Трябва ли новородените да приемат следродилни витамини след раждането?

Съдържание

• Какво представляват постнаталните витамини и наистина ли имате нужда от тях?
• Можете ли просто вместо това получавате тези витамини и хранителни вещества от диетата си?
• Ами другите постнатални добавки?
• Преглед за

Малко неща в живота са сигурни. Но лекар, предлагащ пренатални витамини на бременна жена? Това на практика е даденост. Знаем, че пренаталните витамини помагат за осигуряване на здравословното развитие на бебето и балансирано хранене през цялата бременност за майката.

Така че, ако пренаталните витамини обикновено се препоръчват за бъдещи майки, постнаталните витамини също трябва да са нещо, нали? Не точно. Лекарите, поне интервюираните за тази статия, просто не са убедени в това постнаталните витамини са толкова важни, колкото и техните предшественици. Да, получаването на адекватни хранителни вещества след раждането е безспорно от решаващо значение. Но приемате специална следродилна хранителна добавка? TBD.

Ето какво трябва да знаете за постнаталните витамини и най-добрите постнатални витамини, ако има такива, според гинеколозите.

Какво представляват постнаталните витамини и наистина ли имате нужда от тях?

Витамините, обозначени като постнатални добавки, всъщност са доста сходни с пренаталните витамини, казва Пейман Саадат, доктор по медицина, FACOG, сертифициран по двойно настаняване акушер-гинеколог в Центъра за репродуктивна плодовитост в Западен Холивуд, Калифорния. Разликата между пренаталните и постнаталните витамини е, че последните включват по -високи милиграми хранителни вещества, които са полезни за новите майки (срещу бременни майки), като витамини В6, В12 и D, тъй като те се усвояват от бебето чрез кърмата, казва д-р Саадат. Така че по -големите количества от тези хранителни вещества гарантират, че майката все още е в състояние да абсорбира достатъчно, за да извлече ползите от тях (т.е. повече енергия от витамин В), въпреки че кърмата и бебето също "приемат" някои.

ICYDK, производството на кърма и кърменето не е малка задача (начин на мама) - и това са само две от многото физически и психически предизвикателства, които идват от раждането. Всъщност следродилният период и майчинството като цяло са много физически натоварващи, казва Лъки Сехон, доктор по медицина, сертифициран от борда акушер, репродуктивна ендокринология и специалист по безплодие в Reproductive Medicine Associates в Ню Йорк. Грижиш се за а расте бебе, произвежда кърма и се опитва да излекува собственото си тяло, всичко това едновременно. Отделно те изискват много енергия и хранителни вещества, а заедно, дори повече. "Смесете това с факта, че много жени са уморени и в режим на оцеляване през първите няколко седмици след раждането и те може да не получават всички необходими хранителни вещества от добре балансирана диета-така че приемането на витамини е полезно за осигуряването на каквото и да е липсва “, добавя д -р Сехон. (Свързано: Как трябва да изглеждат първите ви няколко седмици от упражненията след раждането)

„Препоръчвам да приемате витамини след раждането, но не е задължително те да са специални, специфични постнатална Витамин ", казва тя. Ето защо: Приемането на редовен мултивитамин или продължаването на вашия пренатален витамин от бременността ще осигури необходимите витамини и минерали, необходими за подпомагане на кърменето, както и ще помогне на новите майки да поддържат силата и енергията си. Като цяло д -р. Sekhon казва, че има смисъл да продължите да приемате пренатален витамин в продължение на минимум шест седмици след раждането или за периода, през който кърмите. След това е добре да преминете обратно към обикновен мултивитамини. 

Потенциален недостатък на приема на пренатални витамини след раждането е запекът поради по -високата им концентрация на желязо, казва д -р Саадат. В този случай той препоръчва на новите майки да преминат към мултивитамини за жени, като обичайните марки GNC или Centrum (Buy It, $ 10, target.com), които обикновено осигуряват близо 100 процента от дневните нужди за витамини и минерали.

Някои особености, които трябва да имате предвид обаче, са, че жените, които кърмят, може да се нуждаят от повече калций, а тези, които стоят често на закрито с ново бебе, може да се нуждаят от допълнителен витамин D поради липса на излагане на слънце, казва той. (Свързано: Ръководството за годна жена за получаване на достатъчно калций)

Добре, но какво ще кажете за всички тези хормонални промени след раждането? Могат ли следродилните витамини да помогнат с тях? За съжаление, не е известно, че витамините са полезни при управлението на следродилните колебания в самите хормони, казва д -р Сехон. "Хормоналните промени не трябва непременно да се управляват, тъй като те са здрава, нормална част от процеса на възстановяване от бременност и раждане." Въпреки това, специфични проблеми, които са резултат от хормонални промени след раждането, като загуба на коса или изтъняване на косата, могат да бъдат подобрени чрез приема на витамини, като биотин, витамин B3, цинк и желязо, казва д-р Sekhon. (Вижте също: Защо някои Майките изпитват големи промени в настроението, когато спрат да кърмят)

Можете ли просто вместо това получавате тези витамини и хранителни вещества от диетата си?

Някои акушер-гинеколози казват, че новите майки трябва да се стремят да получат цялата храна, от която се нуждаят, от добре балансирана диета в следродилния период, преди да се обърнат към ежедневен витамин, за да допълват приема си. Един такъв доктор, Британи Робълс, доктор по медицина, акушер-гинеколог и сертифициран от NASM личен треньор, базиран в Ню Йорк, препоръчва на всички жени след раждането да се уверят, че получават следните хранителни вещества в диетата си:

• Омега-3 мастни киселини: намира се в мазни риби, орехи, семена от чиа
• Протеин: намира се в мазни риби, постно месо, бобови растения
• Фибри: намират се във всички плодове
• Желязо: намира се в бобовите растения, листните зеленчуци, червеното месо
• Фолиевата киселина: намира се в бобови растения, листни зеленчуци, цитрусови плодове
• Калций: намира се в млечните продукти, бобовите растения, тъмните листни зеленчуци

Като цяло д -р Робълс казва, че не съветва пациентите си да приемат следродилни витамини. "Няма съмнение, че пренаталните витамини са от съществено значение за всяка жена, за да се предотврати рискът от дефекти на невралната тръба при вашето бебе", казва тя. "Въпреки това, след като се образува нервната тръба, през първия триместър, витамините се превръщат в удобство, а не в необходимост." 

Разбира се, внимателно планиране на вашата храна, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества след раждането, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Плюс това, жените след раждането трябва да консумират допълнително 300 калории на ден, защото губят калории чрез кърмене и изцеждане, което означава, че се нуждаят от повече от обикновено, за да зареждат адекватно тялото си, обяснява д -р Робълс. Ето защо тя препоръчва на пациентите, които кърмят след раждането, да консумират храни, богати на протеини, като постно месо, сьомга, боб, бобови растения и ядки, вместо да ядат, да речем, няколко закуски през деня, за да се съсредоточат върху ситото. (Свързано: Как захарните храни влияят на кърмата на новородени майки)

Кърмещите майки също трябва да ядат храни, които подпомагат производството на мляко-като листни зеленчуци, овес и други храни, богати на фибри-и да останат хидратирани. Д -р Робълс казва, че една жена след раждането трябва да консумира поне половината от телесното си тегло във вода на ден, защото хидратира бебето си (майчиното мляко е направено от 90 процента вода), както и собственото си тяло. Така че, за жена с тегло 150 килограма, това би било 75 унции или около 9 чаши вода (най -малко) на ден и повече, ако кърми.

Ами другите постнатални добавки?

Освен витамини, има и растителни добавки, които могат да ви помогнат да поддържате ума и тялото си здрави след раждането. Сминдух, билка, подобна на детелината, която се предлага в капсули като капсули от сминдух от Finest Nutrition (Купете го, $ 8, walgreens.com), се използва най -широко в следродилния период като начин за увеличаване на предлагането на мляко, казва д -р Сехон. Смята се, че стимулира жлезистата тъкан в гърдите, която е отговорна за производството на мляко. Докато сминдухът обикновено се счита за безопасен от FDA, той може да има странични ефекти, като диария, както при майката, така и при бебето (тъй като е известно, че преминава в кърмата), така че е важно да започнете с най-ниската доза и след това увеличавайте само ако тялото ви го понася, обяснява тя. Поради тези странични ефекти от стомашно-чревния тракт, не забравяйте да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да приемете и, освен ако не се борите с кърмата, помислете за избягване напълно.

Докато мелатонинът не е витамин (по-скоро това е хормон, който се среща естествено в организма за регулиране на циркадния ритъм), той може да бъде полезно средство за сън, особено за новите майки, които са лишени от сън и имат нарушен модел на сън от нощните пелени промени и хранене, казва д-р Сехон. Безопасно е жените да приемат мелатонин по време на кърмене, но той трябва да се използва с повишено внимание, тъй като може да причини сънливост - и винаги искате да сте сигурни, че се грижите за малко бебе, обяснява тя. Като алтернатива на мелатонина, тя съветва да отпиете чай от лайка или да вземете топла вана преди лягане, като и двете доказано помагат за отпускане и по този начин за сън.

Като цяло е безопасно да се приемат всички стандартни витамини по време на кърмене, но това не е вярно за всички билкови лекарства и добавки, казва д -р Сехон. "Важно е да се консултирате с Вашия лекар, ако не сте сигурни за безопасността на витамин или добавка по време на кърмене", добавя тя.

Преглед за