Ястия, които да нарушат захарния навик

Съдържание

• Преглед за

Ето всичко, от което се нуждаете за една седмица хранене и закуски по плана.

НЕДЕЛЯ

Банан Бурито

Направете 8 -инчова палачинка, като използвате 1 чаша смес за палачинки с ниско съдържание на мазнини, 1 яйце, 1 супена лъжица пшеничен зародиш и 1 чаша обезмаслено мляко. Нарежете един малък банан и поставете парчета в центъра на приготвената палачинка; разточете го в „бурито“.

Отгоре сложете 2 супени лъжици кайсиев сос (кайсии, консервирани в собствен сок, отцедени и леко смесени до настъргване) и 1 супена лъжица обезмаслено кисело мляко.

Салата Цезар

Смесете заедно 2 чаши маруля румън, 1 унция настърган пармезан, 2 супени лъжици нискокалоричен дресинг Цезар и смлян черен пипер на вкус.

ПОНЕДЕЛНИК

Пикантен лингвини със сос от миди

Гответе 9 унции (сухи) пресни лингвини юфка в подсолена, вряща вода, докато омекнат, около 5 минути.

За сос: В голяма тенджера запържете 4 смлени скилидки чесън в 2 супени лъжици зехтин на умерен огън за 1 минута. Не позволявайте да покафенее. Добавете две кутии от 6 1 /2 унции смлени миди, 1 28 унции консерва задушени домати, 2 супени лъжици доматено пюре, 3 супени лъжици нарязан пресен босилек, 1 8 унции бутилка сок от миди и щипка люспи от червен пипер.

Гответе, докато се загрее, около 10 минути. Добавете сол и черен пипер на вкус. Отгоре отцедете пастата със сос и поръсете с 1/2 чаша сирене пармезан.

ВТОРНИК

Сандвич с яйчена салата

В малка купа смесете 1 голямо яйце (сварено и нарязано), 2 супени лъжици майонеза, 1 супена лъжица нарязана на кубчета целина, 1/2 супена лъжица дижонска горчица (по избор), сол и черен пипер на вкус. Разпределете сместа върху една филия пълнозърнест хляб и отгоре с 2 листа маруля; добавете втора филийка хляб.

Пуешки бургер с царевична салса

Оформете 4 унции изключително постна, смляна пуйка на баничка. Запечете месото на скара или печете до желана степен на готовност (средно рядко, добре изпечено и т.н.). За салса: комбинирайте 1 средно нарязан домат, 2 супени лъжици нарязан на кубчета червен лук, 1 супена лъжица зелен чили, 2 супени лъжици царевица и 2 супени лъжици нарязан кориандър. Топ бургер със салса и сервирайте.

Сладки картофени картофки

Нарежете 1 5 унции сладък картоф на филийки и поръсете със сол. Поставете парчета върху лист за бисквитки, покрит със зеленчуков спрей за готвене. Изпечете клинове във фурна, загрята до 425 градуса до леко хрупкаво, около 25 минути.

СРЕДА

Smoothie Sunrise

В блендер разбийте 1/2 чаша обезмаслено обикновено кисело мляко, 2 супени лъжици концентрат от портокалов сок, 1 банан, 4 половинки кайсия (консервирани в собствен сок), 2 супени лъжици препечени пшенични кълнове, супена лъжица лимонова кора. Изсипете в чаша и сервирайте.

Салата от спанак и круша

Смесете заедно 2 чаши бебешки спанак, 1 круша, нарязана и нарязана, 1 супена лъжица нарязан на кубчета червен лук, 1 супена лъжица препечен сусам и 1 супена лъжица балсамов оцет.

ЧЕТВЪРТЪК

Домати, пълнени с риба тон

В малка купа смесете заедно 1/3 консервирана риба тон (отцедена, около 2 унции), 1 супена лъжица нискомаслена майонеза, 2 супени лъжици нарязана на кубчета целина и 1 супена лъжица нарязан на кубчета зелен лук. Нарежете 1 голям домат на четвъртинки и отгоре покрийте със сместа от риба тон.

Свинско и зеленчуково пържене

Нарежете 2 унции изключително постно свинско филе и 4 чаши зеленчуци на тънки ивици. Намажете голяма тенджера със зеленчуков спрей и поставете на средно силен огън. Когато капчица вода цвърчи в тигана, добавете свинското, зеленчуците. Смесете в 1 чаша пилешки бульон, 1 ч.л. люспи червен пипер, 2 с.л. соев сос и 1 супена лъжица царевично нишесте. Сотирайте сместа, докато месото се свари, около 7 минути.

ПЕТЪК

Кесадили от боб и сирене

Поставете 2 царевични тортили на силен огън върху тиган, поръсете 1 унция настъргано сирене чедър отгоре и 1/3 чаша консервиран черен боб (отцеден и изплакнат). Загрейте, докато сиренето започне да се топи, приблизително 2 минути. Свалете от котлона и отгоре сложете 2 супени лъжици нарязан кориандър и 1/3 чаша салса.

СЪБОТА

Morning Soft Taco

Намажете среден тиган със спрей за готвене на зеленчуци и поставете на среден огън. Добавете домат, две яйца и 1 супена лъжица салса. Разбъркайте сместа до пухкава и сервирайте вътре в две затоплени царевични тортили.

Преглед за