Как да лекувате и предотвратявате мускулни възли

Съдържание

• Какво представляват мускулните възли?
• лечение
• Почивка
• Опъвам, разтягам
• Упражнение
• Топла и студена терапия
• Използвайте мускулна разтривка
• Освобождаване на налягане на спусъка
• Физиотерапия
• Масажна терапия
• Самостоятелно масаж
• Шведски масаж
• Масаж с дълбока тъкан
• Спортна масажна терапия
• Кога да потърсите помощ
• Предотвратяване
• За вкъщи

Какво представляват мускулните възли?

Мускулните възли са твърди, чувствителни области на мускулите, които се стягат и свиват, дори когато мускулът е в покой. Тези напрегнати мускулни влакна могат да причинят болка в други части на тялото при докосване. Те също са известни като тригерни точки.

Мускулните възли могат да бъдат причинени от:

• заседнал начин на живот
• прекаляване или нараняване на мускулите
• лоша стойка

Дехидратацията, нездравословните хранителни навици и стресът и безпокойството също могат да допринесат за мускулни възли.

Мускулни възли могат да се появят навсякъде по тялото, но обикновено се намират в гърба, раменете и шията ви. Те често се появяват и в глутеалните ви мускули.

Мускулните възли могат да причинят болезнени усещания и болка в мускулите и ставите. Когато докоснете мускулен възел, той може да се почувства подут, напрегнат или неравен. Може да се чувства стегнат и свит, дори когато се опитвате да се отпуснете и те често са чувствителни на допир. Засегнатата зона може дори да се възпали или подуе.

Мускулните възли могат да причинят симптоми в области извън мускулите, включително:

• главоболие
• зъбобол
• болки в ушите

Може също да изпитате стрес, тревожност и депресия и да имате затруднения със съня.

лечение

Лечението на мускулни възли може да отнеме време. За да се отървете от възлите, ще трябва да разчупите плетената тъкан и да успокоите възпалените нерви. Следват някои неща, които можете да направите, за да помогнете за разкъсването на възлите и да намерите облекчение.

Почивка

Оставете тялото си да си почине, ако имате мускулни възли. Починете си от всякакви дейности, които причиняват възли или които увеличават вашата болка или дискомфорт. Отделете колкото се може повече време за релакс. Това може да включва спане по-дълго от обикновено или лежане в удобно положение, като използвате възглавници, за да подкрепите тялото си.

Опъвам, разтягам

Нежното разтягане, което удължава мускулите ви, може да ви помогне да освободите напрежението в тялото си. Бъдете нежни със себе си, докато се разтягате. Не се насилвайте в никакви позиции и не правете нещо, което причинява болка.

За най-добри резултати задръжте разтягането за поне 30 секунди и освободете бавно разтягането, за да намалите риска от нараняване

Упражнение

Аеробните упражнения могат да помогнат за облекчаване на мускулните възли. Ако възлите са в раменете или шията ви, правете скачащи крикове, плуване и всякакви други движения на ръката, които работят мускулите в раменете и шията ви. Това разтяга мускулите и увеличава кръвоснабдяването им. Увеличеното кръвоснабдяване помага да се филтрират токсините.

Топла и студена терапия

Използването на комбинация от топлина и студ може да помогне за облекчаване на болката и възпалението поради мускулни възли.

Студът помага за свиване на кръвоносния съд, което намалява отока. За да приложите студ, използвайте студен компрес за 10 минути и след това го махнете поне 15 минути. Можете да повтаряте това, докато не започнете да намирате облекчение.

Топлината отпуска и разхлабва скованите мускули и облекчава болката. Топлината може да увеличи притока на кръв, което насърчава заздравяването. За да приложите топлина, използвайте нагревателна подложка или вземете топла вана.

Редувайте студена и топлинна обработка или използвайте тази, която работи най-добре за вас. Топлата и студена терапия трябва да се използва заедно с други терапии.

Използвайте мускулна разтривка

Мускулните втривания помагат за омекотяване и отпускане на мускулни възли. Можете да масажирате мускулна разтривка върху засегнатата област два пъти на ден за облекчаване на охлаждането. Може да ви е необходим някой, който да ви помогне да се прилагате към труднодостъпни райони.

Намерете формула, която съдържа ментол, капсаицин или камфор. Преди да използвате триене за първи път, направете тест за пластир. За да направите тест за пластир, нанесете малко количество от мехлема върху вътрешната страна на предмишницата. Изчакайте 24 часа, за да сте сигурни, че няма реакция. Ако няма реакция, трябва добре да я приложите върху други части на тялото си.

Пазарувайте мускулни разтривания.

Освобождаване на налягане на спусъка

Тази терапия работи, като оказва натиск върху вашите тригерни точки. Опитният практикуващ ще оказва натиск върху мускулния възел, докато той омекне и се освободи. След сеанс на лечение ще имате набор от движения, които да завършите у дома. Това ще помогне да преквалифицирате мускулите си.

Физиотерапия

В по-сериозни случаи може да се препоръча физикална терапия. Физикалният терапевт може да ви помогне да идентифицирате основните причини за мускулните си възли. Те ще лекуват болката ви с помощта на лечения, подходящи за вашия случай. Ще се научите на техники, които ще намалят болката и ще й попречат да се повтори.

Масажна терапия

Можете да използвате масаж за лечение на мускулни възли. Масажната терапия увеличава циркулацията и подобрява притока на кръв. Това може да подобри мускулната функция и да ви помогне да разхлабите мускулите. Това помага за облекчаване на болката и сковаността.

Имайте предвид, че обикновено една сесия не е достатъчна, за да ви излекува напълно. Вероятно ще ви се наложи да провеждате няколко чести сесии. След като видите подобрения, можете да разпределите сесиите си.

Има няколко вида масаж. Типът, от който ще се възползвате най-много, ще зависи от тежестта на мускулните възли и от личните ви предпочитания. Може да се наложи да опитате няколко различни вида масаж, преди да намерите тип, който харесвате.

Самостоятелно масаж

В някои случаи можете сами да масажирате възпалените мускули. Намерете мускулния възел и използвайте пръстите си, за да го масажирате леко.

Докато масажирате, фокусирайте се върху опита да разхлабите стегнатите мускулни влакна и да освободите напрежението. Натиснете здраво в засегнатата област и направете малки кръгове с пръсти. Можете също така да поставите тенис топка между гърба и пода или стената и да се търкаляте напред и назад върху топката, за да оказвате повече натиск върху възела. Експериментирайте, като бавно и леко движите топката, за да оказвате натиск върху точките на напрежение. Можете да използвате валяк за пяна по почти същия начин.

Пазарувайте за валяци от пяна.

Шведски масаж

Тази нежна масажна техника ще бъде подходяща за вас, ако имате много напрежение или сте чувствителни на допир. Шведският масаж използва дълги удари, месене и дълбоки кръгови движения. Вибрацията и потупването също се използват за подпомагане на релаксацията.

Масаж с дълбока тъкан

Този тип масаж използва силни удари за освобождаване на хронично мускулно напрежение. Тя е насочена към по-дълбоките слоеве на мускулната и съединителната тъкан. Често се използва за лечение на мускулни увреждания от наранявания.

Спортна масажна терапия

Тази масажна техника е насочена особено към спортистите. Може да се използва за предотвратяване или лечение на наранявания.

Кога да потърсите помощ

Нелекуваните мускулни възли могат да причинят хронична болка и да доведат до други здравословни проблеми. Вижте вашия доставчик на здравни грижи, ако сте взели мерки за облекчаване на мускулната си болка, но тя продължава. Трябва също да се обадите на вашия лекар, ако болката стане силна и пречи на ежедневието и благополучието ви.

Възможно е това, което изглежда като мускулен възел, да е нещо друго, например подут лимфен възел. Обикновено ще има други симптоми, които съпътстват подут лимфен възел, като настинка, кашлица или инфекция.

Консултирайте се с лекар, физиотерапевт или остеопат, ако искате да се уверите, че е мускулен възел, а не нещо друго. Те могат да определят възможните причини за болката.

Предотвратяване

Има няколко начина да предотвратите образуването на мускулни възли.

• Винаги практикувайте добра стойка в ежедневието си. Съсредоточете се върху седенето отпуснато, с раменете назад и надолу и избягвайте наклона, докато седите.
• Осигурете си достатъчно почивка и адекватни упражнения.
• Загрявайте се и се охлаждайте, когато тренирате, и не се преувеличавайте. Повдигането твърде тежко или бягането прекалено бързо може да доведе до наранявания, които също могат да доведат до мускулни възли.
• Не седите за дълги периоди от време. Направете почивка и станете и се движете поне веднъж на всеки час продължително седене.
• Правете прости разтягания през целия ден, за да не се стегнат мускулите ви. Можете дори да правите упражнения, докато седите на бюро или гледате телевизия. Донесе съзнание за подравняването на тялото си, докато се занимавате с физически дейности.
• Поддържайте здравословна диета, която включва калций, калий и магнезий, и пийте много вода. Заменете преработените храни с пресни, пълноценни храни.
• Помислете да получавате редовни масажи, които да ви помогнат да се отпуснете, да придобиете гъвкавост и да поддържате мускулите си здрави.

За вкъщи

Мускулните възли не винаги могат да се избегнат, но можете да предприемете стъпки, за да намалите риска. Уверете се, че сте физически активни ежедневно. Отделете време, за да се съсредоточите върху гъвкавостта и релаксацията. Открийте кои промени в начина на живот и плановете за лечение работят най-добре за вас. Ако имате мускулен възел, който се влошава, не се подобрява с лечението или се отразява на вашата мобилност, консултирайте се с вашия лекар.