Спрете да се опитвате да „засилите“ имунната си система, за да предотвратите коронавируса

Съдържание

• Всъщност не искате да „засилвате“ имунната си система.
• Но какво да кажем за бъз и витамин С?
• Потърсете информация в правилните източници.
• Как да поддържаме здрава имунна система
• Преглед за

Странните времена изискват странни мерки. Сигурно изглежда така, тъй като новият коронавирус е инициирал вълна от фалшива дезинформация относно методите за „засилване“ на имунната ви система. Знаете за какво говоря: приятелката на уелнес гуру от колежа, която рекламира своето масло от риган и сироп от бъз в Instagram или Facebook, холистичният здравен „треньор“, който налага интравенозни витаминни инфузии, и компанията, продаваща „лечебни“ имунни чайове. Дори и по-малко ексцентричните препоръки като „яжте повече храни, богати на цитрусови плодове и пробиотици“ и „просто вземете цинкова добавка“, макар и добронамерени, не са подкрепени от силна наука — поне не когато става въпрос за предотвратяване на COVID-19. 19 или други инфекциозни заболявания. Просто, добре, не че прост.

Ето сделката с имунната ви система: Това е сложен AF. Това е сложна система от клетки, тъкани и органи, всяка със специфична роля в борбата срещу патогени, като вредни бактерии и вируси. Поради неговата сложност, изследванията около него непрекъснато се развиват, като учените търсят базирани на доказателства начини за безопасно подобряване на неговата функция. Но въпреки че изследванията могат да предложат някои неща, които можете да правите, ядете или избягвате, за да помогнете на имунната си система да работи оптимално, все още има толкова много неизвестни неща. Така че, да се предложи, че всеки един добавката или храната биха могли да й дадат „тласък“ за борба с COVID, който желаете, могат да бъдат дефектни в най-добрия случай и опасни в най-лошия. (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за предаването на коронавирус)

Всъщност не искате да „засилвате“ имунната си система.

Дори думата „тласък“, свързана с имунната система, е погрешно информирана. Не бихте искали да засилите имунната си система над и извън нейния капацитет, защото свръхактивната имунна система води до автоимунни заболявания, при които имунната система погрешно атакува здрави клетки, както и нездравословни клетки в тялото ви. Вместо това искатеподдържа имунната ви система да функционира нормално, така че да помага в борбата с инфекцията, когато му дойде времето. (Свързано: Можете ли наистина да ускорите метаболизма си?)

Но какво да кажем за бъз и витамин С?

Разбира се, има някои много малки проучвания, които показват ползи за имунитета от приема на някои добавки и витамини като сироп от бъз, цинк и витамин С. Тези предварителни проучвания обикновено стигат до заключението, че макар някои резултати да са обещаващи, е необходима повече работа, за да се обмисли всякаква препоръка.

По-важното е, че може да си кажете, че някой да ви предложи да вземете таблетка витамин С, за да предотвратите обикновена настинка, не е толкова рисковано, същото не може да се каже за тези видове смели твърдения като факт, когато светът се бори нов, бързо разпространяващ се и смъртоносен вирус, за който знаем малко. Витамин С със сигурност не е достатъчен, за да защити работниците на първа линия, които рискуват живота си, влизайки в претъпкани пространства, където COVID-19 може лесно да се предава. И все пак обикновените хора в социалните медии и компаниите за естествено здравеопазване правят груби твърдения относно добавки като сироп от бъз, като твърдят, че могат да помогнат за предотвратяване на COVID-19.

Един отнасящ се пример за IG изтъква „обещаващи изследвания на коронавирус“ около употребата на бъз и изброява голямо разнообразие от свързани здравни претенции от противоракови ефекти до лечение на респираторни заболявания като настинка и грип. Изглежда, че това е позоваване на статия в чикагския Daily Herald, която цитира in-vitro проучване през 2019 г., което показва превантивен ефект на бъза върху различен щам на коронавирус (HCoV-NL63). Според изследването, човешкият коронавирус HCoV-NL63 съществува от 2004 г. и засяга предимно деца и имунокомпрометирани. Независимо от това, не можем да вземем проучване, проведено в епруветка (не върху човек, или дори плъхове, честно казано) върху напълно различен щам на коронавирус и да направим прибързани заключения (или да споделим дезинформация) относно предотвратяването на COVID-19.

Докато приемате добавка с витамин С, ако почувствате настинка (макар че също няма категорични доказателства, че дори работи) не е непременно лошо нещо, много компании за добавки и лечебни центрове изтласкват мегадози и витаминни инфузии, които могат да причинят повече вреда добре тогава. Предозирането на витамини е истинско нещо. При тези ненужно високи нива има реален шанс за токсичност и потенциални взаимодействия с лекарства, които могат да доведат до всичко от гадене, виене на свят, диария и главоболие, дори до увреждане на бъбреците, сърдечни проблеми и в много екстремни случаи до смърт.

Нещо повече, вероятно дори не е ефективен за предотвратяване на заболяване. "Витамин С, прилаган на здрави хора, няма ефект - тъй като е водоразтворим витамин, всичко, което прави, е да произвежда скъпа урина", Рик Пескатор, DO, лекар по спешни случаи и директор на клиничните изследвания в Отдела по спешна медицина в Crozer -Здравната система на Keystone по -рано каза на Shape.

Потърсете информация в правилните източници.

За щастие, правителствените здравни агенции се обявяват срещу потенциално вредната дезинформация, която се появява в отговор на глобалната пандемия от коронавирус. Националният център за допълнително и интегративно здраве към Националния институт по здравеопазване (NIH) публикува изявление в отговор на засиленото онлайн бърборене около „предполагаеми лекарства“, които включват „билкови терапии, чайове, етерични масла, тинктури и продукти от сребро, като колоидни сребро", добавяйки, че някои от тях може да не са безопасни за консумация. „Няма научни доказателства, че някое от тези алтернативни средства може да предотврати или излекува заболяването, причинено от COVID-19“, се казва в изявлението. (Свързано: Трябва ли да купите маска за лице от медна тъкан, за да се предпазите от COVID-19?)

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и Федералната търговска комисия (FTC) също се борят. FTC например изпрати предупредително писмо до стотици компании за продажба на измамни продукти, които твърдят, че предотвратяват, лекуват или лекуват COVID-19. „Вече има високо ниво на безпокойство относно потенциалното разпространение на коронавирус“, заяви председателят на FTC Джо Симонс в изявление. „Това, от което не се нуждаем в тази ситуация, са компаниите, които преследват потребителите, като популяризират продукти с измамни претенции за превенция и лечение. Тези предупредителни писма са само първата стъпка. Готови сме да предприемем действия срещу компании, които продължават да предлагат на пазара този тип на измама. "

Докато някои от най-грубите твърдения относно добавките и способностите им за предотвратяване и лечение на COVID-19 изглежда са се забавили, много компании все още популяризират своите продукти с тайното маркетингово обещание за „засилване на имунната ви система“, без директно да споменават COVID-19.

TL; DR: Виж, разбирам тревогата. Искам да кажа здравей, глобална пандемия, която никога не сме преживявали досега? Разбира се, ще се притеснявате. Но опитите да се справите с това безпокойство, като харчите пари за добавки, чайове, масла и продукти, не само няма да ви предпазят от COVID-19, но всъщност могат да се окажат опасни.

Винаги казвам на клиентите си, че няма една храна или добавка, която да подобри вашето здраве, и познайте какво? Няма нито една храна или добавка, която да ви предпази от заразяване с коронавирус.

Ако всичко това ви е накарало да се чудите дали наистина можете да направите нещо, за да подобрите здравето на имунната си система, не се притеснявайте, има.

Как да поддържаме здрава имунна система

Хранете се добре и често.

Има сериозни доказателства, че недохранването може да компрометира имунната ви система, така че искате да сте сигурни, че ядете различни храни редовно през целия ден, дори и да нямате голям апетит (за някои хора тревожността може да потисне сигнали за глад). Лошото общо хранене може да доведе до недостатъчен прием на енергия (калории) и макроелементи (въглехидрати, протеини, мазнини) и може да доведе до недостиг на микроелементи като витамини А, С, Е, В, D, селен, цинк, желязо, мед, и фолиева киселина, които са от съществено значение за здравата имунна функция

Това може да звучи като просто решение, но може да дойде с някои пречки, особено в момента - например, ако се борите с някакъв вид разстройство в храненето, имате затруднения при пазаруването на хранителни стоки или нямате достъп до някои храни.

Наспи се.

Изследванията показват, че по време на нощен сън се произвеждат различни имуноподдържащи молекули и клетки като цитокини и Т клетки. Без достатъчно сън (7-8 часа на нощ), тялото ви произвежда по-малко цитокини и Т-клетки, което потенциално компрометира имунния ви отговор. Ако не можете да получите тези осем часа затворени очи, проучванията показват, че компенсирането с две дневни дрямки (20-30 минути) може да помогне за компенсиране на негативните ефекти на недоспиването върху имунната система. (Свързани: Как и защо пандемията на коронавирус се забърква със съня ви)

Управлявайте стреса.

Макар че това в момента може да звучи по -лесно, отколкото да се направи, тези усилия за справяне със стреса ще си заслужават в много отношения. Имунната система реагира на сигнали от други системи в тялото като нервната система и ендокринната система. Докато острият стрес (нервите преди представяне) може да не потисне имунната система, хроничният стрес може да причини повишени нива на кортизол в кръвта, което води до повече възпаление, което може да компрометира имунния отговор. Освен това може да компрометира функцията на имунните клетки като лимфоцити, които помагат да се предотврати инфекцията. (Свързано: Как да се справите със стреса от COVID-19, когато не можете да останете вкъщи)

За да управлявате хроничния стрес, опитайте дейности за внимание като йога, дихателна работа, медитация и излизане сред природата. Изследванията показват, че дейностите, базирани на вниманието, са ефективни за регулиране на реакцията на стреса и неговото въздействие върху тялото.

Преместете тялото си.

Изследванията показват, че редовната, умерена физическа активност намалява случаите на инфекции и заболявания, което означава, че повишава имунитета. Това може да се дължи на повишеното кръвообращение, което позволява на имунните клетки да се движат по-свободно и да вършат работата си по-ефективно. Въпреки това, някои проучвания показват компрометиран имунен отговор при спортисти и тези, които се занимават с интензивни упражнения, но това обикновено се наблюдава само при екстремни спортисти, а не при ежедневни трениращи. Изходът е да се занимавате с редовни упражнения, които се чувстват добре в тялото ви и не се чувстват прекомерни или обсебващи. (Прочетете повече: Защо може да искате да го охладите при тренировки с висока интензивност по време на кризата COVID)

Пийте отговорно.

Карантината е достатъчна причина да имате добре зареден шкаф за вино, но знайте, че когато пиете, защото прекомерно, това може да компрометира имунната ви система. Хроничната и прекомерна консумация на алкохол причинява повишено възпаление и намалено производство на противовъзпалителни имунни агенти. Въпреки че няма доказателства, че приемът на алкохол увеличава риска от COVID-19, проучванията за консумацията на алкохол показват отрицателни връзки и влошени резултати с остър респираторен дистрес. Тъй като дихателните проблеми са повтарящ се и често смъртоносен симптом на COVID-19, най-добре е да имате предвид, че не прекалявате.

Все още можете да се отпуснете с чаша вино в края на деня, защото алкохолът в умерени количества (не повече от една напитка на ден за жените, според Насоките за диетата за 2015-2020 г. за американците) може да осигури някои ползи за здравето, като например намален риск от инфаркт и инсулт.

Долния ред

Не се всмуквайте в твърденията на компании, влиятелни лица или ваш приятел във Facebook, че нещо толкова просто като сироп или хапче за добавка може да ви предпази от COVID-19. Тези често неетични тактики може да се опитват да се възползват от нашата колективна уязвимост. Спестете парите си (и здравия си разум).

Информацията в тази история е точна към времето на пресата. Тъй като актуализациите за коронавирус COVID-19 продължават да се развиват, е възможно някои информация и препоръки в тази история да са се променили след първоначалната публикация. Насърчаваме ви да се регистрирате редовно с ресурси като CDC, СЗО и местния отдел по обществено здраве за най-актуалните данни и препоръки.

Преглед за