Как Зоуи Салдана стана годна за Колумбия

Съдържание

• Преглед за

Като една от най-търсените актриси в Холивуд, 33-годишна Зоуи Салдана е прекрасна, умна, талантлива и истинска модна икона.

С главната й роля в новия екшън филм Колумбия (в кината на 26 август) безстрашната жена може официално да добави „герой с ритник“ към списъка с прилагателни, които феновете могат да използват, за да я опишат. Във филма Салдана играе Каталея Рестрепо, убийца, която е най-добре да не се хвърли, която търси отмъщение срещу наркодилърите, които са убили семейството й.

За да превърне своето вече постно, подло тяло в машина за убиване на лоши хора, Салдана работи с холивудския фитнес треньор Стив Мойър (и общо човешко динамо) три до четири дни седмично.

Мойер, който работи със Салдана от 2009 г. и също тренира Аманда Ригети и Шанън Дохърти, беше вдъхновен да стане личен треньор, след като контузиите сложиха край на професионалната си баскетболна кариера в Европа.

„Започнах да давам индивидуални уроци по баскетбол на децата и това се превърна в лично обучение“, казва Мойер. „Моята страст не е само обучението на хората, а и помагането им да установят здравословен начин на живот.“

За Колумбиана, Салдана искаше да поддържа тонизирано, гъвкаво, атлетично тяло, като същевременно остава без наранявания и здрава. Въпреки че Мойер има обширно сертифициране в областта на храненето (вижте неговия метод на Мойер, чудесен здравословен начин на живот, който можете да индивидуализирате), той не е трябвало да поставя секси старлетката на специална диета за ролята.

"Давам й много кредит - тя знае как да се храни здравословно за себе си", казва Мойер. "Давам й съвети и предложения, когато тя ги иска."

Мойер препоръчва да имате основна цел да бъдете в добро здраве, вместо просто да се опитвате да изглеждате фантастично, защото няма да е задължително да сте здрави с последното.

"Упражненията са голяма част, както и храненето. Това, което често се пренебрегва, е балансът", казва Мойер. "Не е нужно да сте крайни с нито едното, нито другото, за да изглеждате страхотно и да се чувствате страхотно."

Така че можете да се почувствате като безстрашна жена (и да изглеждате като такава), Мойер споделя някои от тайните за тренировка на Зоуи Салдана тук.

Ще ви трябват: топка за упражнения, лента за съпротивление, стойка за кабели и постелка за упражнения.

Как работи: Тренировката на Мойер за Салдана е чудесна за тонизиране, защото работи върху цялото тяло с определен фокус върху краката. Движенията на горната част на тялото ще ви помогнат да дефинирате без заплаха да станете обемисти, както и да работят усилено на ядрото.

„Той удря основната проблемна област на горната част на тялото, за която ми разказват всички мои клиенти - трицепсите“, казва Мойер. „Можете също да направите тази тренировка без издърпването на кабела само с топка за упражнения.“

Преди да започнете тази тренировка, започнете с 5 до 10 минути загряване на елиптична машина или бягаща пътека, за да затоплите тялото.

СТЪПКА 1: Клек с топка за упражнения и лента за съпротивление

Как да го направим: Поставете топката до стена и застанете с гръб срещу нея, така че долната част на гърба да се извива естествено с нея. Краката ви трябва да са в положение, така че когато клякате, коленете ви да останат в една линия с петите. Когато клякате, трябва да се търкаляте с топката, като държите долната част на гърба си изпъната.

В долната част на клякането, Мойер обича да накара Салдана да държи лента за съпротива на една ръка разстояние и да я раздърпа, така че лентата да се натъква на гърдите й, като работи върху задните делти.

Изпълнете 12 до 15 повторения, като се уверите, че всяко повторение е много бавно и контролирано.

Мускули, това движение работи: Цялата долна част на тялото. Използването на топката ще защити долната част на гърба и коленете - двете области, които са най -застрашени, когато правите редовен клек.

СТЪПКА 2: Издърпайте кабела

Как да го направим: Накратко, клякате, дърпате, бутате, въртите в бедрата. Много е трудно да се обясни, защото има толкова много неща, така че ето линк към видео демонстрация от самия Стив Мойър!

Изпълнете 12 до 15 повторения от всяка страна.

Мускулите този ход работи: Почти цялото тяло! Това е чудесно упражнение за тонизиране, стабилност и здравина на сърцевината.

СТЪПКА 3: Лицеви опори с дъска

Как да го направим: Започнете в позиция планк, като държите тялото си подравнено от главата до петите. Изправете се в позиция за лицева опора една ръка наведнъж с възможно най-малко движение на тялото.

Не забравяйте, че не правите лицева опора, а просто преминавате от позиция на дъска към позиция за лицева опора. Уверете се, че превключвате коя ръка използвате първо от набор до комплект. За повторенията това ще бъде естествена прогресия.

„Може да започнете само да правите 3 или 4. Просто се опитайте да продължите да добавяте повече всеки път, когато ги правите - ще се изненадате колко бързо можете да се подобрите в това упражнение“, казва Мойер. "Ако можеш да направиш 10, това е страхотно. Ако можеш да направиш 15, ти си страхотно. Ако можеш да направиш 20 или повече, ти си рок звезда!"

Мускулите този ход работи: Това е друго страхотно основно упражнение, което също е насочено към трицепсите и в по-малка степен към гърдите.

СТЪПКА 4: Ходене на крака

Как да го направим: Започнете в изправено положение. След това направете крачка, която е много по-дълга от нормалната ви крачка при ходене, след което спрете и не позволявайте на инерцията ви да ви носи напред.

Потопете се право надолу, така че предното ви коляно да остане в една линия с предната пета. Ако предното ви коляно се простира покрай пръстите на краката, вие натоварвате коляното твърде много, което може да причини наранявания. Задното ви коляно трябва да е много близо до земята, но не трябва да го докосва. Върнете се направо и влезте в следващия си удар.

„За начинаещи 12 до 16 стъпки са чудесна отправна точка“, казва Мойер. "Когато станете по -силни, добавяйте повторения, докато не направите 30 до 40 общи стъпки с тегло."

Мускули, това движение работи: Това е още един страхотен тонер за крака. Когато формата е правилна, това упражнение наистина тонизира глутеуса. Не забравяйте да практикувате добра форма с този съвет: Стъпка, стоп, направо, надолу.

СТЪПКА 5: Хемове с топка с топка за упражнения

Как да го направим: Легнете плоско върху постелка за упражнения с ръце отстрани, с длани надолу. Поставете краката си върху топка за упражнения с изпънати крака и без огъване в коленете. Задната част на петите ви трябва да е в горната част на средата на топката.

След това повдигнете бедрата си, така че да правите обратна дъска - тялото ви трябва да е права линия от краката до раменете. Поддържайки бедрата си стабилни и там, където се намират, издърпайте топката към седалищните мускули с петите си.

Поддържайки бавно и стабилно темпо, въртете топката обратно в изходна позиция. Не забравяйте да държите бедрата си нагоре от постелката, така че тялото ви да остане подравнено. Можете да използвате ръцете си върху постелката, за да останете стабилни. Изпълнете 6 до 8 повторения за начинаещ и до 15 повторения, когато станете по -силни.

Мускулите този ход работи: Подколенни сухожилия и основни мускули.

За Кристен Олдридж

Кристен Олдридж предоставя своя опит в поп културата на Yahoo! като домакин на "omg! СЕГА". Получавайки милиони посещения на ден, изключително популярната ежедневна развлекателна новинарска програма е една от най-гледаните в мрежата. Като опитен журналист по развлечения, експерт по поп култура, моден наркоман и любител на всичко креативно, тя е основател на positivelycelebrity.com и наскоро пусна своя собствена модна линия, вдъхновена от знаменитости, и приложение за смартфон. Свържете се с Кристен, за да говорите за всички знаменитости чрез Twitter и Facebook, или посетете нейния официален уебсайт на www.kristenaldridge.com.

Преглед за