Пекторална (гръдна) разтягане - най-честата грешка в най-доброто рамо на рамото

Майк Бенсън изпрати няколко вдъхновяващи истории за Fitness Fixer. В отговор на молбите на читателя той ни направи набор от снимки, показващ: „Най-честата грешка в най-добрия участък - Как да не получим никакъв участък от гръдния участък“. Помолих го да демонстрира това, защото виждам тази грешка толкова често. Хората често "правят" разтягане, без да "получават" участък.

Защо този участък е толкова добър? Позата с кръгли рамене е основен принос за болки във врата и горната част на тялото и нараняване на маншета на ротатора. Позата с кръгли рамене се чувства удобно и естествено, когато предните гръдни мускули са стегнати. Често срещана грешка е разтягане на раменната става, което не адресира този проблем.

Целта на гръдния участък е да удължи гръдните мускули, така че по-здравословното позициониране да се чувства естествено и комфортно. Ако просто държите лакътя отстрани, може да възникне малко удължаване. Промяната на позицията ще получи целта - удължаване на предните (предните) мускули, които минават през гърдите. Един от начините е да използвате стена, която да ви помогне да натиснете лакътя назад.

• Обърнете тялото и краката си от стената.
• Лакътът ти е зад теб, вече не е отстрани.
• Повдигането на лакътя по-високо или по-ниско променя разтягането.
• Експериментирайте, докато не почувствате само разтягане в предния гръден кош и няма болка или прищипване никъде в рамото:

• Дръжте раменете надолу и отпуснати
• Не правете болка никъде. Идеята е да направим нещата по-здрави, а не да се напрягате, натискате, принуждавате, стягате, грухтете и наричаме това дейност за промоция на здравето.
• Разберете първо целта. Целта на това разтягане е да удължите предните гръдни мускули, така че стягането да не ви дърпа да усетите, че положението с кръгли рамене е норма или че е неудобно да се изправяте. Усетете разтягането в предвидената зона.
• Използвайте огледало, за да ви помогне да свържете как изглежда позицията и как изглежда.
• Използвай мозъка си.

Свързани:

Поправете една болка, не причинявайте друга
Какво прави разтягането?
Разтягането, от което се нуждаете най-малко

Повече за опъване на предния сандък:

Разтягане с приятел - партньорски грудни стреч
Пекторалната стреч за първи път беше въведена при фиксиране на болки в горната част на гърба и шията
Бързо, добре се чувствам горната част на гърба и гърдите

Истории за успеха на Майк Бенсън:

Цяло голямо поправяне
Бърз фитнес - основни бедра и тяло, здравина на стойката и баланс
Flasher упражнения не са най-добри за болки в рамото
Здрави младежки партита - забавни упражнения, без джобна храна

Вижте книгите на д-р Bookspan. Получете сертификат - DrBookspan.com/Academy.