Овладейте този ход: Заден ход с планер и гири над главата

Съдържание

• Преглед за

Изпади, подобно на клекове, са един от най -добрите движения на долната част на тялото, които можете да направите. Но това не означава, че трябва да се придържате към един и същи класически ход през цялото време. (Вижте само как смесихме клякането в Master This Move: Goblet Squat и Master This Move: Barbell Back Squat.) Не само е важно само по себе си да внесете някакво разнообразие в рутината си (в края на краищата това е гарантирайте, че продължавате да виждате резултати от тренировка след тренировка след тренировка), но добавянето на ново оборудване може да увеличи ползите.

С Reverse Lunge с планер и Kettlebell Overhead Reach, ние сериозно се възползваме от тази идея. Първо, "плъзгащият се диск създава нестабилна повърхност, която помага да се ангажират още повече вашите седалищни мускули и долната част на тялото", казва Дейвид Кирш, треньор на знаменитости и уелнес експерт. Това е така, защото трябва да работите усилено, за да стабилизирате, което призовава за действие повече мускулни влакна и ги кара да работят по -усилено. И „гиричката държи горната част на тялото ви ангажирана и ви принуждава да използвате цялото си тяло, за да завършите движението“, добавя той. (Вижте тази 20-минутна тренировка с гири за изгаряне на мазнини.) Да, току-що направихме ритник на долната част на тялото и се превърнахме в тонер за цялостно тяло.

Разменете редовните набези в рутината си за тези или просто работете 2-3 серии от 5-7 повторения на всеки крак в рутината си няколко пъти седмично. Гарантирано ще почувствате изгарянето от главата до петите (или поне от раменете до глезените!).

А Започнете да стоите с планер под левия си крак, стъпала на ширината на бедрата. Дръжте лека гира в дясната си ръка за дръжката, страната на звънеца обърната нагоре, над главата.

Б Вкарайте левия си крак обратно в заден ход, като поддържате горната част на тялото си напълно стабилна, а лявата ръка на бедрото. Направете пауза, след това се върнете към началото. Направете всички повторения на този крак, след това сменете страните и повторете.

Преглед за