Броят на лицеви опори, които можете да направите, може да предскаже риска от сърдечно заболяване

Съдържание

• Преглед за

Правенето лицеви опори всеки ден може да направи нещо повече от това да ви даде страхотни оръжия-може да намали риска от сърдечни заболявания, според ново проучване в Отворена мрежа JAMA. В доклада се казва, че можете да изкарате най-малко 40 лицеви опори, означава, че рискът ви от сърдечно-съдови заболявания е приблизително 96 процента по-нисък от този при хора, които могат да изработят само няколко.

За изследването изследователите от Харвард са поставили повече от 1100 активни пожарникари чрез тест за максимален брой лицеви опори. Изследователите наблюдават здравето на групата в продължение на 10 години и съобщават за 37 страха за здравето, свързани със сърдечно-съдови заболявания, но само един беше в групата момчета, които можеха да направят поне 40 лицеви опори по време на базовия изпит.

„Ако сте физически годни, шансовете ви за сърдечен удар или сърдечно събитие са автоматично по-ниски от някой със същите рискови фактори, който не е активен“, казва Санджив Пател, д-р, кардиолог в MemorialCare Heart & Vascular Institute в Orange Coast Медицински център във Fountain Valley, Калифорния, който не е свързан с проучването. (Трябва също така да надникнете в сърдечната честота в покой.)

Лекарите вече знаят това; един от най -добрите прогнози за риск, които кардиолозите използват в момента, е стрес тестът за бягащата пътека. И ако можете да се справите добре с един физически тест, вероятно ще се справите добре с другия, казва д-р Пател. Тези тестове за бягане обаче са скъпи за провеждане. Преброяването на лицеви опори, от друга страна, е евтин и лесен начин да получите общо усещане за това къде сте в диапазона на риска, казва той.

„Не съм сигурен какво е специално за 40 в сравнение с 30 или 20-но в сравнение с, да речем, 10, това, че можеш да правиш много лицеви опори, казва, че си в много добра форма“, обяснява д-р Пател. (Свързано: Боб Харпър ни напомня, че сърдечните удари могат да се случат на всеки)

Обърнете внимание: Авторите на изследването подчертават, че тъй като тяхната статия разглежда само мъже, те не могат да потвърдят, че тестът е валиден за риска от сърдечни заболявания при жените - и д-р Пател се съгласява. Така че, ако 40 лицеви опори звучат много, не се изпотявайте. Ако жените могат да постигнат подобни нива на физическо натоварване, те вероятно също са защитени, казва д -р Пател.

Невъзможно е да се каже какъв е еквивалентният диапазон на безопасни повторения за жените, но знаем, че всяка лицева опора помага: „Ако нямате рискови фактори като диабет, тютюнопушене, високо кръвно налягане или висок холестерол, двата най-големи неща, които кардиологът ще разгледа е физическата активност и фамилната анамнеза“, казва д-р Пател.

Ако вашият родител или брат или сестра са имали инфаркт преди 50 за мъжете или преди 60 за жените, трябва да говорите с вашия лекар, заедно с това да осигурите адекватен сън (по -малко от пет часа на нощ повишава риска с 39 %) и да получите годишна проверка на кръвното налягане и холестерола. (Открийте пет прости начина за предотвратяване на сърдечни заболявания.)

Но ако тренирате редовно, определено сте по -безопасни от повечето. Упражнението поне 30 минути на ден намалява коронарната болест на сърцето при жените с 30 до 40 процента и риска от инсулт с 20 процента, според Американската сърдечна асоциация. (В случай, че имате нужда от повече информация: Прочетете какво се случи, когато тази жена правеше 100 лицеви опори всеки ден в продължение на една година.)

След това се научете как да правите правилна лицева опора и се завъртете. Тези 40 няма да се справят сами.

Преглед за