Открийте предимствата на пилатеса и колко дълго отслабвате

Съдържание

• Ползи от пилатес
• Колко бързо отслабва пилатесът?

Пилатесът е чудесен вид упражнения за увеличаване на гъвкавостта и тонуса на мускулите, в допълнение към борбата с болката, подобряване на стойката, увеличаване на силата и, когато се комбинира с диета и практикуване на друга физическа активност с високи калорични разходи, като бягане или Muay Thay, например, помага да отслабнете.

Пилатес се основава на 6 принципа:

1. Център на силата, наричани още ядро, което са коремните мускули, което трябва да се счита за фокус на всички упражнения, тъй като насърчава стабилизацията на багажника;
2. Концентрация, тъй като е необходимо да имаме пълна концентрация в изпълнението на движенията, за да имаме предимства;
3. Контрол на движенията, с цел подобряване на двигателната координация;
4. Флуидност на движението, така че да няма големи въздействия;
5. Прецизност, който касае качеството на движението;
6. Дишане, които трябва да се синхронизират с всяко извършено движение.

Всички тези принципи са основни за практикуването на пилатес по най-добрия начин и по този начин могат да имат няколко предимства. Пилатес тонизира мускулите и улеснява ежедневното поддържане на правилната стойка, освен че прикрива корема и удължава тялото, прави силуета по-елегантен, тъй като една от основните групи, по които се работи в това упражнение, е ядрото, т.е. , коремните мускули.

Уроците по пилатес продължават приблизително 1 час и имат разход на калории между 200 и 400 калории в зависимост от изпълняваните упражнения. Най-добрите професионалисти за преподаване на уроци по пилатес са физическият педагог и физиотерапевтът с подходящи познания за метода. Разберете кои са най-подходящите упражнения за пилатес.

Ползи от пилатес

Пилатес има безброй предимства и може да се практикува от възрастни хора, възрастни, деца, тийнейджъри и бременни жени. Някои от основните предимства на пилатеса са:

• Повишена концентрация;
• Облекчаване на стреса;
• Укрепване на мускулите, предотвратяване на наранявания;
• Подпомага възстановяването на наранявания;
• Насърчава мускулното тонизиране;
• Подобрен баланс и стойка;
• Подобрено дишане;
• Намалява болката в гърба и предотвратява уринарна инконтиненция, в случай на бременни жени;
• Повишава гъвкавостта;
• Подобрява мобилността и двигателната координация;
• Подпомага отслабването;
• В случай на спортисти, пилатесът може да благоприятства увеличаването на представянето при други физически дейности;
• Тя позволява на децата и тийнейджърите да знаят границите на своето тяло.

Пилатес изисква духът и тялото да са в тон, изисквайки много концентрация и контрол на дишането, така че движенията да се извършват по правилния начин и да имат няколко предимства. Методът на пилатес ви позволява да работите по цялото тяло, като най-активните мускули са тези на корема, глутеусите и гърба. Научете повече за метода на пилатес.

Колко бързо отслабва пилатесът?

В научна статия, публикувана през 2011 г., се посочва, че практикуването на упражнения за съпротива, като пилатес, за приблизително 8 седмици е в състояние да намали мазнините в черния дроб с 13%.

Дори тези цифри да не отразяват директно скалата, редовните физически упражнения като пилатес ви помагат да отслабнете, защото ускоряват метаболизма ви и благоприятстват формирането на мускулите, които увеличават калорийните разходи дори когато са спрени. Резултатите могат да се видят в края на първия месец на класовете, а останалите ще могат да наблюдават новите си криви след приблизително 6 месеца.

Ако искате да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулите, трябва да гледате следното видео:

Другите физически дейности също са добри варианти за отслабване. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изгаряте, когато тренирате: