Кирнан Шипка практически левитира, докато прави тази тренировка за свиване на краката

Съдържание

• Преглед за

Вероятно вече сте запознати с усета на Кирнан Шипка за ~ магия ~ в нейното хитово шоу Netflix Смразяващи приключения на Сабрина. Но 21-годишният актьор току-що доказа, че може да внесе тази магия и в тренировките си. Нейният треньор, Харли Пастернак сподели видеоклип на Шипка, изпълняваща скандинавски къдрици на бедрото - едно от „най -предизвикателните и интензивни изолирани упражнения за подколенните сухожилия, които някога ще правите“, според Пастернак - и по същество тя се противопоставя на гравитацията в клипа.

ICYDK, скандинавските къдрици на сухожилието включват коленичене и поставяне на двата крака между възглавниците за подгъване на краката, след което спускане на тялото напред с контрол, докато дланите ви не докоснат пода. Звучи доста просто, нали? Е, ако искате да разберете колко е трудно, не гледайте по -далеч от тези видеоклипове на Игра на тронове звездата Лена Хийди и звукозаписният продуцент Бени Бланко (и двамата също тренират с Пастернак) се опитват да направят упражнението. Спойлер: Те се бореха.

Но Шипка? Някак си го закова с лекота — върху нея първи опит също, написа Пастернак в публикацията си. „За повече от 28 години обучение на хора, никога не съм виждал човек да прави скандинавски къдрици така добре, както @kiernanshipka“, сподели треньорът. (Спомняте ли си, когато София Буш покори тази тренировка за крака с усмивка на лицето си?)

Пастернак - който също е работил с хора като Ариана Гранде, Джесика Симпсън и Хали Бери - разказва Форма че скандинавските къдрици на бедрата работят повече от просто вашите подколенни сухожилия. Ексцентричното упражнение (което означава движение, което включва удължаване, а не скъсяване или свиване на мускулните влакна) също е убийствено за мускулите на прасеца и без съмнение изискват сериозна основна сила, за да не паднете на лицето си, казва той. .

Докато тренировката на Шипка включваше възглавници за подгъване на краката, Пастернак казва, че не е задължително да имате нужда от това оборудване, за да извършите упражнението. „Можете да накарате партньор да седне на петите ви, можете да плъзнете петите си под плътно закрепената щанга, а понякога дори използвам седалката на издърпваща се машина за кабелни рейки, за да направя това упражнение“, обяснява той. (Ето още една тренировка за крака без оборудване, която можете да правите у дома.)

Без значение кой метод изпробвате, Пастернак предупреждава, че този ход не е за начинаещи и че ще искате да държите вниманието си върху безопасността, за да предотвратите наранявания. Не искате да се спускате неконтролируемо на земята или рискувате краката ви да се изплъзнат, отбелязва той.

Това каза, ако вие направете ако искате да опитате това у дома, Пастернак предлага да държите метла пред себе си, за да „контролирате скоростта на спускане и да си помогнете да се издигнете, ако в началото нямате сили да изпълнявате правилно движението“ - професионален съвет, който звучи сякаш определено ще бъде одобрен от Сабрина Спелман.

Искате ли да развиете силата си, преди да скочите в тези сгъвания на краката? Опитайте тези упражнения за сухожилия, които не са мъртва тяга и със сигурност ще се справите до нивото на Шипка за нула време.

Преглед за