Магнезий за тревожност: ефективен ли е?

Съдържание

• Може ли магнезият да помогне в борбата с безпокойството?
• Кой магнезий е най-добър при тревожност?
• Как да приемате магнезий при тревожност
• Храни с високо съдържание на магнезий
• Има ли странични ефекти на магнезия?
• Симптоми на предозиране на магнезий
• Какви са другите ползи от приема на магнезий?
• Други облаги

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Може ли магнезият да помогне в борбата с безпокойството?

Един от най-разпространените минерали в организма, магнезият играе важна роля в редица телесни функции и има редица ползи за здравето. В допълнение към тези ползи, магнезият може да бъде полезен като естествено средство за лечение на тревожност. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, има изследвания, които предполагат, че магнезият може да помогне в борбата с безпокойството.

Преглед на естествените лечения за тревожност от 2010 г. установи, че магнезият може да бъде лечение на тревожност.Lakhan SE, et al. (2010). Хранителни и билкови добавки за тревожност и свързани с тревожност разстройства: систематичен преглед. DOI:

Съвсем наскоро преглед от 2017 г., който разгледа 18 различни проучвания, установи, че магнезият наистина намалява тревожността.Boyle NB, et. ал. (2017). Ефектите на добавките с магнезий върху субективната тревожност и стрес - систематичен преглед. DOI: 10.3390 / nu9050429 Тези проучвания разглеждат леко безпокойство, тревожност по време на предменструален синдром, тревожност след раждането и генерализирана тревожност. Проучванията се основават на самоотчети, така че резултатите са субективни. Прегледът заяви, че са необходими допълнителни контролирани проучвания, за да се потвърди тази констатация.

Според този преглед една от причините магнезият да помогне за намаляване на тревожността е, че може да подобри мозъчната функция. Изследванията показват, че магнезият играе важна роля в регулирането на невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и тялото. Ето как магнезият играе роля в неврологичното здраве.Kirkland A, et al. (2018). Ролята на магнезия в неврологичните разстройства. DOI:

Изследванията са установили, че магнезият може да помогне с мозъчните функции, които намаляват стреса и безпокойството.Sartori SB, et al. (2012). Недостигът на магнезий предизвиква безпокойство и дисрегулация на оста на HPA: Модулация чрез терапевтично медикаментозно лечение. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Смята се, че засяга част от мозъка, наречена хипоталамус, която помага за регулирането на хипофизата и надбъбречните жлези. Тези жлези са отговорни за реакцията ви на стрес.

Ако имате тревожно разстройство, може да помислите за използване на магнезий, за да намалите симптомите си.

Кой магнезий е най-добър при тревожност?

Магнезият често се свързва с други вещества, за да улесни тялото да го усвои. Различните видове магнезий са категоризирани според тези свързващи вещества. Различните видове магнезий включват:

• Магнезиев глицинат. Често се използва за намаляване на мускулната болка. Пазарувайте магнезиев глицинат.
• Магнезиев оксид. Обикновено се използва за лечение на мигрена и запек. Пазарувайте магнезиев оксид.
• Магнезиев цитрат. Лесно се абсорбира от тялото и също се използва за лечение на запек. Пазарувайте магнезиев цитрат.
• Магнезиев хлорид. Лесно се абсорбира от тялото. Пазарувайте магнезиев хлорид.
• Магнезиев сулфат (Epsom сол). Като цяло, по-лесно се абсорбира от тялото, но може да се абсорбира през кожата. Пазарувайте магнезиев сулфат.
• Магнезиев лактат. Често се използва като хранителна добавка. Пазарувайте магнезиев лактат.

Според прегледа на проучванията от 2017 г., повечето от съответните проучвания за магнезий и тревожност използват магнезиев лактат или магнезиев оксид.Boyle NB, et. ал. (2017). Ефектите от добавките с магнезий върху субективната тревожност и стрес - систематичен преглед. DOI: 10.3390 / nu9050429 Необходими са обаче още изследвания, които сравняват анти-тревожните ефекти на различните видове магнезий, тъй като не е ясно кой тип магнезий е най-подходящ за тревожност.

Как да приемате магнезий при тревожност

Според Службата за хранителни добавки, изследвания постоянно показват, че много хора не получават достатъчно магнезий от диетата си.Служба за хранителни добавки. (2018). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Много хора имат ниски нива на магнезий.

Препоръчителната дневна доза (RDA) за възрастни е между 310 и 420 mg.Служба за хранителни добавки. (2018). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Точната RDA ще се различава в зависимост от вашата възраст и пол. По време на бременността е необходимо и повече магнезий, тъй като бременността може да повлияе на това как тялото ви усвоява определени витамини и минерали.

За да сте сигурни, че имате достатъчно магнезий в диетата си, яжте храни с високо съдържание на магнезий.

Храни с високо съдържание на магнезий

• листни зеленчуци
• авокадо
• тъмен шоколад
• бобови растения
• цели зърна
• ядки
• семена
  

Ако приемате магнезий като добавка, проучвания, които показват, че магнезият може да има анти-тревожни ефекти, обикновено използват дози между 75 и 360 mg на ден, според прегледа от 2017 г.

Най-добре е да се консултирате с медицински специалист, преди да вземете някаква добавка, за да знаете правилната доза за вас.

Има ли странични ефекти на магнезия?

Въпреки че има малко странични ефекти от приема на магнезиеви добавки, винаги е важно да не приемате повече от която и да е добавка, отколкото всъщност имате нужда.

Според Службата за хранителни добавки, високите количества магнезий в хранителните източници не представляват риск, тъй като бъбреците обикновено изхвърлят допълнително магнезия от системата.Служба за хранителни добавки. (2018). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Възможно е обаче да се предозира с добавки с магнезий.

Националната медицинска академия съветва възрастните да не превишават 350 mg допълнителен магнезий на ден.Служба за хранителни добавки. (2018). Магнезий: Информационен лист за здравни специалисти.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Докато повече магнезий може да се яде под формата на храна, по-високата доза добавки може да предизвика странични ефекти.

В някои проучвания на изпитваните се дава по-висока доза. Трябва да приемате повече от 350 mg на ден само ако Вашият лекар е препоръчал тази доза. В противен случай може да имате предозиране с магнезий.

Симптоми на предозиране на магнезий

• диария
• гадене
• повръщане
• сърдечен арест
• ниско кръвно налягане
• летаргия
• мускулна слабост

Ако смятате, че сте предозирали магнезий, незабавно се свържете с медицински специалист.

Какви са другите ползи от приема на магнезий?

Има много ползи от магнезия. От подобрено настроение до здраве на червата, магнезият действа в цялото тяло. Проучванията са открили много други начини магнезият да помогне на вашето здравеHigdon J, et al. (2019). Магнезий. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Други облаги

• лечение на запек
• по-добър сън
• намалена болка
• лечение на мигрена
• намален риск от диабет тип 2
• понижено кръвно налягане
• подобрено настроение

Магнезият е важен минерал с много предимства. Докато са необходими повече доказателства, за да се разбере напълно и да се обясни как действа, магнезият изглежда е ефективно средство за лечение на тревожност. Говорете със здравен специалист, преди да приемате някакви добавки.