Какво трябва да яде диабетикът преди тренировка
Съдържание
- Леки упражнения - 30 минути
- Умерено упражнение - 30 до 60 минути
- Интензивно упражнение + 1 час
- Съвети за диабетици относно упражненията
Диабетикът трябва да яде 1 пълнозърнест хляб или 1 плод като мандарина или авокадо, например, преди да прави физически упражнения като ходене, ако кръвната му глюкоза е под 80 mg / dl, за да предотврати падането на кръвната захар твърде ниско, което може да причини замайване , замъглено зрение или припадък.
Физическите упражнения се препоръчват в случай на диабет, тъй като помагат за контрол на нивата на кръвната захар, предотвратявайки усложнения като увреждане на бъбреците, кръвоносните съдове, очите, сърцето и нервите. Въпреки това, за да държите диабета под контрол, е необходимо да спортувате редовно, около 3 пъти седмично и да се храните правилно преди тренировка.
Леки упражнения - 30 минути
При упражнения с ниска интензивност с продължителност по-малка от 30 минути, като ходене например, диабетикът трябва да се консултира със следната таблица:
| Стойност на кръвната глюкоза: | Какво да ядем: |
| <80 mg / dl | 1 плод или пълнозърнест хляб. Вижте кои плодове се препоръчват при диабет |
| > ou = 80 mg / dl | Не е необходимо да се яде |
Умерено упражнение - 30 до 60 минути
При упражнения с умерена интензивност и продължителност между 30 и 60 минути, като плуване, тенис, бягане, градинарство, голф или колоездене, например диабетикът трябва да се консултира със следната таблица:
| Стойност на кръвната глюкоза: | Какво да ядем: |
| <80 mg / dl | 1/2 сандвич с месо, мляко или плодове |
| 80 до 170 mg / dl | 1 плод или пълнозърнест хляб |
| 180 до 300 mg / dl | Не е необходимо да се яде |
| > ou = 300 mg / dl | Не тренирайте, докато глюкозата в кръвта не бъде контролирана |
Интензивно упражнение + 1 час
При упражнения с висока интензивност, продължаващи повече от 1 час, като енергичен футбол, баскетбол, ски, колоездене или плуване, диабетикът трябва да се консултира със следната таблица:
| Стойност на кръвната глюкоза: | Какво да ядем: |
| <80 mg / dl | 1 сандвич с месо или 2 филийки кафяв хляб, мляко и плодове |
| 80 до 170 mg / dl | 1/2 сандвич с месо, мляко или плодове |
| 180 до 300 mg / dl | 1 плод или пълнозърнест хляб |
Физическите упражнения помагат да се контролира кръвната захар, защото има подобен на инсулин ефект. Следователно, преди продължителни упражнения може да е необходимо да се намали дозата на инсулина, за да се избегне хипогликемия. В тези случаи диабетикът трябва да се консултира с лекар, за да посочи количеството инсулин, което да използва.
Съвети за диабетици относно упражненията
Диабетикът преди тренировка трябва да обърне внимание на някои важни аспекти като:
- Упражнявайте се поне 3 пъти седмично и за предпочитане винаги по едно и също време и след хранене за регулиране на нивата на кръвната захар и придружени;
- Знаете как да се идентифицирате признаци на хипогликемия, тоест, когато кръвната захар е под 70 mg / dl, като слабост, замаяност, замъглено зрение или студена пот. Вижте симптомите на хипогликемия;
- Винаги вземете бонбон като 1 пакетче захар и някои бонбони, когато тренирате, за да ядете, ако имате хипогликемия. Научете повече на: Първа помощ при хипогликемия;
- Не прилагайте инсулин върху мускулите, които ще тренирате, тъй като упражненията причиняват бързо използване на инсулина, което може да причини хипогликемия;
- Консултирайте се с лекар ако диабетикът има честа хипогликемия при упражнения;
- Пия вода по време на тренировка да не се дехидратира.
Освен това, независимо от физическото упражнение, диабетикът никога не трябва да го започва, когато кръвната захар е под 80 mg / dl. В тези случаи трябва да закусите и след това да се упражнявате. В допълнение, диабетикът също не трябва да спортува, когато е твърде горещо или твърде студено.
Вижте други съвети и предложения за храна за диабетици на:
Пресни Статии
Варикозни и други венозни проблеми - самообслужване