Осъществяване на последния ви дим

„В понеделник ще откажа цигарите!“ Ако вашето семейство и приятели въртят очи, когато казвате това, това вероятно е знак, че вашата умствена сила е малко по-слаба от безбожното привличане на ахилесовата пета на съвременния човек: никотин.

Отказът от тютюнопушене е популярна новогодишна резолюция, обещание, дадено от младоженци, и обект на много брачни заяждания. С последните изследвания, които показват, че пристрастяването към никотин е съперник на пристрастяването към хероин и други незаконни вещества, може да отнеме повече от умствена воля. Не само трябва да се справяте с доброжелателни непушачи (сиропивите, снизходителни „добри за вас“), невярващи приятели („О, значи това време е? Каквото и да е.“) И вечни заяждания („Веднага щом като спрете да пушите, вие започвате да ставате по-здрави! ”), всъщност трябва да преминете през първите часове, дни и седмици.

Ако последният ви дим вече е планиран, направете го да се брои. Въпреки всички недостатъци на тютюнопушенето - включително рак - той е популярен с причина. Вие сте болен, уморен и стресиран. Имате нужда от нещо, което да ви даде онзи малък ръб, който дори кафето не може да осигури. Когато се откажете от пушенето, заслужавате да празнувате малко.

1. Направете го събитие за запомняне.
Производството на последния ви дим може всъщност да ви помогне да стоите далеч от цигарите. Определянето на дата предварително и планирането на парти ще ви помогне да преминете умствено от пушач към непушач. Отбелязването на големия ви ден също ви дава възможност да уведомите приятелите и семейството си, че ритате зависимостта си. Включете колкото можете повече хора, независимо от навиците им за пушене. По този начин ще получите нужното насърчение от непушачите и пушачите, които не са готови да се откажат, няма да се почувстват отчуждени.

По време на вашето събитие, независимо дали става въпрос за специална вечеря, парти на басейна или вечер в града, вокализирайте плановете си да се откажете. Насърчете приятелите и семейството ви да ви помогнат да премислите причините да спрете да пушите и всички предимства на това да не пушите.

2. Планирайте предварително.
Отказването ще бъде трудно, така че не издухвайте подготовката. Направете списък на нещата, които трябва да направите вместо пушенето, като дъвка или смучене на твърди бонбони. Водете дневник на снизхожденията, които ще си позволите, като мазен бургер или прясно суши, когато го изкарате през труден ден. Няма да се откажете само от стимулите, но те ще помогнат да се засили това отказване като положителна стъпка.

3. Преминете с малко помощ от приятелите си.
Наличието на приятели наоколо, за да ви изслуша, когато сте притеснени, раздразнителни и просто като цяло се дръпнете, за да светнете, може да направи разликата между пропадането на жаждата и поддържането на сила. Ако държите приятелите си, които не пушат, по-близо, докато излизате, ще улесните да останете без пушене. Помолете ги да ви държат под око и да ви уведомят, ако забележат, че отново се връщате към старите навици, които могат да доведат до рецидив.

4. Насладете се на последния си дим.
За някои хора позволяването на процес на скърбене помага да се откажат от навика. Пушенето е като спътник и вероятно е било до вас за тържества и разочарования. Позволете си да се сбогувате, като наистина се насладите на последната си цигара. Когато по-късно се сблъскате с глад, наберете приятел, преди да излезете, за да си купите пакет, извадете списъка си с „причини да се откажете“ и не забравяйте, че вече сте го пуснали; вече не е нужно да пушите.