Как да подобрите съня си, когато имате ГЕРБ

Съдържание

• Използвайте клин за сън
• Наклонете леглото си
• Изчакайте да легнете
• Какво е за внос?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) е хронично състояние, при което стомашната киселина тече по хранопровода. Това води до дразнене. Докато повечето хора изпитват киселини или киселинен рефлукс в даден момент от живота си, може да имате ГЕРБ, ако симптомите на киселинен рефлукс са хронични и страдате от тях повече от два пъти седмично. Ако не се лекува, ГЕРБ може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми, като нарушения на съня.

Според Националната фондация за сън (NSF) ГЕРБ е една от водещите причини за нарушен сън сред възрастни на възраст между 45 и 64 години. Анкета, проведена от NSF, установява, че възрастните в САЩ, които изпитват киселини през нощта, са по-вероятни от тези без нощна киселини, за да съобщят следните симптоми, свързани със съня:

• безсъние
• сънливост през деня
• синдром на неспокойните крака
• сънна апнея

Обикновено хората с апнея при сън също имат ГЕРБ. Сънната апнея е, когато имате или повърхностно дишане, или една или повече паузи в дишането по време на сън. Тези паузи продължават от няколко секунди до няколко минути. Паузите също могат да се случват 30 пъти или повече на час. След тези паузи типичното дишане обикновено се възобновява, но често със силно хъркане или задавяне.

Сънната апнея може да ви накара да се чувствате уморени и летаргични през деня, защото нарушава съня. Това обикновено е хронично състояние. В резултат на това може да попречи на функционирането през деня и да затрудни концентрирането върху ежедневните дейности. NSF препоръчва тези със симптоми на ГЕРБ през нощта да получат скрининг за сънна апнея.

Симптомите на ГЕРБ, като кашлица и задушаване, обикновено се влошават, когато лежите или се опитвате да заспите. Обратният поток от киселина от стомаха в хранопровода може да достигне толкова високо, колкото гърлото и ларинкса, което ще доведе до усещане за кашлица или задавяне. Това може да доведе до събуждане от сън.

Въпреки че тези симптоми могат да бъдат загрижени, има много начини, по които можете да подобрите съня си. Модификациите на начина на живот и поведението могат да помогнат да получите качествения сън, от който се нуждаете - дори при ГЕРБ.

Използвайте клин за сън

Спането на голяма, специално проектирана клиновидна възглавница може да бъде ефективно за справяне с проблемите със съня, свързани с ГЕРБ. Клиновидната възглавница ви държи частично изправена, създавайки по-голяма устойчивост на потока киселина. Също така може да ограничи позициите на сън, които могат да окажат натиск върху корема и да влошат симптомите на киселини и рефлукс.

Ако не можете да намерите клин за сън в обикновен магазин за спално бельо, можете да проверите магазините за майчинство. Тези магазини често носят клинови възглавници, защото ГЕРБ е често срещано явление по време на бременност. Можете също така да проверите магазини за медицински консумативи, дрогерии и специализирани магазини за сън.

Наклонете леглото си

Накланянето на главата на леглото ви нагоре ще повдигне главата ви, което може да ви помогне да намалите шанса стомашната киселина да рефлуксира в гърлото ви през нощта. Клиниката в Кливланд препоръчва използването на щрангове за легло. Това са малки платформи, подобни на колона, поставени под краката на леглото ви. Хората често ги използват, за да направят място за съхранение. Можете да ги намерите в повечето магазини за домашни аксесоари.

За лечение на ГЕРБ поставете щранговете само под двата крака в горната част на леглото (края на таблата), а не под краката в подножието на леглото. Целта е да се гарантира, че главата ви е по-висока от краката. Повишаването на главата на леглото ви с 6 инча често може да има полезни резултати.

Изчакайте да легнете

Легването твърде рано след хранене може да доведе до избухване на симптомите на ГЕРБ и да повлияе на съня ви. Клиниката в Кливланд препоръчва приключване на храненето поне три до четири часа преди лягане. Също така трябва да избягвате закуски преди лягане.

Разходете кучето си или направете релаксираща разходка из вашия квартал след вечеря. Ако разходката не е практична през нощта, миенето на чинии или прибирането на пране често ще даде на храносмилателната система достатъчно време, за да започне да обработва вашата храна.

установи, че редовните упражнения могат да подобрят и регулират съня. Той има допълнителното предимство да помага при загуба на тегло, което също намалява симптомите на ГЕРБ. Но е важно да се отбележи, че упражненията естествено повишават адреналина. Това означава, че упражняването точно преди лягане може да затрудни заспиването или заспиването.

Загубата на тегло също е ефективен начин за намаляване на рефлукса. Отслабването намалява интраабдоминалното налягане, което намалява вероятността от рефлукс.

Освен това яжте по-малки, по-чести ястия и избягвайте храни и напитки, които влошават симптомите. Според клиниката Mayo, някои храни и напитки, които трябва да се избягват, включват:

• пържени храни
• домати
• алкохол
• кафе
• шоколад
• чесън

Какво е за внос?

Симптомите на ГЕРБ могат значително да повлияят на качеството на съня ви, но има мерки, които можете да предприемете, за да намалите тези симптоми. По-дългосрочните промени в начина на живот като отслабване са опции, които трябва да обмислите, ако имате проблеми със съня поради ГЕРБ.

Докато промените в начина на живот често могат да подобрят качеството на съня ви, някои хора с ГЕРБ също се нуждаят от медицинско лечение. Вашият лекар може да ви помогне да създадете цялостен подход към лечението, който работи най-добре за вас.