Минерали

Автор: Vivian Patrick

Дата На Създаване: 9 Юни 2021

Дата На Актуализиране: 1 Април 2025

Съдържание

Антиоксиданти
Калций
Дневна стойност (DV)
Хранителни добавки
Електролити
Йод
Желязо
Магнезий
Минерали
Мултивитаминни / минерални добавки
Фосфор
Калий
Препоръчителна хранителна добавка (RDA)
Селен
Натрий
Цинк

Минералите помагат на телата ни да се развиват и функционират. Те са от съществено значение за доброто здраве. Познаването на различни минерали и това, което те правят, може да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно от необходимите минерали.

Намерете още определения за Фитнес | Общо здраве | Минерали | Хранене | Витамини

Антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които могат да предотвратят или забавят някои видове клетъчни увреждания.Примерите включват бета-каротин, лутеин, ликопен, селен и витамини С и Е. Те се намират в много храни, включително плодове и зеленчуци. Предлагат се и като хранителни добавки. Повечето изследвания не показват, че антиоксидантните добавки са полезни за предотвратяване на заболявания.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Калций

Калцият е минерал, който се съдържа в много храни. Почти целият калций се съхранява в костите и зъбите, за да ги поддържа и поддържа. Вашето тяло се нуждае от калций, за да помогне на мускулите и кръвоносните съдове да се свиват и разширяват и да изпраща съобщения през нервната система. Калцият се използва и за подпомагане на освобождаването на хормони и ензими, които засягат почти всяка функция в човешкото тяло.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Дневна стойност (DV)

Дневната стойност (DV) ви казва какъв процент от хранителните вещества осигурява една порция от тази храна или добавка в сравнение с препоръчаното количество.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Хранителни добавки

Диетичната добавка е продукт, който приемате като допълнение към вашата диета. Съдържа една или повече диетични съставки (включително витамини; минерали; билки или други растителни продукти; аминокиселини; и други вещества). Добавките не трябва да преминават тестването, което лекарствата правят за ефективност и безопасност.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Електролити

Електролитите са минерали в телесните течности. Те включват натрий, калий, магнезий и хлорид. Когато сте дехидратирани, тялото ви няма достатъчно течност и електролити.
Източник: NIH MedlinePlus

Йод

Йодът е минерал, който се съдържа в някои храни. Вашето тяло се нуждае от йод, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза. Тези хормони контролират метаболизма на тялото и други функции. Те са важни и за развитието на костите и мозъка по време на бременност и кърмаческа възраст.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Желязо

Желязото е минерал. Освен това се добавя към някои хранителни продукти и се предлага като хранителна добавка. Желязото е част от хемоглобина, протеин, който транспортира кислород от белите дробове до тъканите. Той помага да се осигури кислород на мускулите. Желязото е важно за растежа, развитието и нормалните функции на тялото. Желязото също така помага на организма да произвежда някои хормони и съединителна тъкан.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Магнезий

Магнезият е минерал, който присъства естествено в много храни и се добавя към други хранителни продукти. Предлага се и като хранителна добавка и присъства в някои лекарства. Той помага на тялото ви да регулира мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Той също така помага на тялото ви да произвежда протеини, кости и ДНК.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Минералите са онези елементи на земята и в храните, от които тялото ни се нуждае, за да се развива и функционира нормално. Тези съществени за здравето включват калций, фосфор, калий, натрий, хлорид, магнезий, желязо, цинк, йод, хром, мед, флуорид, молибден, манган и селен.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Мултивитаминни / минерални добавки

Мултивитаминните / минерални добавки съдържат комбинация от витамини и минерали. Те понякога имат други съставки, като билки. Те също се наричат мулти, кратни или просто витамини. Multis помагат на хората да получават препоръчителните количества витамини и минерали, когато не могат или не получават достатъчно от тези хранителни вещества от храната.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Фосфор

Фосфорът е минерал, който помага да поддържате костите си здрави. Също така помага да се поддържа кръвоносните съдове и мускулите да работят. Фосфорът се намира естествено в храни, богати на протеини, като месо, птици, риба, ядки, боб и млечни продукти. Фосфорът се добавя и към много преработени храни.
Източник: Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания

Калий

Калият е минерал, от който клетките, нервите и мускулите ви се нуждаят, за да функционират правилно. Той помага на тялото ви да регулира кръвното налягане, сърдечния ритъм и съдържанието на вода в клетките. Помага и при храносмилането. Повечето хора получават целия необходим калий от това, което ядат и пият. Предлага се и като хранителна добавка.
Източник: NIH MedlinePlus

Препоръчителна хранителна добавка (RDA)

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) е количеството хранително вещество, което трябва да получавате всеки ден. Има различни RDA въз основа на възраст, пол и дали жената е бременна или кърми.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Селен

Селенът е минерал, от който тялото се нуждае, за да остане здраво. Важно е за репродукцията, функцията на щитовидната жлеза и производството на ДНК. Той също така помага да се предпази тялото от щети, причинени от свободни радикали (нестабилни атоми или молекули, които могат да увредят клетките) и инфекции. Селенът присъства в много храни и понякога се добавя към други храни. Предлага се и като хранителна добавка.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки

Натрий

Трапезната сол се състои от елементите натрий и хлор - техническото наименование на солта е натриев хлорид. Вашето тяло се нуждае от малко натрий, за да работи правилно. Помага за функцията на нервите и мускулите. Също така помага да поддържате правилния баланс на течности в тялото си.
Източник: NIH MedlinePlus

Цинк

Цинкът, минерал, от който хората се нуждаят, за да бъдат здрави, се намира в клетките в цялото тяло. Той помага на имунната система да се пребори с нахлуващите бактерии и вируси. Тялото също се нуждае от цинк, за да произвежда протеини и ДНК, генетичен материал във всички клетки. По време на бременност, кърмаческа възраст и детството тялото се нуждае от цинк, за да расте и да се развива правилно. Цинкът също помага за заздравяването на рани и е важен за способността ни да вкусим и помиришем. Цинкът се съдържа в голямо разнообразие от храни и се съдържа в повечето мултивитамини / минерални добавки.
Източник: Национални здравни институти, Служба за хранителни добавки