9 ползи за здравето на Pomelo (и как да го ядем)

Съдържание

• 1. Силно питателна
• 2. Пълно с фибри
• 3. Може да насърчи загуба на тегло
• 4. Богат на антиоксиданти
• 5. Може да засили здравето на сърцето
• 6. Може да има свойства против стареене
• 7. Може да е антибактериално и противогъбично
• 8. Може да се бори с раковите клетки
• 9. Лесно добавяне към вашата диета
• Долния ред

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Помело е голям азиатски цитрусов плод, който е тясно свързан с грейпфрута.

Оформена е като сълза и има зелена или жълта плът и дебела, бледа кора. Може да нарасне до размера на пъпеш или по-голям.

Помело има вкус, подобен на грейпфрута, но е по-сладък.

Съдържа няколко витамини, минерали и антиоксиданти, които го правят здравословно допълнение към вашата диета.

Ето 9 ползи за здравето от помело, включително как лесно да го добавите към вашата диета.

1. Силно питателна

Помело съдържа разнообразни витамини и минерали и е отличен източник на витамин С.

Едно обелено помело (около 21 унции или 610 грама) съдържа ():

• Калории: 231
• Протеин: 5 грама
• Дебел: 0 грама
• Въглехидрати: 59 грама
• Фибри: 6 грама
• Рибофлавин: 12,6% от дневната стойност (DV)
• Тиамин: 17,3% от DV
• Витамин Ц: 412% от DV
• Мед: 32% от DV
• Калий: 28% от DV

Един плод съдържа няколко дни витамин С, мощен усилващ имунитета антиоксидант, който помага да се предотврати клетъчното увреждане от вредни съединения, наречени свободни радикали ().

Pomelo е богат и на други витамини и минерали, включително калий, който помага за регулиране на баланса на течностите и кръвното налягане ().

Освен това помелото съдържа няколко други витамини и минерали в по-малки количества.

Помело е особено богато на витамин С и калий и съдържа няколко други витамини и минерали, както и протеини и фибри.

2. Пълно с фибри

Едно помело предлага 6 грама фибри. Повечето хора трябва да се стремят да получават поне 25 грама фибри на ден, така че плодовете са отличен начин да ви помогнат да отговорите на вашите нужди ().

Той е особено богат на неразтворими фибри, което помага да добавите насипно състояние към изпражненията и да предотвратите запек ().

Диетичните фибри също служат като източник на храна за здравословните бактерии в червата ().

В допълнение, плодовите фибри, като тези на помело, се свързват с подобрена костна плътност, дългосрочно поддържане на теглото, подобрено здраве на червата и мозъка и намален риск от някои хронични заболявания ().

Едно помело съдържа 6 грама фибри. Фибрите могат да помогнат за добавяне на насипно състояние към вашите изпражнения, да хранят здрави чревни бактерии и да насърчават цялостното здраве.

3. Може да насърчи загуба на тегло

Pomelo може да ви помогне да отслабнете.

Едно обелено помело (около 21 унции или 610 грама) съдържа 230 калории, което е относително нисък брой за толкова голям обем храна.

Яденето на много нискокалорични храни може да ви помогне да се заситите с по-малко калории ().

Нещо повече, помелото съдържа протеини и фибри, и двете могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

Храните, съдържащи протеини и фибри, помагат да се предизвика усещане за ситост. По този начин може да ви е по-лесно да намалите приема на калории и да отслабнете, като изберете тези храни ().

Плодовете помело са сравнително нискокалорични поради големия си размер и съдържат протеини и фибри - и двете могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

4. Богат на антиоксиданти

Pomelo е пълен с антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване и възстановяване на клетъчните щети, причинени от свободните радикали.

Свободните радикали са съединения, намиращи се в околната среда и храната. Те могат да причинят здравословни проблеми и хронични заболявания, когато се натрупват във вашето тяло във високи нива ().

Pomelo не само съдържа над 400% от DV за витамин С, мощен антиоксидант, но също така съдържа няколко други антиоксидантни съединения.

Основните антиоксиданти в помелото са нарингенинът и нарингинът, и двамата често се срещат в цитрусовите плодове ().

Освен това помело съдържа ликопен, противовъзпалителен антиоксидант, който присъства и в доматите (,).

Много от предимствата на помело, като техните свойства против стареене и здравето на сърцето, се дължат на високото им съдържание на антиоксиданти.

Помелосът съдържа високи нива на антиоксиданти, включително витамин С, нарингенин, нарингин и ликопен, които могат да предложат различни ползи за здравето.

5. Може да засили здравето на сърцето

Pomelos може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерол и триглицериди, две кръвни мазнини, които са свързани със сърдечни заболявания.

Едно 21-дневно проучване при плъхове установи, че допълването с концентриран екстракт от помело намалява нивата на триглицеридите с до 21%, общия холестерол с до 6% и LDL (лошия) холестерол с до 41% ().

Друго проучване отбелязва, че помело може да намали тези мазнини в кръвта, като предотврати пълното усвояване на холестерола в храната в тялото ().

Необходими са обаче повече изследвания върху хората, за да се установи връзка между плодовете помело и здравето на сърцето.

Имайте предвид, че трябва да избягвате помело, ако приемате статини за висок холестерол.

Подобно на грейпфрутите, помело съдържат съединения, наречени фуранокумарини, които могат да повлияят метаболизма на статините ().

Екстрактът от помело е показал, че намалява нивата на мазнините в кръвта при проучвания върху животни, но са необходими повече изследвания при хора. Ако приемате лекарство със статини, трябва да избягвате помело.

6. Може да има свойства против стареене

Поради високото си съдържание на антиоксиданти, помело може да упражнява анти-стареене ефекти.

Антиоксидантите, включително витамин С, могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от вредните свободни радикали, като ви помагат да поддържате по-млад вид ().

Pomelo може също да намали образуването на напреднали продукти за гликиране (AGEs), които са причинени от високи нива на кръвната захар (,).

AGEs могат да допринесат за процеса на стареене, причинявайки обезцветяване на кожата, лошо кръвообращение и проблеми със зрението и бъбреците - особено при хора с диабет тип 2 (,).

Едно изследване на епруветка обаче установи, че екстрактът от помело значително намалява количеството AGEs, които се образуват след излагане на захар ().

Освен това етеричното масло от кората на pomelo е богато на антиоксиданти и може да намали производството на меланин в кожата, като потенциално помага за предотвратяване на обезцветяване и слънчеви петна ().

Pomelo може да има свойства против стареене поради съдържанието на антиоксиданти и способността да намалява образуването на AGEs.

7. Може да е антибактериално и противогъбично

Pomelo може да има и антибактериални и противогъбични свойства, въпреки че повечето от изследванията на тези ефекти са използвали етерични масла, направени от кора от pomelo.

В едно проучване с епруветки етеричното масло от помело забави растежа на бактериите върху меките контактни лещи ().

Друго проучване отбелязва, че етеричното масло от помело убива Penicillium expansum, гъбички, които могат да произведат вреден невротоксин, по-ефективно от маслата от портокал, липа или лимон ().

Въпреки че самият плод може да се похвали с някои от тези антибактериални и противогъбични свойства, са необходими повече изследвания.

Тъй като етеричните масла са силно концентрирани, не трябва да ги поглъщате и те трябва да бъдат правилно разредени, преди да ги нанесете върху кожата си.

Помело етеричните масла са антибактериални и противогъбични. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере дали плодовете предлагат тези ползи.

8. Може да се бори с раковите клетки

Помело също може да помогне за убиването на раковите клетки и да предотврати разпространението на рака.

Едно проучване при мишки установи, че екстрактът от кора от помело потиска растежа на тумора, стимулира имунната система и убива раковите клетки ().

Подобно проучване установи, че екстрактът от листа от помело убива раковите клетки на кожата при мишки ().

В допълнение, доказано е, че нарингенинът - един от основните антиоксиданти в помело - убива раковите клетки на простатата и панкреаса, както и забавя разпространението на рака на белия дроб в изследвания с епруветки (,,)

И все пак са необходими повече изследвания върху хората, за да се разбере напълно ефекта на помело върху рака.

И накрая, важно е да запомните, че плодовете помело съдържат много по-малки количества от тези потенциално убиващи рака съединения, отколкото концентрираните форми, използвани в проучванията.

Доказано е, че екстрактът от кори от pomelo и листа убива раковите клетки и предотвратява разпространението на рака в изследвания на епруветки. Необходими са обаче повече изследвания върху хората, за да се разбере как плодовете помело влияят на рака.

9. Лесно добавяне към вашата диета

Помело е лесно да добавите към вашата диета.

Може да успеете да закупите прясно помело на местен азиатски пазар, а сушеното помело е достъпно онлайн.

Въпреки че сушеното помело често се използва за приготвяне на десерти или се яде като бонбон в някои азиатски страни, то е много по-калорично и с добавена захар от прясното помело.

За да обелите помело, отрежете 2,5 см от заострения край на плода. След това изрежете няколко инча дълги (2,5 см дълги) прорези в дебелата кора около диаметъра му.

Отлепете кората по секция, като използвате тези прорези.

След като обелите кожата, можете лесно да разделите останалите плодове на части. Подобно на други цитрусови плодове, плодовете помело са разделени на части от тънка, бяла, влакнеста мембрана - наречена сърцевина -, която улеснява разкъсването.

Помело може да се яде само по себе си като лека закуска или да се използва като заместител на други цитрусови плодове в рецептите. Също така прави отлично допълнение към салати.

Помело лесно се бели и може да се яде само по себе си или да се използва в рецепти. Сушеното помело съдържа повече захар и калории, отколкото суровото помело.

Долния ред

Помело е високо хранителен плод с ниско съдържание на калории и пълен с витамини, минерали и антиоксиданти.

Също така съдържа фибри и протеини, които могат да ви помогнат да се заситите по-дълго.

Въпреки че може да се похвали с много потенциални ползи, са необходими повече изследвания върху хората, за да се разберат напълно неговите ефекти върху здравето.

Като цяло плодовете помело са здравословно, уникално допълнение към вашата диета.