Прекъсващо гладуване: какво е това, ползи и как да го направя

Съдържание

• Основни видове периодично гладуване
• Какви са ползите
• Какво да ядем след гладуване
• Препоръчителни храни
• Храни, които не се препоръчват
• Който не може да прави периодичен пост

Периодичното гладуване може да помогне за подобряване на имунитета, подобряване на детоксикацията, а също така и за подобряване на умственото разположение и бдителност. Този тип гладуване се състои в това да не се яде твърда храна между 16 и 32 часа няколко пъти седмично по график, връщане към редовна диета, за предпочитане въз основа на храни с ниско съдържание на захар и мазнини.

За да получите предимствата, най-често срещаната стратегия да започнете това бързо е да не ядете 14 или 16 часа, просто да пиете течности, като вода, чай и кафе без захар, но този начин на живот се препоръчва само за здрави хора и все още по този начин съгласието и подкрепата на лекар, медицинска сестра или здравен специалист, който е запознат с този тип гладуване, са необходими, за да се гарантира, че то се прави добре и е добро за вашето здраве.

Основни видове периодично гладуване

Има различни начини за постигане на този вид лишения, въпреки че при всички тях има период на ограничаване на храната и период, в който можете да ядете. Основните начини са:

• 16 ч. Бързо, който се състои в това да отидете между 14 и 16 часа без да ядете, включително периода на сън, и да ядете през останалите 8 часа от деня. Например, да вечеряте в 21 часа и да ядете отново в 13 часа на следващия ден.
• 24 часа бързо, се прави за цял ден, 2 или 3 пъти седмично.
• 36-часово бързо, който се състои в това да отидете 1 цял ден и половината другия ден, без да ядете. Например, ядене в 21 ч., Преминаване на следващия ден без ядене и отново ядене в 9 ч. На другия ден. Този тип трябва да се прави от хора, по-свикнали на гладно и под медицинско ръководство.
• Яжте 5 дни и ограничете 2 дни, което означава нормално хранене в продължение на 5 дни в седмицата и за 2 дни намаляване на количеството калории до около 500.

По време на гладуването се отделят вода, чайове и кафе, без добавяне на захар или подсладители. Обичайно е през първите дни да се чувствате много гладни, а през следващите дни да свикнете. Ако гладът е много силен, трябва да ядете малко лека храна, тъй като никой не трябва да страда или да боледува, когато възприема този навик.

Вижте повече за периодичното гладуване в следващото видео:

Какви са ползите

Основните предимства на периодичното гладуване са:

1. Ускорява метаболизма: Противно на вярването, че гладуването може да намали метаболизма, това е вярно само в случаите на много дълги пости, като например над 48 часа, но при контролирани и кратки пости метаболизмът се ускорява и благоприятства изгарянето на мазнините.
2. Регулира хормоните, като инсулин, норепинефрин и хормон на растежа: спомага за балансиране на хормони в тялото, които са свързани със загуба или наддаване, като например намален инсулин и повишен норепинефрин и хормон на растежа.
3. Не благоприятства провисването: Тази диета не намалява мускулната маса, както при други диети, които правят голямо намаляване на калориите, а освен това помага за увеличаване на мускулите поради производството на хормон на растежа.
4. Елиминира дефектните клетки от тялото: тъй като тялото става по-активно да елиминира променените вещества и клетки, които биха могли да причинят заболявания като рак например.
5. Има антиейдж действие: защото стимулира организма да живее по-дълго, като избягва болестите и кара органите и тъканите на тялото да живеят по-дълго.

В допълнение, при провеждането на тази диета, поради хормоналната регулация, хората могат да се чувстват мозъка си и бдителни и активни, в допълнение към това да се чувстват добре.

Какво да ядем след гладуване

След период без ядене се препоръчва да се ядат храни, които са лесно смилаеми и без излишни мазнини или захари, за да се постигнат най-добри резултати.

Препоръчителни храни

След гладуването е важно да започнете да ядете храни като ориз, варени картофи, супа, пюрета като цяло, варено яйце, постно или на скара постно месо, които са лесни за смилане. Освен това, колкото по-дълго ядете, толкова по-малко храна трябва да ядете, особено при първото хранене, за да осигурите добър храносмилателен капацитет и благополучие.

Вижте няколко примера за закуски със здравословна и питателна храна.

Храни, които не се препоръчват

Пържени или богати на мазнини храни като картофен чипс, бутчета, бял сос или сладолед, пълнени крекери или замразени храни като лазаня трябва да се избягват.

За да можете да отслабнете с периодично гладуване, също е важно да практикувате физическа активност, като ходене или дори фитнес, никога на гладно и за предпочитане, ръководени от специалист по физическо възпитание.

Вижте също как да избегнете ефекта на акордеона, в следващото видео:

Който не може да прави периодичен пост

Този навик трябва да бъде противопоказан при всяка болестна ситуация, особено в случаи на анемия, хипертония, ниско кръвно налягане или бъбречна недостатъчност или които трябва да използват контролирани лекарства ежедневно:

• Хора с анамнеза за анорексия или булимия;
• Пациенти с диабет;
• Бременни или кърмещи жени;

Въпреки това, дори хората, които са видимо здрави, трябва да се консултират с общопрактикуващия лекар, за да оценят състоянието на тялото и да направят тестове, като тези за оценка на кръвната захар, преди да започнат този тип диета.

В нашата подкаст диетолог Татяна Занин, изяснява основните съмнения относно периодичното гладуване, какви са ползите от него, как да го направя и какво да ям след гладуване: