Как да предотвратим и лекуваме схванат врат: лекове и упражнения

Съдържание

• Предотвратяване на скованост на врата
• Създайте ергономично работно място
• Ограничете колко дълго гледате смартфон
• Не шофирайте дълго време
• Опъвам, разтягам
• Променете позицията си за сън
• Средства за схванат врат
• Нанесете топлина или лед
• Вземете обезболяващи лекарства без рецепта
• Разтегнете се, но избягвайте резки движения
• Направете си масаж
• Опитайте акупунктура
• Помислете за хиропрактична грижа
• Ограничете физическата активност
• Намали стреса
• Упражнявай се редовно
• Регулирайте средата на съня си
• Кога да посетите лекар
• Вземането

Общ преглед

Скованата врата може да бъде болезнена и да попречи на ежедневните ви дейности, както и способността ви да се наспивате добре. През 2010 г. съобщава за някакъв вид болка и скованост във врата.

Този брой се увеличава с преобладаващото използване на мобилни устройства и компютри, които принуждават хората да подреждат врата си под неудобни ъгли. Всъщност погледът към телефона, лаптопа или други устройства е най-честата причина за напрежение в шията. Тази прегърбена позиция натоварва мускулите и меките тъкани на врата.

Други причини могат да включват:

• лоша стойка
• свита челюст
• стрес
• повтарящо се движение на врата
• остеоартрит
• нараняване на врата или гръбначния стълб

Ще разгледаме начини за облекчаване на сковаността на врата и болката, както и методи за предотвратяване на болката.

Предотвратяване на скованост на врата

Много пъти можете да предотвратите схващане на врата с някои промени в начина на живот и ергономични инструменти на работното място. Превенцията може да означава и нарушаване на някои лоши навици, като лоша стойка. Освен това редовното упражнение може да укрепи мускулите ви и да ги направи по-малко склонни да бъдат напрегнати или наранени.

Също така, непушенето или отказването от тютюнопушенето може да помогне за предотвратяване на болки във врата. Отказването може да бъде трудно. Говорете с Вашия лекар, за да създадете подходящ за Вас план за отказване от тютюнопушенето.

Създайте ергономично работно място

Много хора работят на компютърно бюро по осем часа всеки ден. Това може да допринесе за скованост на врата, както и за други заболявания. Ето няколко начина за предотвратяване на схващане на врата при работа:

• Регулирайте стола си в удобна позиция, като краката ви лежат на пода и коленете са малко по-ниски от бедрата.
• Използвайте ергономична поза, докато седите, с изправен гръб и ръце на нивото на бюрото.
• Настройте компютъра си така, че да е на нивото на очите.
• Използвайте ергономична клавиатура и мишка.
• Изправете се, за да се разтягате и движите на всеки час.

Ограничете колко дълго гледате смартфон

Постоянният поглед към телефона ви привлича мускулите на врата и ги натоварва постоянно. Ако се налага често да използвате смартфона си, опитайте някои от тези съвети, за да намалите напрежението във врата:

• Дръжте телефона си на нивото на очите.
• Не дръжте телефона между рамото и ухото си.
• Използвайте слушалки или слушалки.
• Почивайте от телефона си на час.
• След като използвате телефона си, разтегнете се, за да отпуснете мускулите си.

Не шофирайте дълго време

Точно както да седите на бюрото си цял ден, сядането зад волана на колата ви може да повлияе на врата ви. Ако ви се налага да шофирате продължително, ето няколко съвета за предотвратяване на скованост на врата:

• Правете паузи, за да се изправите и да се разтегнете.
• Задайте аларма, която да ви напомня да проверявате стойката си по време на шофиране.
• Поставете седалката си в позиция, която ви осигурява най-голяма подкрепа и ви поставя в добра стойка.
• Не пишете и пишете. Незаконно, опасно и вредно е за врата ви да повтаряте повтарящо се нагоре и надолу от телефона си към пътя.

Опъвам, разтягам

Периодичното спиране да се разтяга е чудесен начин да предотвратите втвърдяване на врата. Разтяганията включват:

• Превъртете раменете напред-назад.
• Стиснете няколко пъти лопатките си заедно.
• Бавно преместете ухото си до рамото си от всяка страна.
• Бавно завъртете главата си от едната страна на другата.

Променете позицията си за сън

Позата, в която спите през нощта, също може да повлияе на врата. Спането настрани или на гърба натоварва врата ви по-малко, отколкото спането по корем. Когато спите по корем, принуждавате врата си да се напряга за дълги периоди от време и това може да причини болка и скованост.

Ако спите настрани през цялата или част от нощта, можете да си купите възглавница с опора за врата.

Средства за схванат врат

Ако имате болезнена, скована врата, можете да опитате няколко лекарства, за да намалите болката и да намалите сковаността. Много от тези лекарства могат да се използват и за профилактика.

Нанесете топлина или лед

Нанасяйте лед за 20 минути няколко пъти на ден, за да облекчите възпалението на шията. Можете също така да редувате прилагането на лед и топлина. Вземането на топла вана или душ или използването на нагревателна подложка също може да помогне.

Вземете обезболяващи лекарства без рецепта

Облекчаващите болката без рецепта, както по-долу, могат да помогнат за намаляване на болката:

• ибупрофен (Motrin, Advil)
• напроксен натрий (Aleve)
• ацетаминофен (тиленол)

Разтегнете се, но избягвайте резки движения

Разтягането може да помогне за облекчаване на болката и сковаността и да я предотврати в бъдеще. Важно е да се разтягате внимателно и бавно. Внезапните движения могат да причинят повече възпаление, болка и по-сериозно нараняване. Нанесете загряваща подложка или вземете топъл душ преди разтягане.

Разтяганията включват:

• Превъртете раменете назад и след това напред в кръг.
• Притиснете лопатките си и задръжте позицията за няколко секунди, след което повторете.
• Бавно завъртете главата си от едната страна на другата.

Направете си масаж

Масажът от обучен практикуващ лекар може да помогне за разхлабване и разтягане на мускулите на врата и гърба.

Опитайте акупунктура

Акупунктурата включва поставяне на игли в определени точки на натиск върху тялото ви. Докато са необходими повече научни изследвания за идентифициране на доказани ползи, акупунктурата се практикува от хиляди години в източната медицина. Посетете само сертифициран специалист със стерилни игли.

Помислете за хиропрактична грижа

Лицензиран хиропрактор може да манипулира мускулите и ставите, за да осигури облекчаване на болката. Този тип терапия може да бъде неудобна или болезнена за някои. Можете да обсъдите комфорта си с лекар.

Ограничете физическата активност

Ако сковаността и болката на врата ви са започнали след извършване на физическа активност, трябва да ограничите тази активност, докато сковаността отшуми. Трябва обаче да ограничите тежкото вдигане и дейности, които могат да влошат мускулите на врата ви, когато имате болки във врата.

Намали стреса

Стресът може да ви накара да напрегнете мускулите на врата си. Намаляването на стреса може да помогне за лечение и предотвратяване на болка и скованост във врата. Можете да решите да намалите стреса по различни начини, включително:

• слушане на музика
• медитация
• почивка или почивка, дори ако е само за няколко часа от офиса или стресова среда
• правиш нещо, което ти харесва

Упражнявай се редовно

Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите ви, за да предотвратите наранявания. Упражненията също могат да ви помогнат да подобрите стойката си, за да облекчите и предотвратите сковаността на врата. Това е и чудесен начин за облекчаване на стреса, който може да причини скованост на врата.

Регулирайте средата на съня си

Регулирането на средата на съня ви може да помогне за облекчаване на схванатия врат. Начините да промените средата на съня си включват:

• получаване на по-твърд матрак
• с помощта на възглавница за врата
• спи само на гърба или отстрани
• отпускане преди заспиване
• носете предпазител за устата, ако носите зъби през нощта

Кога да посетите лекар

Ако болката във врата ви пречи на ежедневните ви ежедневни дейности, трябва да посетите Вашия лекар. Други причини, поради които трябва да потърсите медицинска помощ, са:

• болка, започнала след нараняване или сблъсък с кола
• болка, която се разпространява по ръцете или краката ви
• слабост в ръцете, ръцете или краката
• главоболие заедно с болка

Тези допълнителни симптоми може да са признак за по-сериозно нараняване на врата, като дискова херния, притиснат нерв, изпъкнал диск или артрит.

Вземането

През повечето време схванатият врат с леки болки може да се лекува у дома с лед, топлина и разтягане. Ако болката ви не отшуми след няколко дни или имате допълнителни симптоми, трябва да посетите лекар.