Създаване на здравословна сутрешна и нощна рутина за хронично сухо око

Съдържание

• Преглед
• 1. Избягвайте използването на сешоар
• 2. Използвайте капки за очи преди лягане
• 3. Спите с нощно овлажнител
• 4. Приложете топъл компрес
• 5. Измийте клепачите си
• 6. Извадете контактните си лещи по-рано
• 7. Практикувайте правилото 20/20/20, ако четете преди лягане
• 8. Нежно масажирайте клепачите си
• 9. Започнете сутринта си с чаша вода
• За вкъщи

Преглед

Хроничното сухо око може да бъде смущаващо състояние, с което да живеете, и може да повлияе на нормалното ви ежедневие.

Правенето на няколко основни промени в начина на живот може да помогне за увеличаване на влагата на очите и намаляване на дразненето. Следването на рутина сутрин и преди лягане може да ви помогне да гарантирате, че очите ви остават смазани през целия ден.

Постоянната сухота може да доведе до усложнения като замъглено зрение, язви на роговицата и тревожност. Освен това може да затрудни работата, шофирането или четенето. Сухостта обаче не трябва да има този огромен ефект.

Ето девет прости корекции, които можете да направите сутрин и през нощта, за да подобрите симптомите си.

1. Избягвайте използването на сешоар

Използването на сешоар може да ускори времето за сушене на косата и да намали времето ви за стилизиране. Но макар да служи за полезна цел, вашата сешоар също може да причини симптоми на сухота в очите.

Горещият въздух от сешоар може да накара сълзите ви да се изпарят твърде бързо, задействайки симптомите ви. В допълнение, сешоари за коса могат да влошат съществуващите симптоми на сухо око.

Кърпата изсушете косата и я оставете да изсъхне на въздуха преди стилизирането. Ако трябва да използвате сешоар, нанесете капки за очи преди употреба, за да добавите влага, и отново намокрете очите си по средата, ако е необходимо.

2. Използвайте капки за очи преди лягане

Може да се събудите със симптоми на сухота в очите като замъглено зрение, зачервяване и усещане за зърнене в очите. Понякога това се случва, ако клепачите ви не се затворят напълно, докато спите.

Ако често изпитвате сухи очи сутрин, прилагайте капки за очи всяка вечер преди лягане. Също така някои видове смазочни капки за очи или мехлеми се използват най-добре преди лягане, защото са по-плътни и могат да замъглят зрението ви.

3. Спите с нощно овлажнител

Болката, сърбежът и раздразнението могат да извадят сутринта ви до лошо начало.

Понякога ниската влажност на въздуха може да причини симптоми на сухо око. Ако очите ви се чувстват по-зле сутрин, заспивайте с овлажнител в спалнята си.

Ниската влажност може да накара сълзите ви да се изпарят твърде бързо. Овлажнителят добавя влага към въздуха, което може да предотврати сухите очи и да намали симптомите ви.

4. Приложете топъл компрес

Прилагайте топъл компрес върху очите за около 10 минути сутрин и през нощта, за да облекчите хроничните симптоми на сухото око.

Това средство не само успокоява раздразнението, но също така помага за освобождаване на масла в клепачите ви. Това може да смазва и облекчава дразненето на повърхността на очите.

5. Измийте клепачите си

Измиването на клепачите с топла, сапунена вода или детски шампоан сутрин и през нощта също може да намали вашите хронични симптоми на сухо око.

Тази техника нежно измива бактериите, които могат да причинят блефарит. Това състояние се случва, когато мастните жлези се запушат, което води до възпаление на клепачите. Сухото око е симптом на възпаление на клепачите, заедно със зачервяване и сърбеж.

6. Извадете контактните си лещи по-рано

Дългосрочната употреба на контактни лещи е друг фактор, който може да доведе до хронично сухо око. Носенето на контактни лещи, създадени специално, за да помогнат на очите ви да задържат влага, може да помогне. Освен това помага да премахнете лещите си по-рано през нощта.

Вместо да носите контактните си лещи от 7:00 до 23:00, например, свалете лещите си няколко часа по-рано и вместо това носете очила. Също така, не спите в лещите си, тъй като това намалява количеството кислород, което получават очите ви.

7. Практикувайте правилото 20/20/20, ако четете преди лягане

Четенето преди лягане е любим ритуал за лягане за някои. Това може да е единственият път, който имате за четене през деня, и тази релаксираща дейност може да предизвика сън.

Но четенето преди лягане също може да допринесе за сухота на очите. Има тенденция да мига по-малко при четене, което води до лошо смазване на очите.

За да предотвратите сухите очи, докато четете преди лягане, практикувайте правилото 20/20/20. На всеки 20 минути поглеждайте встрани от вашия материал за четене в продължение на 20 секунди на обект на 20 фута.

Освен това полагайте съзнателно усилие да мигате повече, докато четете, или нанасяйте смазочни капки за очи, преди да вземете книгата си.

8. Нежно масажирайте клепачите си

Замъгленото зрение сутрин е друг признак на хронично сухо око. Мигането няколко пъти при събуждане може да се отърве от замъгляването. Също така помага нежно да масажирате клепачите за няколко минути.

Масажът може да стимулира сълзите ви и да облекчи сухотата. Можете също да масажирате клепачите преди лягане, за да намалите симптомите на сухото око сутрин.

9. Започнете сутринта си с чаша вода

Лошото смазване на очите също е признак на лека дехидратация. Ако живеете с хронично сухо око, дехидратацията може да влоши симптомите ви.

Това може да се случи, ако ядете твърде много солена храна и не пиете достатъчно течности. Вместо да започнете деня си с чаша кафе, изпийте чаша вода и пийте 8 до 10 чаши през целия ден.

Увеличаването на приема на течности и използването на изкуствени сълзи може да помогне за отстраняване на дразнене, зачервяване и други симптоми на хронично сухо око.

За вкъщи

Хроничното сухо око може да затрудни прости задачи, особено ако сухотата ви пречи да работите, шофирате или да четете. Но установяването на здравословна сутрешна и нощна рутина може да облекчи симптомите.

Ако симптомите ви не се подобрят, посетете очния си лекар, офталмолог или окулист. Може да ви е необходима капка за очи с рецепта, за да лекувате хронично сухо око и да намалите риска от усложнения.