Най-трудната тренировка за коси мускули, която някога ще изживеете

Съдържание

• Изометрична стойка за велосипеди
• Въртящ се велосипеден импулс
• Диагонален импулс с прави крака
• Cross-Body X
• Страничен планк пулс
• Странични дъски капки
• Преглед за

Новини: Има много повече за коремните мускули от малките подутини, които обичате да наричате „пакет от шест”.

В действителност би трябвало да се грижите повече за напречния си корем и вътрешните и външните коси коси; те са тези, които отговарят за дълбокото стабилизиране на гръбначния стълб и гръбначния стълб (когато правите неща като клякане, бягане и хвърляне) и действат като корсет, за да стегнат корема ви. Готови ли сте да дадете на тези мускули малко TLC? Имаме само нещо: тренировъчен поток с наклонени стилове от тренировката на знаменитости Кира Стоукс, създаден по метода Stoked и това 30-дневно предизвикателство за дъски.

„Хората винаги казват, че не можете да работите върху определени части на корема си, а не върху други“, казва Стоукс, „Но все пак можете да се съсредоточите върху определени области.“ И фокусът тук е всички коси.

Един важен съвет от формата, направо от Стоукс: Дръжте долната част на гърба си притисната в пода през всяко движение, което се прави легнало с лицето нагоре, за да сте сигурни, че правилно ангажирате корема си.

Ще имаш нужда: Подложка (по избор)

Как работи: Направете цялата тренировъчна верига за коси мускули от едната страна, след това сменете страните и повторете. Направете 2 кръга от всяка страна.

Изометрична стойка за велосипеди

А. Легнете с лицето нагоре на пода с изпънати крака и ръце зад главата, с лакти насочени към краката.

Б. Повдигнете лопатките от пода, издърпайте лявото коляно към левия лакът и задръжте десния крак от пода. Дръжте двата крака сгънати.

° С. Активно бутнете левия лакът и лявото коляно заедно.

Задръжте за 10 секунди.

Въртящ се велосипеден импулс

А. Легнете с лицето нагоре на пода с изпънати крака и ръце зад главата, с лакти насочени към краката.

Б. Повдигнете лопатките от пода и завъртете, за да привлечете десния лакът към лявото коляно.

° С. Пулсирайте десния лакът и лявото коляно един към друг.

Направете 10 импулса, след това задръжте за 10 секунди.

Диагонален импулс с прави крака

А. Легнете с лицето нагоре на пода с изпънати крака, ръцете зад главата и лактите сочещи отстрани.

Б. Изпънете левия крак към тавана и задръжте десния крак от пода. Дръжте двата крака сгънати и стигнете дясната ръка към левия крак.

° С. Задържайки тази позиция, пулсирайте с десните пръсти към левия крак.

Направете 10 импулса.

Cross-Body X

А. Легнете с лице нагоре на пода с изпънати ръце и крака, образувайки нещо като "X" форма с лявата ръка, изпъната встрани и дясната ръка над главата, за да започнете.

Б. Повдигнете торса и левия крак от пода, за да докоснете дясната ръка към левия крак или пищяла, балансирайки лявото бедро и лявата предмишница.

° С. Бавно се върнете в изходна позиция, потупвайки дясната ръка и левия крак към пода, преди да започнете следващото повторение.

Направете 10 повторения.

Страничен планк пулс

А. Започнете в положение на странична дъска на левия лакът със стъпала подредени и дясната ръка протегната към тавана.

Б. Поддържайки права линия от главата до глезените, пулса на бедрата нагоре с един инч.

Направете 5 импулса.

Странични дъски капки

А. Започнете в положение на странична дъска на левия лакът със стъпала подредени и дясната ръка протегната към тавана.

Б. Спуснете бедрата на няколко инча към пода, след това ангажирайте косите, за да се върнете в изходна позиция.

Направете 5 повторения.

Преглед за