5 съвета за управление на подуване на периода

Съдържание

• Как можете да лекувате и предотвратявате подуване на периода?
• 1. Яжте правилните храни
• 2. Пийте много вода
• 3. Пропуснете алкохола и кофеина
• 4. Упражнявайте се редовно
• 5. Помислете за лекарства
• Кога се появява подуване на периода?
• Защо менструациите причиняват подуване на корема?
• Кога трябва да посетите лекар?
• Каква е вашата перспектива?
• Оправяне на храната: Разбийте подуването

Общ преглед

Подуването на корема е често срещан ранен симптом на менструация, който много жени изпитват. Може да ви се струва, че сте напълняли или че коремът или други части на тялото ви са стегнати или дори подути.

Подуването обикновено се появява доста преди началото на менструацията и ще изчезне, след като сте имали менструация от няколко дни. Може да не успеете да предотвратите изцяло подуването на корема, но има някои домашни лечения, които можете да опитате да намалите. Ето няколко начина за намаляване на подуването на периода:

• спазвайте диета с ниско съдържание на натрий, включваща плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини
• пийте много вода
• пропуснете кофеина и алкохола
• ограничете преработените храни
• упражнявай се редовно
• вземете диуретик
• говорете с Вашия лекар за това дали хапчетата за контрол на раждаемостта могат да помогнат

Ако подуването на корема е екстремно или засяга ежедневните ви дейности, трябва да говорите с Вашия лекар.

Как можете да лекувате и предотвратявате подуване на периода?

Въпреки че няма универсално излекуване за всички, няколко промени в начина на живот могат да го намалят преди и по време на менструацията.

1. Яжте правилните храни

Трябва да избягвате да ядете твърде много сол. Как да разберете дали вашата диета е с високо съдържание на сол? Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите дневния си прием на сол до не повече от 2300 mg.

Преработените храни съдържат много сол, както и други съставки, които може да не са най-здравословните за вас. Вместо това се съсредоточете върху яденето на плодове и зеленчуци, както и на други здравословни храни като пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и семена.

2. Пийте много вода

Уверете се, че пиете много вода в дните преди менструацията. Опитайте да носите бутилка с вода наоколо и се стремете да я пълните няколко пъти на ден. Няма единна препоръка за количеството вода, което трябва да се пие всеки ден. Количеството варира от човек на човек и зависи от околната среда, личното здраве и други фактори. Добро правило е да се стремите към минимум осем чаши вода на 8 унции на ден. Много бутилки за вода за многократна употреба съдържат 32 или 24 унции. Така че в зависимост от размера, който използвате, може да се наложи да пиете само 2 до 3 бутилки на ден, за да получите своите 64 унции.

3. Пропуснете алкохола и кофеина

Експертите смятат, че алкохолът и кофеинът допринасят за подуване на корема и други симптоми на предменструален синдром (ПМС). Вместо тези напитки пийте повече вода.

Ако ви е трудно да пропуснете сутрешната си чаша кафе, опитайте да я замените с напитка, която съдържа по-малко кофеин, като чай, или заместете част от кофеиновото кафе без кофеин.

4. Упражнявайте се редовно

Редовното упражнение е от ключово значение за намаляване на симптомите на ПМС. Експерти, които се стремите към едно от следните:

• няколко часа умерена физическа активност седмично
• час или повече енергична активност на седмица
• комбинация от тези нива на активност

За оптимален фитнес план добавете няколко упражнения за изграждане на мускулите няколко пъти седмично.

5. Помислете за лекарства

Ако домашните лекарства не намаляват подуването на корема преди и по време на менструацията, може да искате да поговорите с Вашия лекар за други лечения. Някои от тях включват:

• Контрол на раждаемостта. Приемът на противозачатъчни хапчета може да ви помогне да намалите симптомите на ПМС. Трябва да говорите с Вашия лекар за най-добрия метод за контрол на раждаемостта за Вас.
• Диуретици. Тези хапчета помагат за намаляване на течността, която тялото ви съхранява. Вашият лекар може да ги предпише за облекчаване на тежко подуване на корема.

Кога се появява подуване на периода?

Вероятно ще изпитате подуване на корема доста преди началото на менструацията. Подуването на корема се счита за много често срещан симптом на ПМС. Симптомите на ПМС могат да започнат седмица или две преди началото на менструацията. Може да подувате всеки месец, от време на време или изобщо не. Облекчение от подуване на корема може да настъпи веднага след започване на менструацията или след няколко дни.

Може да имате други симптоми на ПМС. Американският конгрес на акушер-гинеколозите заявява, че до 85 процента от жените съобщават за физически симптоми, свързани с техния период. Освен подуване на корема, други често срещани симптоми включват:

• спазми
• глад за храна
• капризност
• акне
• умора

Симптомите, които имате, също могат да се променят от месец на месец или с напредването на възрастта.

Защо менструациите причиняват подуване на корема?

Краткият отговор е хормоните. ПМС се появява по време на лутеалната фаза на вашия менструален цикъл.Тогава хормоните естроген и прогестерон могат да варират. Също така, когато лигавицата на матката ви стане по-плътна. Ако забременеете, оплодената яйцеклетка се прикрепя към удебелената ви маточна лигавица. Ако не сте бременна, удебелената лигавица напуска тялото ви и имате период.

Хормоните може да не са единствената причина да имате физически симптоми, водещи до менструацията. Други причини за вашите симптоми могат да се отнасят до:

• вашите гени
• вида и количеството витамини и минерали, които приемате
• вашата диета, особено ако е с високо съдържание на сол
• броят на напитките и храните, които приемате с кофеин или алкохол

Кога трябва да посетите лекар?

Трябва да говорите с Вашия лекар, ако подуването на корема:

• не изчезва след менструация
• е достатъчно тежък, за да повлияе на ежедневните ви дейности

Силното подуване на корема може да е признак на медицинско състояние или може да се наложи да се лекува по различен начин.

Каква е вашата перспектива?

Лекото до умерено подуване на корема, което започва преди менструацията и изчезва скоро след началото на менструацията, обикновено не е за какво да се притеснявате. Докато сте в състояние да функционирате нормално и симптомите ви се появяват около периода, най-вероятно всичко, което трябва да направите, за да намалите симптомите, е да опитате някои промени в начина на живот. Ако обаче имате по-силно подуване на корема, което пречи на ежедневните ви дейности, говорете с Вашия лекар.

Оправяне на храната: Разбийте подуването