Колко време отнема натрупване на мускулна маса

Съдържание

• Промени в тялото
• Как да улесним натрупването на мускулна маса

Времето, необходимо на човек, за да натрупа мускулна маса чрез анаеробна физическа активност, като тренировка с тежести, е приблизително 6 месеца. Мускулната хипертрофия обаче може да започне да се забелязва след няколко седмици или месеци в зависимост от физическите и генетичните характеристики на всеки човек.

Ако обаче човекът не се занимава редовно с физическа активност, няма здравословна диета или не оставя мускулите да си почиват достатъчно дълго, времето за натрупване на мускули може да е по-дълго.

Промени в тялото

Когато се изпълняват анаеробни упражнения или упражнения за съпротива, като тренировки с тежести и упражнения за корем, се стимулира разграждането на мускулните влакна и възпалението на мускулните клетки, което активира хормонално насочен механизъм, който има за цел да възстанови влакната и да намали възпалението на клетките. Когато този процес се случи, мускулните влакна се увеличават, което води до увеличаване на мускулната маса.

Първите промени в тялото обикновено са:

• През първия и втория месец упражнения тялото се адаптира към дейността. През този период индивидът изпитва повече болка след тренировка и неговата сърдечно-съдова система се адаптира към усилията, тъй като придобива повече сила, издръжливост и гъвкавост.
• След 3 месеца редовни упражнения, тялото започва да изгаря натрупаните мазнини повече и в този период, въпреки че няма големи печалби в мускулите, може да се наблюдава добро намаляване на мастния слой под кожата. Оттам нататък става все по-лесно и по-лесно да отслабнете.
• Между 4 и 5 месеца след началото на физическата активност има значително намаляване на мазнините и по-голямо освобождаване на ендорфини в тялото, оставяйки индивида в по-добро настроение и с повече физическо разположение. И само след 6 месеца от началото на физическата активност може да се наблюдава значително увеличаване на мускулната маса.

Мускулите, които се развиват най-дълго, са трицепсите, вътрешната част на бедрата и прасците. Те никога няма да "растат" толкова бързо, колкото другите мускулни групи, поради вида на влакната, които имат.

Също така е важно да се спомене, че в случая на жените тялото реагира много по-бавно на мускулния растеж поради по-ниските нива на тестостерон, тъй като този хормон е пряко свързан с процеса на натрупване на мускулна маса. Вижте други съвети за натрупване на мускулна маса.

Как да улесним натрупването на мускулна маса

Някои стратегии, които могат да бъдат приети за улесняване на мускулната хипертрофия, са:

• Включете храни, богати на протеини при всяко хранене и веднага след тренировка, което означава, че имате достатъчно протеин в тялото си, за да спомогнете за изграждането на мускули. Вижте списък с храни, богати на протеини;
• Включете храни, богати на въглехидрати след тренировка заедно с протеини, тъй като е необходимо за попълване на запаса от захар в мускула и възстановяване на щетите, причинени по време на тренировка;
• Прием на протеинови добавки и някои хранителни добавки за насърчаване на мускулния растеж, но е важно той да бъде препоръчан от диетолога, тъй като зависи от индивидуалната цел на всеки човек;
• Почивайте мускулната група, която е била стимулирана в тренировката за 24 до 48 часа, и трябва да тренира друга мускулна група на следващия ден. Например, ако тренировката за деня е била за крака, трябва да дадете на мускула 48-часова почивка, така че да се благоприятства хипертрофията, а горните или коремните членове например да работят на следващия ден;
• Спи и почивай поне 8 часа също така е важно да се даде време на тялото да се възстанови и да благоприятства натрупването на мускулна маса.

За да се подобрят упражненията и да се ускори натрупването на мускулна маса, могат да бъдат приети някои стратегии, които трябва да се ръководят от диетолог и специалист по физическо възпитание, така че да може да се изработи индивидуален план както по отношение на храната, така и по отношение на физическата активност.

Гледайте следващото видео, за да видите още съвети как да се храните, за да натрупате мускули по-бързо: