Insight Timer. (Тези други приложения за медитация са идеални и за начинаещи.)

4. Природа и хлад.

Да бъдеш навън подхранва творческия процес. Възрастните са постигнали 50 процента по-висок резултат на тест за креативност след четири-шестдневно пътуване с раница, според учени от Университета на Юта. Други проучвания показват, че престоя на открито засяга префронталната кора, частта от мозъка, която участва в многозадачността, решаването на проблеми и критичното мислене. Премълчаването му за определен период от време може да насърчи творческата мисъл; префронталната кора е по -малко активна, когато хората се занимават с дейности като импровизиране на музика, списанието PLOS One доклади. Излизайте навън за 30 минути на ден, за да се възползвате от ползите, казва д-р Джандиал. (Свързани: Подкрепени от науката начини да се свържете с природата подобряват вашето здраве)

5. Заемете се с артистично хоби.

Рисуването, фотографията, импровизираната комедия, танците и писането могат да ви помогнат да развиете творческата част на мозъка си, което улеснява достъпа до всички области на живота ви. „Експертите смятат, че астрономът Галилей е този, който е открил, че на Луната има планини, защото той също е рисувал“, казва Грант. "Той разбра, че сенките, които видя, всъщност са планини и кратери." По същия начин импровизацията може да засили способността ви да мислите на крака по време на срещи и да повиши вашите презентационни умения. Фотографията може да насочи вниманието ви към детайлите.

„Безсмислените“ дейности като драскане в бележник и мечтания имат свои важни предимства. „Те позволяват на ума ви да се скита и изпитите за ЯМР показват, че колкото повече умът ви се отклонява, толкова по-големи са връзките между далечните области на мозъка“, казва д-р Джандиал. Прекарвайте няколко минути всеки ден, правейки нещо без да имате предвид конкретна цел. Например, погледнете през прозореца и се насладете на гледката или отидете на кратка разходка навън, за да изчистите главата си, предлага д-р Джандиал. „Това може да ви помогне да получите достъп до различни кътчета на ума си“, казва той. (Възползвайте се от биохакерството, за да извлечете още повече предимства за ума и тялото си.)

Списание Shape, брой октомври 2019 г

Преглед за