По -малко от седем часа сън утроява шанса ви да настинете

Съдържание

• Преглед за

Въпреки топлото време, сезонът на настинки и грип е пред нас. И за много от нас това означава сериозно да засилим играта си за миене на ръце, да опаковаме дезинфектант навсякъде и да гледаме отстрани всеки в градския транспорт с кашлица. (За любовта на Никуил, кашляй в лакътя си!) (Научи се да кихаш-без да си шут.) Но тази година учените ни дават ново оръжие в нашия арсенал за студена борба-и това не е по-далеч от спалнята ти.

Предотвратяването на обикновената настинка може да бъде толкова просто, колкото да спите достатъчно, се казва в ново проучване, публикувано в списанието Спи. Изследователите помолиха 164 здрави възрастни да носят малко устройство, което следи циклите сън-будност за една седмица. След това те изстреляха жив вирус на настинка в носа на субектите (забавно!) И ги поставиха под карантина за пет дни, за да видят кой е развил симптоми на настинка и кой не. Резултатите бяха ясни: Хората, които редовно са получавали по -малко от шест часа сън на нощ, са имали 4,5 пъти по -голяма вероятност да се разболеят, отколкото хората, получаващи поне седем часа на нощ. И това беше вярно независимо от демографските данни, сезона на годината, индекса на телесна маса, психологическите променливи и здравните практики.

Това не е много изненадващо, казва водещият автор, д -р Арик Пратер, асистент по психиатрия в Калифорнийския университет, Сан Франциско. Всъщност предишното му изследване установи, че недостатъчният сън е свързан с други заболявания. Пратер казва, че това може да се дължи на това, че липсата на сън понижава имунната ви система и повишава риска от възпаление, като и двете затрудняват тялото ви да се бори с всички микроби във вашата среда. И той добавя: Здравето на жените изглежда страда повече от липсата на сън, отколкото на мъжете. "Възпалението се очерта като важен биологичен процес в развитието и прогресията на болестта." И той добавя, че здравето на жените изглежда страда повече от липсата на сън, отколкото на мъжете.

Качественият сън е важен по много причини-не само ще ви помогне да избегнете подуването, но предишни изследвания показват, че липсата на достатъчно количество zzz води до по-висок риск от депресия, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и дори рак.

„Аз съм голям привърженик съня да стане важна част от цялостния ви здравен план, заедно с упражненията и здравословната диета“, казва той и добавя, че харесва препоръките, дадени от Националната фондация за сън, които включват придържане към набор график, ежедневно упражняване и практикуване на ритуали за релаксация преди лягане. (И опитайте тези подкрепени от науката стратегии за това как да спите по-добре.) И тъй като научните доказателства продължават да показват, че жените са по-уязвими към лошите последици от лошия сън, отколкото мъжете, Пратер казва, че това е още една от причините, които трябва да направите здравословен нощен сън е приоритет. Така че заменете тази маска за лице с маска за очи и ударете възглавницата рано тази вечер!

Преглед за