L-аргинин: Предимства, Дозировка, Странични ефекти и др

Съдържание

• Какво е L-аргинин?
• Предимства и приложения
• Подобряване на атлетичното представяне
• Регулация на кръвното налягане
• Управление на критични заболявания
• Регулация на кръвната захар
• Други потенциални ползи
• Странични ефекти и предпазни мерки
• Дозировка и как да приемате
• свръх доза
• Взаимодействия
• Съхранение и манипулиране
• Бременност и кърмене
• Използване в специфични популации
• Алтернативи

Какво е L-аргинин?

L-аргининът е аминокиселина. Аминокиселините са градивните елементи на протеините и се разделят на основни и несъществени категории. В тялото се произвеждат несъществени аминокиселини, но незаменимите аминокиселини не са. Като такива, те трябва да бъдат осигурени чрез диетичен прием (1).

L-аргининът се счита за полуесенциален или условно есенциален, което означава, че той е от съществено значение при определени обстоятелства и условия, включително бременност, детска възраст, критично заболяване и травма (2).

Той е необходим за производството на азотен оксид, сигнална молекула, необходима за различни телесни процеси и функции, включително регулиране на кръвния поток, митохондриална функция и клетъчна комуникация (1, 3).

Освен това, той действа като прекурсор на други аминокиселини, включително глутамат, пролин и креатин, и е от съществено значение за здравето и функционирането на вашата имунна система.

Аргининът е необходим за развитието на Т-клетки, които са бели кръвни клетки, които играят централна роля в имунния отговор (2).

Тъй като L-аргининът има толкова критични роли във вашето тяло, дефицитът на тази аминокиселина може да наруши клетъчната и органната функция и да доведе до сериозни неблагоприятни здравословни резултати (2).

L-аргининът се произвежда по няколко начина. Той може да бъде синтезиран от аминокиселината цитрулин чрез разграждането на телесните протеини или може да бъде получен чрез диетичен прием на протеини (2).

Той е концентриран в някои храни, богати на протеини, включително месо, птици, млечни продукти, ядки, соеви продукти и риба. Средният дневен прием на L-аргинин от храни е 4–6 грама (4).

За справка, изследванията показват, че типичната западна диета осигурява между 25-30% от общия аргинин, присъстващ в организма (5).

Освен това L-аргининът може да бъде получен чрез прием на добавки. L-аргинин добавки са широко достъпни и могат да бъдат намерени под формата на прах, течност, капсули и таблетки в хранителни магазини, магазини за добавки и онлайн.

Тази статия се фокусира основно върху ползите и употребите на добавките на L-аргинин.

Предимства и приложения

Добавките L-аргинин се приемат от много популации, включително спортисти и такива, които имат определени медицински състояния като високо кръвно налягане, поради различни причини. Те също се използват в клиничната обстановка за лечение на критично болни хора или такива с рани.

Изследванията показват, че L-аргининът може да предложи различни потенциални ползи, когато се използва като добавка. Резултатите обаче са смесени и L-аргининът може да не е толкова ефективен при някои състояния, колкото твърдят много компании за добавки.

Подобряване на атлетичното представяне

Ограничените доказателства предполагат, че добавките на L-аргинин могат да повишат ефективността на упражненията чрез увеличаване на азотния оксид в тялото, което подобрява притока на кръв и оксигенацията на мускулите.

Например, рандомизирано проучване за 2017 г. при 56 футболисти от мъжки пол, установява, че лечението с 2 грама L-аргинин дневно в продължение на 45 дни значително повишава спортните постижения в сравнение с плацебо група (6).

Друго малко проучване при 9 мъже показа, че тези, които пият напитка, съдържаща 6 грама L-аргинин 1 час преди интензивно упражнение, значително повишават нивата на азотен оксид в кръвта и могат да се упражняват по-дълго, в сравнение с плацебо група (7).

Въпреки това повечето проучвания, изследващи тази връзка, са установили, че L-аргининът не е от полза за подобряване на атлетичните показатели (8, 9, 10, 11).

L-цитрулинът, предшественик на L-аргинина, който е разгледан по-нататък в тази статия, може да бъде по-добър избор за повишаване на атлетичните показатели.

Регулация на кръвното налягане

Добавките с L-аргинин могат да са от полза за тези с високо кръвно налягане.

Проучванията показват, че приемането на добавки с L-аргинин може да помогне за намаляване както на систолното (най-горното число), така и на диастолното (долното число) показания на кръвното налягане.

L-аргининът е необходим за производството на азотен оксид, който е необходим за отпускането на клетките, които съставят кръвоносните съдове, както и регулирането на кръвното налягане.

Преглед от 2016 г. на 7 проучвания установи, че допълването с L-аргинин както при перорално, така и при интравенозно (IV) приложение значително намалява систолното и диастолното кръвно налягане при възрастни с високо кръвно налягане съответно до 5,4 mm / Hg и 3,1 mm / Hg ( 1).

Управление на критични заболявания

Аргининът става от съществено значение, когато тялото ви е компрометирано поради състояния като инфекция и травма, а вашият аргинин се нуждае от значително увеличение поради физиологичните нужди.

При тези обстоятелства тялото ви вече не може да задоволява вашите нужди от аргинин, които трябва да бъдат задоволени чрез външни източници.

Изчерпването на аргинин по време на критично заболяване или след операция води до сериозни неблагоприятни ефекти, включително нарушена имунна функция и приток на кръв. За да се избегнат тези потенциални усложнения, аргининовите добавки се използват често в клиничните условия за лечение на различни състояния.

Например, пероралният или IV аргининът обикновено се използва за лечение на сериозни инфекции като некротизиращ ентероколит при кърмачета, случаи на сепсис, изгаряния, хронично заболяване и рани, както и при пациенти преди и след хирургично лечение и травма (5, 12) ,

Регулация на кръвната захар

Изследванията показват, че L-аргининът може да бъде от полза за тези с диабет, като подобри глюкозния метаболизъм и чувствителността към инсулин (13).

L-аргининът е необходим за производството на азотен оксид. Азотният оксид играе важна роля в клетъчната функция и как тялото ви реагира на инсулин, хормон, който прехвърля кръвната захар от кръвта ви в клетки, където се използва за енергия.

Следователно, увеличаването на наличността на азотен оксид може да помогне за подобряване на функцията на клетките, които отделят инсулин и да помогне на тялото ви да използва по-ефективно кръвната захар.

Някои изследвания показват, че дългосрочното лечение с добавки на L-аргинин може да предотврати диабет при рискови групи (14).

Проучване при 144 души с нарушена регулация на кръвната захар установи, че лечението с 6,4 грама L-аргинин на ден в продължение на 18 месеца намалява шансовете за развитие на диабет за период от 90 месеца в сравнение с плацебо група (14).

Други потенциални ползи

В допълнение към изброените по-горе потенциални ползи, някои изследвания предполагат, че добавките на L-аргинин могат да бъдат полезни, когато се използват по следните начини:

• Лечение на еректилна дисфункция. Преглед през 2019 г. на 10 проучвания установи, че приемането на добавки с аргинин в дози, вариращи от 1,5–5 грама дневно, значително подобрява еректилната дисфункция, в сравнение с плацебо или без лечение (15).
• Подобряване на притока на кръв. Някои доказателства предполагат, че добавките на L-аргинин могат да подобрят функционирането на кръвоносните съдове и притока на кръв в специфични популации. Резултатите от проучването обаче са противоречиви и мнозина са открили, че L-аргининът няма полза (16, 17, 18, 19).
• Лечение и профилактика на прееклампсия. Проучванията показват, че лечението с L-аргинин по време на бременност може да помогне за предотвратяване и лечение на прееклампсия, опасно състояние, характеризиращо се с високо кръвно налягане и протеин в урината (20, 21).

Този списък не е изчерпателен и L-аргининът е проучен за потенциалните му благоприятни ефекти при различни състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, синдром на поликистозни яйчници (PCOS), безплодие и безпокойство, използвани самостоятелно или в комбинация с други добавки.

Изследванията за ефектите на L-аргинин при хора с тези и много други състояния обаче са ограничени и неубедителни, подчертавайки необходимостта от бъдещи проучвания (22).

В допълнение към потенциалните ползи и употреби по-горе, много хора приемат добавки с L-аргинин по редица други причини, включително намаляване на риска от обикновена настинка и повишаване на загубата на тегло. Въпреки това много от тези предполагаеми ползи не са подкрепени от научни изследвания.

Странични ефекти и предпазни мерки

Като цяло, изследванията показват, че L-аргининът е безопасен и като цяло се понася добре, когато се приема под формата на добавки, дори когато се приема ежедневно през дълги периоди от 1 година или повече (14).

Въпреки това, той може да причини неприятни странични ефекти, включително подуване на корема, коремна болка, гадене и диария, особено когато се приема в големи дози от 9 грама или повече на ден (1).

И все пак, едно 90-дневно проучване при 142 възрастни показа, че дневната доза до 30 грама се понася добре и не е свързана с никакви неблагоприятни ефекти, което предполага, че дори много високи дози L-аргинин обикновено са безопасни, поне в краткосрочен план срок (23).

Въпреки че имат силен профил на безопасност, добавките с аргинин трябва да се избягват от някои популации.

Например, тези с астма, цироза на черния дроб, бъбречни заболявания, ниско кръвно налягане и дефицит на гуанидиноацетат метилтрансфераза - наследствено нарушение, което засяга метаболизма на аргинин, трябва да избягват L-аргинин поради потенциала за неблагоприятни ефекти (22).

Дозировка и как да приемате

Дозите L-аргинин варират в голяма степен в зависимост от това какво се използва за лечение.

Например, в проучвания, изследващи ефектите на L-аргинин върху кръвното налягане, са използвани дози от 6–30 грама на ден в продължение на 2–24 седмици (22, 23).

При тези с еректилна дисфункция, изследванията показват, че добавянето ежедневно с 1,5–5 грама L-аргинин може значително да подобри симптомите (15, 22).

Когато се използва за лечение на прееклампсия, дозата обикновено варира от 3-4 грама дневно в продължение на до 12 седмици или до раждането под наблюдение на лекар. L-аргинин може също да се прилага интравенозно на бременни жени с високо кръвно налягане в клиничните условия (22, 24).

Въпреки че по-високите дози често се използват в изследвания и клинични условия, се препоръчва дневната доза L-аргинин да се поддържа под 9 грама на ден, за да се избегнат потенциални стомашно-чревни странични ефекти, включително гадене, диария и подуване на корема.

Подобно на други единични аминокиселини, се препоръчва приема на L-аргинин между храненията за максимална абсорбция (25).

свръх доза

Както беше споменато по-горе, аргининът обикновено се счита за безопасен, дори когато се използва във високи дози.

Възможно е обаче да приемате твърде много аргинин, което е особено опасно за децата. Това е обяснено по-подробно по-късно в тази статия.

Взаимодействия

L-аргининът може да взаимодейства с определени лекарства, включително (22):

• Лекарства за понижаване на кръвното налягане: еналаприл (Vasotec), лосартан (Cozaar), амлодипин (Norvasc), фуросемид (Lasix) и др.
• Лекарства за еректилна дисфункция: силденафил цитрат (Виагра), тадалафил (Сиалис) и др.
• Лекарства за разреждане на кръвта: клопидогрел (Plavix), еноксапарин (Lovenox), хепарин, варфарин (Coumadin) и др.
• Антидиабетни лекарства: инсулин, пиоглитазон (Actos), глипизид (Glucotrol) и др.
• Лекарства, които увеличават притока на кръв: нитроглицерин (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), изосорбид (Sorbitrate, Imdur, Isordil) и др.
• Диуретични лекарства: амилорид (Мидамор) и триамтерен (Дирениум), спиронолактон (Алдактон) и др.

Освен това L-аргининът може да взаимодейства с някои добавки и вещества, включително (22):

• Билки и добавки с понижаващи кръвното налягане ефекти: коензим Q10, котешки нокът, рибено масло, Lycium, жилава коприва, теанин и др.
• Билки и добавки, които могат да намалят кръвната захар: сминдух, Panax женшен, сибирски женшен, гуарова гума и др.
• Билки и добавки, които разреждат кръвта: карамфил, ангелика, чесън, гинко билоба, Panax женшен, куркума и др.
• Ксилитолът: взаимодействието с този захарен алкохол може да причини ниска кръвна захар

Съхранение и манипулиране

Съхранявайте добавките L-аргинин на хладно и сухо място. Избягвайте излагането на добавката на топлина или влага.

Бременност и кърмене

L-аргининът се използва при бременност при определени обстоятелства, включително прееклампсия.

Добавката на L-аргинин по време на бременност обикновено се предписва и контролира от доставчик на здравни грижи по конкретна причина, като прееклампсия или риск от прееклампсия и вътрематочно ограничение на растежа (IUGR) (22, 26).

Има някои доказателства, че добавките на L-аргинин могат да подобрят резултатите от бременността, както и здравето на плода и майката при жени от области с висок и нисък ресурс.

Това е така, защото по време на бременност, нуждата на организма от L-аргинин расте поради развитието на плода и растежа на плацентата. Тази повишена нужда може да не бъде удовлетворена чрез диета, особено при жени, живеещи в условия с ниски ресурси без достъп до храни, богати на протеини (27).

Освен това, въпреки че повишеното търсене на аргинин по време на бременност може да бъде осигурено чрез диета, при определени обстоятелства може да са необходими протеини или индивидуални аминокиселинни добавки.

Това може да включва жени, които спазват рестриктивни диети или изпитват силно гадене и повръщане по време на бременност, което ги прави неспособни да отговорят на нуждите чрез диетичен прием.

Все пак добавките по време на бременност трябва винаги да бъдат одобрявани и наблюдавани от доставчик на здравни грижи. Ако сте бременна и се интересувате от прием на допълнителен L-аргинин, консултирайте се с вашия лекар за съвет.

L-аргинин добавки не са изследвани при кърмещи жени. Поради тази причина е важно да попитате вашия доставчик на здравни грижи дали приемането на добавки с L-аргинин е безопасно и необходимо за вашите индивидуални нужди по време на кърмене.

Използване в специфични популации

Безопасността на L-аргинин е доказана при много популации, включително бременни жени и възрастни. Въпреки това, някои хора, включително тези със състояния, които засягат черния дроб или бъбреците, трябва да избягват L-аргинин (22).

Добавките L-аргинин понякога се използват при деца в клиничната обстановка и се считат за безопасни, когато се предписват в подходящи дози. И все пак добавката на аргинин при деца винаги трябва да се наблюдава от доставчик на здравни грижи.

Не се препоръчва да давате на детето си L-аргинин, освен ако това не е медицински необходимо и не е предложено от доставчик на здравни грижи.

Този съвет е изключително важно да следвате, тъй като даването на дете на твърде висока доза L-аргинин може да доведе до сериозни странични ефекти и дори да бъде фатален (22).

Алтернативи

След консумация червата и черният ви дроб метаболизират L-аргинин, преди да има шанс да достигне системна циркулация. Поради тази причина някои твърдят, че L-цитрулин, предшественик на L-аргинин, може да бъде по-добър избор за повишаване нивата на аргинин.

L-цитрулинът е аминокиселина, която може да се използва като алтернатива на L-аргинин, когато се приема като добавка.

L-цитрулинът е несъществена аминокиселина, която е предшественик на L-аргинин. L-цитрулинът се превръща в L-аргинин чрез серия от ензимни реакции, протичащи главно в бъбреците ви (28).

Изследванията показват, че добавките на L-цитрулин могат да повишат телесните нива на L-аргинин. Всъщност някои изследвания показват, че L-цитрулинът е по-ефективен при повишаване нивата на аргинин, отколкото добавките на L-аргинин (29, 30, 31, 32, 33).

Изследванията също така показват, че добавките на L-цитрулин могат да предлагат ползи, подобни на тези на добавките на L-аргинин.

Например, подобно на L-аргинин, е показано, че L-цитрулинът помага за намаляване на кръвното налягане и подобряване на еректилната дисфункция в някои проучвания (34, 35).

Освен това, проучванията показват, че когато L-цитрулинът се използва самостоятелно или в комбинация с L-аргинин, той може да подобри атлетичните показатели и да подобри мускулното възстановяване при спортисти (33, 36, 37, 38).

Освен това някои от тези проучвания установяват, че добавките на цитрулин могат да бъдат по-ефективни от добавките на L-аргинин при повишаване на атлетичните показатели (39, 40).

Следователно спортистите могат да се възползват повече от L-цитрулин или комбинация от L-аргинин и L-цитрулин само над L-аргинин.