Знайте риска от остеопороза

Съдържание

• Диета
• Упражнение
• Пушене на цигари и консумация на алкохол
• Лекарства
• Други рискови фактори
• Outlook

Общ преглед

Остеопорозата е костно заболяване. Това ви кара да загубите твърде много кости, да направите твърде малко кост или и двете. Това състояние кара костите да станат много слаби и ви излага на риск от счупване на костите по време на нормална дейност.

Блъскането в нещо или леко падане може да доведе до фрактури. Хората, които нямат остеопороза, е малко вероятно да счупят кости в тези ситуации. Когато имате остеопороза, особено в напреднали случаи, дори кихането може да счупи костите.

В Съединените щати близо 53 милиона души или имат остеопороза, или са изложени на риск да я развият, според Националния здравен институт (NIH).

Въпреки че не е възможно да се предскаже дали ще развиете или не остеопороза, има някои характеристики и поведения, които увеличават риска. Някои от тях могат да бъдат адресирани и променени, докато други не могат.

Има рискови фактори за остеопороза, които можете да контролирате. Прочетете, за да научите повече.

Диета

Диетичните навици могат да увеличат риска от развитие на остеопороза. Това е рисков фактор, който може да се управлява. Диета без достатъчно калций и витамин D може да допринесе за слабите кости.

Калцият помага за изграждането на костите, а витамин D помага за поддържане на здравината и здравето на костите.

Млечните продукти са с високо съдържание на калций, а някои млечни продукти са добавили калций. Можете също така да получите калций от добавки. Експертите обаче препоръчват първо да се набави възможно най-много калций от храната.

Витамин D е естествено достъпен в мазна риба, като сьомга и риба тон, и се добавя към млякото, соевото мляко и някои зърнени храни. Вашата кожа също произвежда витамин D от слънчева светлина. Но поради риска от рак на кожата се препоръчва получаването на витамин D от други източници.

Хората също използват добавки, за да отговорят на изискванията си за витамин D, но трябва да внимават да не получават твърде много, защото много други добавки съдържат този витамин.

Плодовете и зеленчуците съдържат витамини и минерали, като калий и витамин С, които могат да помогнат на костите да останат здрави.

Липсата на храни, които съдържат тези хранителни вещества, може да повлияе негативно на костната плътност и да доведе до по-лошо здраве като цяло. Хората с анорексия невроза могат да развият остеопороза поради строго ограничената си диета и липсата на прием на хранителни вещества.

Упражнение

Неактивният начин на живот може да увеличи риска от остеопороза. Упражненията с високо въздействие могат да помогнат за изграждането и поддържането на костната маса. Примери за упражнения с голямо въздействие включват:

• туризъм
• танцуване
• бягане
• упражнения за укрепване на мускулите като вдигане на тежести

Костите ви не стават толкова здрави, ако сте неактивни. Бездействието води до по-малка защита срещу остеопороза.

Пушене на цигари и консумация на алкохол

Пушенето на цигари и прекомерното пиене на алкохол може да увеличи риска от остеопороза.

показва, че пушенето на цигари може да доведе до загуба на костна маса и повишен риск от фрактури. Пушенето може да бъде особено проблематично, когато се появява заедно с ниско тегло, ниска физическа активност и лоша диета.

Промените в хормоните, причинени от тютюнопушенето, също могат да променят активността и функцията на костните клетки. Добрата новина е, че ефектите от тютюнопушенето върху здравето на костите изглеждат обратими, което означава, че ако пушите, отказът може да помогне.

Твърде много алкохол може да причини загуба на костна маса и да допринесе за счупване на костите, но ниските нива на алкохол може да са от полза. Едно питие на ден за жени и две за мъже е слабо свързано с по-добрата костна плътност.

Повечето експерти обаче не препоръчват започването на пиене за възможните ползи за здравето. Рисковете за здравето, свързани с пиенето, могат да бъдат екстремни. Същите ползи обикновено могат да бъдат постигнати чрез други средства, като диета или упражнения.

Когато става въпрос за негативни ефекти върху здравето на костите, хроничният алкохолизъм е свързан с:

• ниска костна плътност
• нарушена активност на костните клетки
• проблеми с метаболизма, които също намаляват здравето на костите

Лекарства

Някои лекарства и медицински състояния могат да ви изложат на риск от развитие на остеопороза. Те могат да включват дългосрочни перорални или инжектирани кортикостероиди, като преднизон и кортизон. Някои лекарства против припадъци и рак също са свързани с остеопороза.

Хормоните и автоимунните нарушения също могат да увеличат риска от развитие на остеопороза. Ако имате хронично заболяване или състояние, попитайте Вашия лекар за това как това може да повлияе на здравето на костите. Те могат да ви помогнат да предприемете стъпки, за да поддържате цялото си тяло възможно най-здраво.

Ако приемате някакви лекарства или добавки, говорете с Вашия лекар за страничните ефекти и рисковете от лекарствата. Попитайте как може да се повлияе здравето на костите ви и какви стъпки можете да предприемете, за да компенсирате всякакви негативни ефекти.

Други рискови фактори

Има характеристики, които не можете да контролирате, които могат да увеличат риска от развитие на остеопороза. Тези рискови фактори включват:

• Като жена. Остеопорозата засяга най-вече жените.
• Възраст. Рискът се увеличава с възрастта на хората.
• Рамка на тялото. По-малките, по-слаби хора имат по-малко костна маса за начало.
• Етническа принадлежност. Хората, които са кавказки или от азиатски произход, имат най-голям риск.
• Фамилна анамнеза за състоянието. Хората, чиито родители имат остеопороза, са изложени на по-висок риск от развитие на болестта.

Те не могат да бъдат променени, но като знаете за тях, можете да помогнете на Вас и Вашия лекар да следите отблизо здравето на костите си.

Outlook

Остеопорозата може да бъде изтощително състояние. Няма начин да го предотвратите напълно, но има рискови фактори, за които можете да знаете.

Като знаете кои фактори увеличават вероятността от развитие на остеопороза, можете да предприемете стъпки за намаляване на риска и да вземете активна роля в изграждането на здравето на костите.