Обърнах се към тренировки с тежести за болки в ставите, но никога не съм се чувствал по-красив

Съдържание

• Тренировки с тежести за артроза
• Чувствам се силен и красив
• Останете мотивирани
• За вкъщи

Бях член на фитнес в Бруклин в продължение на седем години. Това е YMCA на Atlantic Avenue. Не беше изискано и не трябваше да бъде: Беше истинско читалище и супер чисто.

Не ми харесаха часовете по йога, защото не ми беше приятно учителят да говори през цялото нещо и прекалено многото време на елипса ме замайваше. Но аз обичах басейна - и теглото. Наистина обичах силовите тренировки. Обикновено мъжки домейн, често бях единствената жена в залата за тежести, но не позволявах това да ме спре. Като жена на около 50 години се чувствах твърде добре да удрям машините.

И с фамилна анамнеза за артрит, искам да поддържам костите и мускулите си щастливи. Може да звучи неинтуитивно, но силовите тренировки, направени правилно, няма да влошат болката в ставите и сковаността при остеоартрит (ОА). Всъщност, ако не упражнявате достатъчно, действително ставите ви могат да станат още по-болезнени и сковани.

Това трябва да обясни защо се чувствах толкова жив, когато се прибирах от залата.

Тренировки с тежести за артроза

Когато ме боли, всичко, което искам, е нагревателна подложка, ибупрофен и нещо, което да наблюдавате. Но медицината - и тялото ми - предполагат нещо различно. В някои случаи, особено при жените, силовите тренировки са отговорът не само за облекчаване на болката, но и за това, че ни кара да се чувстваме добре.

Дори Фондацията за артрит се съгласява, добавяйки, че упражненията ни дават ендорфини, които подобряват цялостното благосъстояние, способността да контролират болката и навиците на съня. публикувано в списание Clinics of Geriatric Medicine казва, че хората ще имат полза от силовите тренировки, независимо от възрастта им - „дори най-възрастните с ОА“.

Не трябваше да прекарвам часове и часове, за да видя незабавни ползи. Дори умерените упражнения могат да намалят симптомите на артрит и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

Чувствам се силен и красив

Склонна съм да се уморявам и разочаровам да се излежавам. Рано или късно знам, че трябва да се раздвижа. И винаги се радвам, че го правя. Също така знам, че тялото ми не е перфектно според основните културни стандарти, но ми изглежда доста добре.

Но когато навлязох в менопаузата, бях станал все по-недоволен от тялото си, включително незначителна скованост в ставите. Кой не би бил?

Мотивиран да облекча болката в ставите и да изглеждам по-добре, започнах редовно силови тренировки.

Правилото ми беше: Ако боли, не го прави. Винаги съм се грижил да загрявам на гребната машина, която мразех. Но независимо от всичко, аз се принудих да упорствам. Защото тук е забавното нещо - след всяко повторение, изпотяване и задъхване, получих такова неописуемо телесно усещане. Когато приключих, костите и мускулите ми се чувстваха сякаш пеят.

Трите основни области на телесна сила са багажникът и гърбът, горната част на тялото и долната част на тялото. Затова завъртях моите рутини, за да се фокусирам върху тях индивидуално. Използвах изтеглянето на лат, кабел за бицепс, пресата за крака и повдигането на висящия крак, заедно с няколко други. Направих 2 серии от 10 повторения, преди да увелича теглото си.

Винаги се охлаждах и правех няколко участъка, които си спомнях от моите йога практики. Тогава щях да се поглезя с парната баня - което беше чисто блаженство. Не само работех върху това да се чувствам добре отвътре и отвън, но също така знаех, че полагам всички усилия да предотвратя ОА.

Спомням си, че се върнах веднъж от фитнеса, спрях за парче спаначен пай и чаша зелен чай, че се чувствах красива и силна.

След като започнах тази рутина, в крайна сметка загубих загриженост за отслабването и вписването в културните норми на перфектното тяло. Силовите тренировки на това ниво - моето ниво - не бяха свързани с изпомпване на желязо с часове.

Не бях плъх във фитнес залата. Ходих три пъти седмично по 40 минути. Не бях на конкуренция с никого. Вече го знаех беше полезно за тялото ми; то също чувствах наистина добър. Сега разбрах какво кара хората да се връщат. „Високата фитнес зала“, която чувствах след всяка сесия, е истинска, казват експерти.

„Силовите тренировки бързо влизат в системата за възнаграждение на мозъка, като стимулират нервните механизми, които карат хората да се чувстват по-добре, които включват мозъчни (чувстват се добре) химикали като серотонин, допамин и ендорфини“, обясни Клер-Мари Робъртс, старши преподавател по спортна психология, в интервю за The Telegraph.

Останете мотивирани

Подобно на повечето хора, аз търся вдъхновение на другите, когато имам нужда от допълнителен тласък. В Instagram следя Вал Бейкър. В нейния профил се казва, че тя е 44-годишен фитнес треньор, който обучава както цивилни, така и военни като част от резерва на ВВС на САЩ. Тя е майка на пет деца, „която се гордее с тялото си и стриите, които е спечелила, носейки децата си.“

Бейкър ме вдъхновява, защото нейната емисия съдържа изображения не само на очарователните си деца, но и на жена, която сякаш прегръща тялото си, така наречените недостатъци и всичко останало.

Също така следя Крис Фрейтаг, 49-годишен здравен треньор, който публикува съвети за тренировки, видеоклипове и вдъхновяващи съобщения. Тя е прекрасен модел за подражание за мъже и жени в моята възрастова група, които смятат, че силовите тренировки не са за тях. Един поглед към нея и ще разберете, че това е напълно невярно! Това, което особено харесвам във Фрейтаг, е, че тя насърчава последователите си да спрат да търсят „перфектното тяло“ - точно това направих и аз.

За вкъщи

Днес вече не тренирам за перфектното тяло - защото чувствайки се толкова добре след фитнеса, няма значение, че нося размер 14, понякога размер 16. Харесва ми това, което виждам в огледалото и ми харесва как се чувствам .

Намерих тренировка с тежести, защото се надявах да намеря начин да помогна при болки в ставите и да предотвратя ОА - но спечелих много повече. Докато ловувам за нова фитнес зала в предградията, съм развълнуван да се върна към рутина. Седем години тренировки с тежести ми помогнаха да се чувствам силна и красива. Научи ме, че макар тялото ми да не е перфектно според обществените стандарти, то все още ми изглежда доста добре.

Лилиан Ан Слугоцки пише за здравето, изкуството, езика, търговията, технологиите, политиката и поп културата. Нейната работа, номинирана за награда Pushcart и най-доброто от мрежата, е публикувана в Salon, The Daily Beast, списание BUST, The Nervous Breakdown и много други. Тя има магистърска степен от Нюйоркския университет / The Gallatin School в писмена форма и живее извън Ню Йорк заедно със своя Shih Tzu, Molly. Намерете повече от нейната работа на нейния уебсайт и я чуруликайте @laslugocki