12 невероятни ползи за здравето на омега 3

Съдържание

• 8. Подобрява мозъчната функция
• 9. Предотвратява болестта на Алцхаймер
• 10. Подобрява качеството на кожата
• 11. Контролира дефицита на вниманието и хиперактивността
• 12. Подобрява мускулната работа
• Храни, богати на омега 3
• Ползи от омега 3 по време на бременност
• Препоръчителна дневна сума

Омега 3 е вид добра мазнина, която има мощно противовъзпалително действие и следователно може да се използва за контрол на нивата на холестерола и кръвната глюкоза или за предотвратяване на сърдечно-съдови и мозъчни заболявания, в допълнение към подобряване на паметта и разположението.

Има три вида омега 3: докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и алфа-линоленова киселина (ALA), които могат да бъдат намерени особено в морските риби, като сьомга, риба тон и сардини, и в семена като шип и ленено семе. Освен това омега 3 може да се консумира и в добавки под формата на капсули, които се продават в аптеките, дрогериите и хранителните магазини.

8. Подобрява мозъчната функция

Омега 3 е много важно хранително вещество за мозъчните функции, тъй като 60% от мозъка се състои от мазнини, особено омега 3. Така дефицитът на тази мазнина може да бъде свързан с по-малък капацитет за учене или памет.

По този начин увеличаването на консумацията на омега 3 може да помогне за защита на мозъчните клетки, като осигури правилното функциониране на мозъка, подобряване на паметта и разсъжденията.

9. Предотвратява болестта на Алцхаймер

Някои проучвания показват, че консумацията на омега 3 може да намали загубата на памет, липсата на внимание и трудността на логическите разсъждения, което може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер, като подобри функционирането на мозъчните неврони. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се докаже тази полза.

10. Подобрява качеството на кожата

Омега 3, особено DHA, е компонент на кожните клетки, отговорен за здравето на клетъчната мембрана, поддържайки кожата мека, хидратирана, гъвкава и без бръчки. По този начин, когато консумирате омега 3, е възможно да поддържате тези характеристики на кожата и вашето здраве.

Освен това омега 3 помага да се предпази кожата от увреждане от слънцето, което може да причини стареене, тъй като има антиоксидантен ефект.

11. Контролира дефицита на вниманието и хиперактивността

Много проучвания показват, че дефицитът на омега 3 е свързан с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (TDHA) при деца и че повишената консумация на омега 3, особено EPA, може да намали симптомите на това разстройство, като помага за подобряване на вниманието, изпълнение на задачи и намаляване на хиперактивността, импулсивността , агитация и агресия.

12. Подобрява мускулната работа

Добавката на Омега 3 може да помогне за намаляване на мускулното възпаление, причинено от упражнения, ускоряване на възстановяването на мускулите и намаляване на болката след тренировка.

Омега 3 също така помага да се подобри разположението и да се подобри представянето в тренировките, освен че е важно да се улесни началото на физическите дейности или за хората, подложени на медицинско лечение, като физическа терапия или сърдечна рехабилитация.

Научете повече за ползите от омега 3 в следващото видео:

Храни, богати на омега 3

Основният източник на омега 3 в храната са рибите с морска вода, като сардини, риба тон, атлантическа треска, кучета и сьомга. В допълнение към тях това хранително вещество присъства и в семена като чиа и ленено семе, кестени, орехи и зехтин.

Сред растителните източници лененото масло е най-богатата храна на омега-3 и употребата му за хора, които са вегетарианци е много важна. Вижте пълен списък с храни, богати на омега 3.

Ползи от омега 3 по време на бременност

Допълването с омега 3 по време на бременност може да бъде препоръчано от акушер-гинеколога, тъй като предотвратява преждевременните раждания и подобрява неврологичното развитие на детето, а при недоносени бебета подобрява когнитивните способности, тъй като ниският прием на тази мазнина е свързан с по-ниския коефициент на интелигентност на скъпа.

Добавката на омега по време на бременност носи ползи като:

• Предотвратяване на майчината депресия;
• Намалява риска от прееклампсия;
• Намаляване на случаите на преждевременно раждане;
• Намалява риска от поднормено тегло при бебето;
• Намалява риска от развитие на аутизъм, ADHD или обучителни разстройства;
• По-нисък риск от алергии и астма при деца;
• По-добро неврокогнитивно развитие при децата.

Добавянето на Омега 3 може да се прави и по време на фазата на кърмене, за да отговори на повишените нужди на майката и детето, и трябва да се прави според медицинските съвети.

Вижте във видеото по-долу някои предимства от използването на омега 3 по време на бременност и детство:

Препоръчителна дневна сума

Препоръчителната дневна доза омега 3 варира в зависимост от възрастта, както е показано по-долу:

• Бебета от 0 до 12 месеца: 500 mg;
• Деца на възраст от 1 до 3 години: 700 mg;
• Деца на възраст от 4 до 8 години: 900 mg;
• Момчета от 9 до 13 години: 1200 mg;
• Момичета от 9 до 13 години: 1000 mg;
• Възрастни и възрастни мъже: 1600 mg;
• Възрастни и възрастни жени: 1100 mg;
• Бременни жени: 1400 mg;
• Кърмещи жени: 1300 mg.

Важно е да запомните, че в добавките омега 3 в капсули концентрацията им варира според производителя и следователно добавките могат да препоръчват 1 до 4 таблетки на ден. Като цяло етикетът за омега-3 добавки съдържа количеството EPA и DHA върху етикета и именно сумата от тези две стойности трябва да даде общото препоръчително количество на ден, което е описано по-горе. Вижте пример за омега-3 добавка.