Ако не бягате, но искате, това ръководство е за вас

Съдържание

• Проверете при вашия документ
• Не купувайте никакви обувки
• Регистрирайте се за кратко състезание
• Имайте план
• Разходете се
• Придържайте се към график
• Разтягайте се след всяко бягане
• Разходете се
• Придържайте се към график
• Отидете с приятел
• Разтягайте се след всяко бягане
• Преглед за

Бягането е чудесен начин да влезете във форма, тъй като можете да го правите почти навсякъде, а записването за 5K е един от най-добрите начини да сте сигурни, че се придържате към новите си цели за тренировка. Ако сте нов в бягането обаче, няма нищо по-лошо от това да обуете чисто новите си маратонки и да тръгнете на пълна скорост, само за да останете без дъх само минута по-късно. Да останете мотивирани и насърчавани е важна част от това да се научите да обичате новото си хоби, така че независимо дали сте свикнали повече с дивана от бягащата пътека или сте били в продължителна почивка, използвайте тези съвети, за да ви помогне да бягате непрекъснато и с увереност.

Проверете при вашия документ

Ако никога преди не сте бягали, важно е да се уверите, че няма никакви основни условия, които да направят небезопасно за вас да започнете. Планирайте физически и прегледайте плановете си за бягане с Вашия лекар, за да може той да отпише или да Ви даде препоръки относно упражненията.

Не купувайте никакви обувки

Има много сладки маратонки, но това, че един чифт има любимата ви цветова комбинация, не означава, че е подходящ за вашия крак. Вместо сляпо да пазарувате онлайн за това, което изглежда най-добре, отделете време, за да отидете в специализиран магазин за обувки за бягане, за да анализирате походката си. Те също така ще измерват крака ви, за да получите правилния размер, тъй като понякога размерите на обувките за бягане трябва да са по-големи от нормалния ви размер на обувките. Дори и да не купувате от магазина за обувки, ще знаете кои марки и какви обувки да търсите другаде.

Регистрирайте се за кратко състезание

Ако сте нов в бягането, трябва да намерите състезание, подходящо за начинаещи, което ще ви държи отговорни и ще ви помогне да очертаете напредъка си. Забавните бягания като The Color Run и 5Ks са идеални начини да се вълнувате от бягането и да се забавлявате добре, докато сте в него.

Имайте план

Ако сте се регистрирали за 5K, не забравяйте да намерите и 5K план за начинаещи (като нашия шестседмичен план за 5K обучение), който ще ви улесни в бягането. Ако просто искате да можете да бягате 30 минути направо, този осемседмичен план за бягане за начинаещи е направен за вас.

Разходете се

Ако никога не сте бягали или е минало известно време, ще трябва да работите по пътя си до продължително бягане. Така че вместо да се пренапрягате, напрягайки се, за да пробягате една миля, започнете с по-малки цели, като бягане без прекъсване за една до пет минути и след това ходете малко, докато си поемете дъх.

Придържайте се към график

Ако мислите сериозно да станете бегач, практиката е перфектна. Бягането няма да стане по -лесно, освен ако не сте последователни. Опитайте се да се включите поне в три писти седмично, за да видите подобрения, преди да разберете. Отидете с приятел: Приятел с подобно или малко по -бързо темпо може да ви помогне да се напънете, докато ставате по -добри в хобито си. Плюс това, започването на нова рутинна тренировка с някой, който има подобна мотивация, ще ви държи отговорен в онези дни, които просто искате да пропуснете. Ако приятелите ви не са толкова ентусиазирани от бягането като вас, внимавайте за клубове за начинаещи в магазините за обувки, фитнес залите или местния читалищен център.

Разтягайте се след всяко бягане

Много болки и болки могат да бъдат предотвратени с малко пребиваване. За да не стегнете мускулите си, не забравяйте да се разтягате след всяко бягане с тези разтягания за разхлаждане, за да помогнете за мускулна болка и да разхлабите стегнатите области, които могат да издърпат ставите ви и да причинят нараняване.

Разходете се

Ако никога не сте бягали или е минало известно време, ще трябва да работите по пътя си до продължително бягане. Така че вместо да се пренапрягате, напрягайки се, за да пробягате една миля, започнете с по-малки цели, като бягане без прекъсване за една до пет минути и след това ходете малко, докато си поемете дъх.

Придържайте се към график

Ако мислите сериозно да станете бегач, практиката е перфектна. Бягането няма да стане по-лесно, освен ако не сте последователни. Опитайте се да направите поне три бягания седмично, за да видите подобрения, преди да сте се усетили.

Отидете с приятел

Приятел с подобно или малко по -бързо темпо може да ви помогне да се напънете, докато ставате по -добри в хобито си. Плюс това, започването на нова рутинна тренировка с някой, който има подобна мотивация, ще ви държи отговорен в онези дни, които просто искате да пропуснете. Ако приятелите ви не са толкова ентусиазирани да бягат като вас, внимавайте за клубове за начинаещи в магазини за обувки, фитнес зали или местното читалище.

Разтягайте се след всяко бягане

Много болки и болки могат да бъдат предотвратени с малко пребиваване. За да не стегнете мускулите си, не забравяйте да се разтягате след всяко бягане с тези охлаждащи разтягания, за да помогнете за мускулна болка и да разхлабите стегнатите участъци, които могат да издърпат ставите ви и да причинят нараняване.

Тази статия първоначално се появи в Popsugar Fitness.

Преглед за