Повдигнете играта си със седнали единични повдигания

Съдържание

• Инструкции:

Ако държите фокуса си върху долната част на тялото, време е за работа на пода. Не само, че седящите повдигания на един крак работят в основата ви, но могат да помогнат и за стабилизиране на коленете след контузия.

Продължителност: 20 до 30 повторения на крак

Инструкции:

1. Седнете изправени с едно наведено коляно и едно удължено.
2. Сгънете стъпалото на изпънатия си крак под ъгъл от 90 градуса и постепенно го повдигнете, докато стане на крак от пода.
3. Спуснете го бавно и повторете.
4. Превключете краката и повторете повторения на противоположната страна.

Кели Айлон е лайфстайл журналист и бранд стратег със специален акцент върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в студиото за танци, където преподават Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.