Как да избегнем мигрена, преди да се случи

Съдържание

• 1. Избягвайте силни шумове и ярки светлини
• 2. Обърнете внимание на избора на храна
• 3. Водете си дневник за главоболие
• 4. Пазете се от хормонални промени
• 5. Вземете добавки
• 6. Обърнете внимание на времето
• 7. Яжте и спите по редовен график
• 8. Избягвайте стреса
• 9. Изберете релаксиращи упражнения
• Планирай напред

Предотвратяване на мигрена

Около 39 милиона американци изпитват мигренозно главоболие, според Фондацията за изследване на мигрената. Ако сте един от тези хора, знаете понякога изтощителните симптоми, които могат да причинят, които включват:

• гадене
• виене на свят
• повръщане
• чувствителност към светлина, звук и миризми

Като идентифицирате и избягвате конкретни задействания, можете да сведете до минимум шансовете си за мигрена.

Прочетете, за да научите как да избегнете мигрена, преди да започне.

1. Избягвайте силни шумове и ярки светлини

Силните шумове, мигащите светлини (например стробоскопи) и сензорната стимулация са често срещани причини за мигренозно главоболие. Тези стимули могат да бъдат трудни за избягване, но знаейки, че те се появяват в определени ситуации и среда може да помогне. Те включват:

• шофиране през нощта
• да си в кината
• посещаване на клубове или претъпкани места
• изпитвайки отблясъци от слънцето

Правете почивки от екрана на телевизора или компютъра, за да починете очите си, и регулирайте нивата на яркост на цифровите екрани. Обърнете внимателно всички зрителни и аудио нарушения и се уверете, че можете лесно да ги избегнете, ако възникне мигрена.

2. Обърнете внимание на избора на храна

Някои храни и напитки могат да предизвикат главоболие, като:

• шоколад
• червено вино
• преработени меса
• подсладители
• сирене

Знайте кои храни и добавки ви причиняват главоболие и се научете да ги избягвате. Храните и напитките с кофеин или алкохол - особено червените вина или шампанското - са често срещани причини. Ограничете количеството, което консумирате през деня, или изобщо ги избягвайте, ако е необходимо.

3. Водете си дневник за главоболие

Като водите дневник, можете лесно да идентифицирате вашите специфични причини за мигрена. Ето примери за нещата, които бихте могли да отбележите:

• какво ядете и пиете
• вашата програма за упражнения и график
• времето
• силни чувства и емоции, които може да изпитвате
• вашите лекарства и техните странични ефекти
• времената и тежестта на главоболието ви

Това може да ви помогне да видите модел във вашите случаи на мигрена и ще улесни избягването на такъв.

4. Пазете се от хормонални промени

Хормоните играят важна роля по отношение на мигрена. Много жени са склонни да изпитват повече мигренозно главоболие по време на менструалния цикъл или непосредствено преди него. През това време жените трябва да бъдат особено бдителни с диетата и навиците си за упражнения. Това ще облекчи симптомите, преди да започнат. Според клиниката Mayo, оралните контрацептиви и хормонозаместителната терапия (ХЗТ) могат да увеличат честотата и тежестта на мигрената. Някои жени могат да намерят облекчение, като преминат към друга форма на контрол на раждаемостта, докато други могат да открият, че имат по-малко мигрена, докато приемат контрол на раждаемостта.

5. Вземете добавки

Въпреки че мигрената може да се лекува със или без лекарства, важно е да си набавите правилните хранителни вещества. Приемът на някои билки и минерали може да помогне за предотвратяване на мигрена. Доказано е, че дефицитът на магнезий допринася за появата на мигрена, така че приемането на дневна добавка може да помогне за намаляване на изблиците. Клиниката Mayo обаче съобщава, че резултатите от тези проучвания са смесени. Говорете с Вашия лекар за билкови лекарства и други добавки без рецепта, които могат да облекчат симптомите Ви.

6. Обърнете внимание на времето

Промените във времето могат да повлияят на вашите модели на мигрена. Високата влажност и горещите температури могат да стимулират главоболие, както и дъждовни дни. Ако времето стане неудобно за вас, може да се наложи да влезете вътре и да си починете на открито. Разбира се, не винаги можете да избегнете излизането навън, но можете да сведете до минимум времето си, прекарано в определено време, причиняващо главоболие.

7. Яжте и спите по редовен график

Гладуването или пропускането на хранене може да предизвика мигренозно главоболие. Уверете се, че ядете в рамките на един час след събуждането и след това на всеки три до четири часа. И гладът, и дехидратацията причиняват мигрена. Уверете се, че пиете достатъчно вода и никога не пропускайте хранене.

Липсата на сън също може да влоши симптомите, така че не забравяйте да часовник за поне седем до осем часа. Дори прекалено много сън може да причини главоболие, така че не се опитвайте да компенсирате загубения сън, като отлагате твърде дълго.

8. Избягвайте стреса

Въпреки че не винаги можем да контролираме стресови ситуации, можем да контролираме как реагираме на тях. Мигрената е често срещан резултат от стресови събития. Техниките за релаксация като медитация, йога и биологична обратна връзка могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.

9. Изберете релаксиращи упражнения

Редовното упражнение е важна част от здравословния начин на живот. Но интензивните упражнения, като вдигане на тежести, могат да предизвикат главоболие.

Обърнете внимание на реакцията на тялото ви към определени дейности. Изберете дейности, които насърчават намаляването на стреса, без да натоварвате прекалено много тялото, като йога, лека аеробика или тай чи. Приемът на противовъзпалителни лекарства преди тренировка може да помогне за облекчаване на симптомите.

Планирай напред

Да се ​​научите да избягвате конкретните задействания и да планирате напред са важна част от контрола на мигрената. Хващайки ги рано, можете да избегнете най-тежките симптоми.

За повече съвети за предотвратяване и управление на мигрена изтеглете нашето безплатно приложение Migraine Healthline. Не само можете да намерите експертни ресурси за мигрена, но ние ще ви свържем с реални хора, които разбират през какво преминавате. Задавайте въпроси, търсете съвет и изграждайте взаимоотношения с другите, които го получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.