Признаци на паническа атака, която всеки трябва да знае

Съдържание

• Преглед за

Въпреки че може да не са избраната тема по време на неделния обяд или обща дискусия сред приятели в групов текст, пристъпите на паника далеч не са рядкост. Всъщност поне 11 процента от възрастните американци изпитват паническа атака всяка година, според ръководството на Merck. Националният институт за психично здраве изчислява, че близо 5 % от възрастните в САЩ изпитват паническо разстройство в даден момент от живота си. ICYDK, паническото разстройство е вид тревожно разстройство, характеризиращо се с неочаквани и повтарящи се епизоди на силен страх, които технически могат да възникнат по всяко време, според NIMH. Но ето какво, не е нужно да бъдете клинично диагностицирани с паническо разстройство, за да изпитате пристъпи на паника, казва д-р Тери Баков, лицензиран клиничен психолог от Ню Йорк. „Докато пристъпите на паника са симптом на паническо разстройство, много хора имат самостоятелни атаки на паника или получават пристъпи на паника в контекста на други тревожни разстройства, като фобии. (Свързано: Защо трябва да спрете да казвате, че имате тревожност, ако наистина не го правите)

Пристъпът на паника извежда типичното чувство на стрес и тревожност на следващото ниво. „По време на паническа атака тялото преминава в режим на битка или бягство и се подготвя за битка или бягство“, обяснява Мелиса Хоровиц, Psy.D., директор на клиничното обучение в Американския институт за когнитивна терапия. (Бързо опресняване: Борбата или бягството е по същество, когато тялото ви е наводнено с хормони в отговор на възприемана заплаха.) „Но реалността е, че няма истинска опасност. Именно соматичните усещания и нашата интерпретация на тях водят до влошаване на симптоми ", казва тя.

Тези соматични усещания включват списък със симптоми, включително гадене, стягане в гърдите, сърцебиене, задушаване и задух. Други признаци на паническа атака? Треперене, треперене, изтръпване, виене на свят, изпотяване и др. „Някои хора получават няколко [от тези признаци на паническа атака], някои хора получават много“, отбелязва Бакоу. (Ако се чудите „какви са признаците на паническа атака?“, Тогава вероятно ще ви е интересно да знаете, че всъщност можете да имате и паническа атака в съня си.)

„По време на пристъп на паника има внезапен пристъп на страх, който е силен и кратък, продължаващ по -малко от 10 минути“, казва Хоровиц. „Тези усещания могат да се чувстват сякаш получавате сърдечен удар, губите контрол или дори умирате. Страхът и несигурността около случващото се могат да ви накарат да се почувствате равномерно по -лошо, действайки като гориво на вашия огън, изпълнен с безпокойство. И затова Баков казва: "Ключът не е да се паникьосвате от паниката. Ако се побъркате, усещанията стават по -силни."

Мислете за това по следния начин: Признаците на паническа атака - било то виене на свят, задух, изпотяване, както го наричате - са начинът, по който тялото ви реагира на възприемана заплаха и от своя страна „изпълнява тренировки“, за да ви подготви поемат така наречената заплаха, обяснява Бакоу.Но когато започнете да се фокусирате върху или да се стресирате да почувствате тези усещания, изпращате тялото си в претоварване и изостряте соматичните усещания.

Така или иначе, ако сте преживели пристъп на паника, уговорете час с Вашия лекар. „Не бихте искали да отхвърлите сериозно медицинско състояние, като сърдечен проблем, като паника“, казва Хоровиц. И ако често изпитвате пристъпи, ще искате да потърсите лечение, например когнитивно-поведенческа терапия, защото симптомите могат да компрометират ежедневния ви живот. (Свързано: Безплатни услуги за психично здраве, които предлагат достъпна и достъпна поддръжка)

Въпреки че симптомите на паническите атаки са добре известни, причините са по-малко известни. „Може да има генетично или биологично предразположение“, казва Хоровиц. Голямо житейско събитие или поредица от житейски преходи, които се случват за кратък период от време, могат да положат основата и за преживяване на паническа атака.

„Може да има и някои неща, които действат като тригери за хора, които изпитват паника“, добавя тя. Язденето в обществения транспорт, пребиваването в затворено пространство или явяването на изпит могат да бъдат тригери и достатъчно, за да предизвикат някой от гореспоменатите признаци на паническа атака. Някои медицински състояния също могат да увеличат риска. Например, хората с астма са 4,5 пъти по-склонни да получат пристъпи на паника, отколкото тези без респираторно заболяване, според проучване в Американски вестник по дихателна и критична медицина. Една теория: Симптомите на астма, като хипервентилация, могат да причинят страх и безпокойство, което може да предизвика паническа атака.

Ако изпитате паника, има неща, които можете да направите, за да си помогнете да се възстановите по -бързо (и никое не изисква вдишване в хартиена торбичка). Въпреки че винаги трябва да виждате лекар - и да приемате паническите атаки сериозно - ако забележите, че идват признаци на паническа атака и изпитате атака, тези съвети могат да ви помогнат в разгара на момента.

1. Променете обкръжението си. Това може да бъде толкова просто, колкото да затворите вратата на офиса си, да седнете в банята или да стъпите на тихо място в Starbucks. Докато сте в краката на пристъп на паника, може да бъде много трудно да забавите темпото. Намирането на място, което е по -тихо - и има по -малко разсейвания - може да има голямо значение в спирането на цикъла на паника, който изпитвате, казва Хоровиц. „Седнете, затворете очи и поемете бавно и дълбоко вдишване и издишване.“

2. Използвайте саморазговор. Или на глас, или в ума си, говорете за това, което изпитвате. Например, можете да кажете: „Сърцето ми бие бързо, има чувството, че става все по -бързо, отколкото преди пет минути“. „Възможността да се изложиш на това, което се чувства толкова опасно или заплашително, ти помага да запомниш, че те са само усещания и въпреки че са неудобни в момента, те не са опасни и няма да продължат вечно“, обяснява Хоровиц.

3. Изпреварвайте себе си. Със затворени очи си представете как можете да се справите. „Представете си, че вече не изпитвате тези симптоми на паническа атака и се връщате към ежедневието си“, казва тя. Това помага на мозъка ви да вярва, че е възможно, което може да помогне за по-бързото прекратяване на паниката. (Напред: Тренирайте тялото си да се чувства по-малко стресирано с това дихателно упражнение)

Преглед за