Интензивната тренировка с табата за изгаряне на цялото тяло

Съдържание

• Пикиращ бомбардировач към Down Dog
• Плъзнете Jump Burpee към Plank Jack
• Срещу Ръчно коляно Натискане
• Превключвател на затвора с отворен кръг на тазобедрената става
• Преглед за

Лесно е да се отегчите с движения с телесно тегло-придържайте се към същите основи и със сигурност ще започнете да отлагате средата на тренировката. Искате ли да го подправите? Не търсете повече от тази 4-минутна тренировка Tabata от треньорката Kaisa Keranen (известна още като @KaisaFit), която използва лудо-трудни вариации на основите, които залагаме, че не сте правили преди. (ICYMI тя създаде 30-дневно предизвикателство Tabata и за нас.)

Как работи? Правете по 20 секунди от всяко движение (AMRAP, което означава възможно най-много повторения), последвано от 10-секундна почивка. И когато казваме AMRAP, имаме предвид отивам трудно. Повторете цялата верига 2 до 4 пъти (или докато не можете да дишате). Ако това звучи лесно, просто изчакайте, докато сте в него.

Пикиращ бомбардировач към Down Dog

А. Започнете с куче надолу.

Б. Свийте ръцете в лицева опора за трицепс и издърпайте гърдите до кучето нагоре.

° С. Повдигнете бедрата нагоре и бутнете обратно към кучето надолу.

Правете AMRAP за 20 секунди; след това починете за 10 секунди.

Плъзнете Jump Burpee към Plank Jack

А. Започнете в позиция на дъска. Поддържайки стегнато ядро, изскочете ръцете и краката на няколко инча и след това обратно.

Б. Скочете с крака до ръце и избухнете в скок с притискане, привеждайки коленете към гърдите.

° С. Незабавно поставете ръцете си на пода и скочете с крака обратно в позиция дъска, за да повторите.

Правете AMRAP за 20 секунди; след това починете за 10 секунди.

Срещу Ръчно коляно Натискане

А. Започнете в позиция на дъска с дясна ръка, разположена на няколко сантиметра пред лявата. Спуснете се в лицева опора.

Б. Отдръпнете се от пода и издърпайте дясната ръка и лявото коляно към гърдите. Докоснете лявото коляно с дясната ръка, след което се върнете в изходна позиция.

° С. Веднага спуснете в друга лицева опора, за да повторите.

Правете AMRAP за 20 секунди; след това починете за 10 секунди. Изпълнете всеки друг набор от противоположната страна.

Превключвател на затвора с отворен кръг на тазобедрената става

А. Започнете с висок удар, десният крак напред и огънат на 90 градуса, с изпънат ляв крак назад с мек завой.

Б. Скочете и преминете към левия крак. Веднага скочете и преминете обратно към десния крак.

° С. Преместете тежестта върху десния крак, за да се изправите. Ударете левия крак напред, настрани и назад, спускайки отново в напад, за да повторите.

Правете AMRAP за 20 секунди; след това починете за 10 секунди. Изпълнете всеки друг набор от противоположната страна.

Преглед за