7 предимства на прескачането на въже (и как да започнете да прескачате)

Съдържание

• Прескачане на въже отслабване?
• Как да започнете да прескачате въже

Прескачането на въже отслабва, изгаря калории и елиминира корема, като извайва тялото. Само за 30 минути от това упражнение е възможно да загубите до 300 калории и да тонизирате бедрата, прасеца, дупето и корема.

Прескачането на въже е много пълно аеробно упражнение, тъй като стимулира мускулите и сърдечно-съдовата и дихателната система. По този начин основните предимства на скачането на въже са:

1. Подобрява физическата кондиция;
2. Тонизира мускулатурата;
3. Изгаря калории;
4. Насърчава усещането за благополучие;
5. Развива двигателната координация, ловкост и баланс;
6. Подобрява кардиореспираторния капацитет;
7. Помага за отслабване.

Въпреки че е чудесно упражнение, важно е да се вземат някои предпазни мерки при скачане на въже, като например извършване на упражнението на равна повърхност и използване на маратонки с добра амортизация, за да се намали въздействието върху коляното и да се предотврати нараняване и да се пие вода по време на физическа активност.

Скачането на въже не е подходящо за хора с наднормено тегло, възрастни хора, бременни и със ставни проблеми, това може да доведе до увреждане на коленете, глезените и ханша например.

Вижте предимствата на пропускането и грижите, които трябва да полагате в следващото видео:

Прескачане на въже отслабване?

Прескачането на въже всъщност може да бъде добър вид упражнения за тези, които искат да отслабнат, но резултатите обикновено са по-добри, когато упражненията с въжето също са придружени от здравословна и балансирана диета. Тъй като прескачането на въже е практична и доста пълна дейност, тъй като се извършва, метаболизмът се ускорява, благоприятства загубата на калории и насърчава здравословното отслабване.

Вижте пример за здравословно хранене за тези, които трябва да отслабнат.

Как да започнете да прескачате въже

Когато стартирате, трябва да скачате ниско и да скачате само когато въжето преминава близо до краката ви за 1 минута, последвано от 1 минута почивка, общо до 20 минути. Позата е много важна: прав гръб, очи, обърнати напред и свиващи се коремни мускули са необходими, за да се гарантира ефективността на упражнението.

Вариант за тренировка за прескачане на въже и увеличаване на калорийните разходи е да се прави упражнението по интервал. Тоест, прескачайте въже за 1 минута и почивайте 1 минута, докато се достигне определеното време, преди да започнете упражнението. По този начин е възможно да се ускори метаболизмът и съответно изгарянето на калории.

За да се гарантира здравословно отслабване, е важно да се избягва консумацията на храни, богати на мазнини и захар и да се инвестира в храни, които повишават метаболизма, като джинджифил и зелен чай, и да се практикуват упражнения, които благоприятстват формирането на мускулите, като напр. тренировка с тежести, например.