Автор: Clyde Lopez
Дата На Създаване: 24 Юли 2021
Дата На Актуализиране: 12 Март 2025
Anonim
Как да се възстановим бързо след Хистеректомия? Най-добрите антиоксиданти Fitline
Видео: Как да се възстановим бързо след Хистеректомия? Най-добрите антиоксиданти Fitline

Съдържание

Антиоксидантите са вещества, които помагат на тялото да забави или предотврати действието на свободните радикали в клетките, предотвратявайки трайни увреждания, които с течение на времето могат да доведат до развитие на заболявания като рак, катаракта, сърдечни проблеми, диабет и дори болестта на Алцхаймер или Паркинсон.

Обикновено антиоксидантите се произвеждат от човешкото тяло в малки количества и поради това е необходимо да се ядат храни, богати на антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, за да се предотврати преждевременното стареене и да се защитят клетките и ДНК от промени. Вижте кои 6 антиоксиданта са незаменими.

Списък с храни с най-много антиоксиданти

Храните с най-много антиоксиданти обикновено са богати на витамин С, витамин Е, селен и каротеноиди и следователно включват предимно плодове и зеленчуци.


Таблицата ORAC е добър инструмент за оценка на количеството естествени антиоксиданти на 100 грама храна:

ПлодовеORAC стойностЗеленчуциORAC стойност
Годжи Бери25 000Зеле1 770
Açaí18 500Суров спанак1 260
Сини сливи5 770брюкселско зеле980
Предайте грозде2 830Люцерна930
Боровинки2 400Варен спанак909
Къпини2 036Броколи890
Червена боровинка1 750Цвекло841
Ягода1 540червен пипер713
Нар1 245Лук450
Малина1 220Царевица400

За да се осигури адекватен прием на антиоксиданти, се препоръчва да се яде между 3000 до 5000 ора на ден, като се внимава да не се ядат повече от 5 порции плодове, например. Поради това се препоръчва да се консултирате с диетолог, за да адаптирате количеството и вида плодове и зеленчуци към индивидуалните нужди.


Вижте други храни на адрес: Храни, богати на антиоксиданти.

В допълнение към яденето на тези храни, препоръчително е да избягвате и някои дейности като пушене, ходене до места с много замърсяване или дълго време на слънце без слънцезащитен крем, тъй като това увеличава концентрацията на свободни радикали в тялото .

Антиоксиданти в капсули

Антиоксидантите в капсулите се използват широко за допълване на храната и подобряване на външния вид на кожата, предотвратявайки появата на бръчки, увисване и тъмни петна.

Обикновено капсулите са богати на витамин С, витамин Е, ликопен и омега 3 и могат да бъдат закупени без рецепта в конвенционалните аптеки. Винаги обаче се препоръчва да се консултирате с дерматолог, преди да използвате този тип продукти. Пример за антиоксидант в капсулите е годжи бери. Научете повече на: Годжи бери капсули.

Не Забравяйте Да Погледнете

Палмовото масло причинява ли рак?

Палмовото масло причинява ли рак?

Палмовото масло е растително масло с високо съдържание на наситени мазнини. Произхожда от плодовете на палмата Elaei guineeni, Това дърво произхожда от Западна Африка, но оттогава се е разпространило ...
11 книги, които блестят светлина върху осиновяването

11 книги, които блестят светлина върху осиновяването

Осиновяването е прекрасен начин за стартиране или разширяване на семейство. Но като всяка семейна динамика, тя може да дойде с предизвикателства. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид п...